spalle

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  • andre88TO
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    • Miamiiiii
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    spalle

    ciao a tutti,

    Sto seguendo una scheda per mettere massa:
    Il lunedì alleno petto bicipiti
    Mercoledì spalle dorso
    venerdì gambe (spalle?)

    Il mio problema è, visto che di spalle sono molto debole e sono poco sviluppate volevo chiedere se andava bene, se la scheda delle spalle la potevo ripetere anke il venerdì cn le gambe.

    Grazie, ciao
  • Leviatano89
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    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    tanto per cominciare potresti allenarle lontane dal petto e splittare la scheda in modo migliore.. posta tutta la scheda..

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    • andre88TO
      Bodyweb Advanced
      • May 2008
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      • Miamiiiii
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      #3
      la scheda mela devono ankora preparare,appena c'e l'ho la posto.

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      • andre88TO
        Bodyweb Advanced
        • May 2008
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        #4
        LUNEDì
        Petto:

        PANCA PIANA 5x12-10-8-8-6
        PECK DECK 4x12
        CROCI MANUBRI 4x12
        PULL-OVER 4x10

        BICIPITI:
        CURL BILANCIERE 4x12
        TRAZIONI PARALLELE 4x12
        CURL MANUBRI SCOTT 4x12

        MERCOLEDì

        GAMBE:
        LEG CURL 4x12
        SQUAT M.P 5x12-10-8-8-6
        PRESSA 4x10
        LEG EXTENSION 5x12
        ABDUTTOR MACHINE 4x10
        CALF MACHINE +CALF SEDUTO 4x12+10

        sPALLE:
        LENTO AVANTI M.P 4x12
        ALZATE LATERALI 4x12
        ALZATE FRONTALI BIL. 4x10
        SCROLLATE 4x10

        VENERDì
        DORSO:
        REMATORE 4x10
        PULLEY 4x12
        LAT MACHINE INVERSA + DIETRO LA NUCA 4x12+10

        TRICIPITI:
        FRENCH PRESS 4x12
        ESTENSIONI PARALLELE 4x10
        ESTENSIONI MAN DIETRO LA NUCA 4x12

        Mi dite se questa scheda può andare x massa?
        poi dove potrei inserire un'altra sessione di spalle?
        grazie

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        • Falcon Giulio
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2008
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          #5
          la scheda non è il massimo, andrebbe rivista, tornando al problema spalle trovo che una buona soluzione sia quella di allenare il deltoide anteriore con il petto(basta aggiungere un lento dopo aver fatto petto, ovviamente i carichi ne risentono) e deltoide laterale e posteriore con il dorso, esempio che a me piace: alzate a 90(prima questo perche i deltoidi post. sono caldi ed è bene sfruttare la situazione) tirate al petto e a seguire alzate laterali(qui ci vedo bene uno stripping).

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          • Marco pl
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            #6
            Che carichi usi nei vari esercizi come panca, trazioni e pressa?
            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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            • andre88TO
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              #7
              Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
              Che carichi usi nei vari esercizi come panca, trazioni e pressa?
              panca : 17kg x parte
              Trazioni 45/50 kg
              Pressa 20 kg x parte (sn un po scarso)

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              • Marco pl
                Bodyweb Senior
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                #8
                Con questi carichi sei senza dubbio un principiante, quindi è ben altro l'approccio a cui devi dedicarti. Un full una 2-split spinta trazione su 3 giorni a settimana è l'ideale. Il problema non sono solo le spalle ma tutto il corpo.
                IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                • andre88TO
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  si giusto sono un principiante,
                  mi potresti spiegare meglio cosa significa: Un full una 2-split spinta trazione.
                  mi potresti dire la scheda cm posso aggiustarla?
                  grazie mille

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                  • andre88TO
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                    #10
                    potete chidere

                    ho aperto un altro posto cn una scheda nuovo e forse migliore

                    grazie!!

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