spalle

[andre88TO]

ciao a tutti,

Sto seguendo una scheda per mettere massa:
Il lunedì alleno petto bicipiti
Mercoledì spalle dorso
venerdì gambe (spalle?)

Il mio problema è, visto che di spalle sono molto debole e sono poco sviluppate volevo chiedere se andava bene, se la scheda delle spalle la potevo ripetere anke il venerdì cn le gambe.

Grazie, ciao

[Leviatano89]

tanto per cominciare potresti allenarle lontane dal petto e splittare la scheda in modo migliore.. posta tutta la scheda..

[andre88TO]

la scheda mela devono ankora preparare,appena c'e l'ho la posto.

[andre88TO]

LUNEDì
Petto:

PANCA PIANA 5x12-10-8-8-6
PECK DECK 4x12
CROCI MANUBRI 4x12
PULL-OVER 4x10

BICIPITI:
CURL BILANCIERE 4x12
TRAZIONI PARALLELE 4x12
CURL MANUBRI SCOTT 4x12

MERCOLEDì

GAMBE:
LEG CURL 4x12
SQUAT M.P 5x12-10-8-8-6
PRESSA 4x10
LEG EXTENSION 5x12
ABDUTTOR MACHINE 4x10
CALF MACHINE +CALF SEDUTO 4x12+10

sPALLE:
LENTO AVANTI M.P 4x12
ALZATE LATERALI 4x12
ALZATE FRONTALI BIL. 4x10
SCROLLATE 4x10

VENERDì
DORSO:
REMATORE 4x10
PULLEY 4x12
LAT MACHINE INVERSA + DIETRO LA NUCA 4x12+10

TRICIPITI:
FRENCH PRESS 4x12
ESTENSIONI PARALLELE 4x10
ESTENSIONI MAN DIETRO LA NUCA 4x12

Mi dite se questa scheda può andare x massa?
poi dove potrei inserire un'altra sessione di spalle?
grazie

[Falcon Giulio]

la scheda non è il massimo, andrebbe rivista, tornando al problema spalle trovo che una buona soluzione sia quella di allenare il deltoide anteriore con il petto(basta aggiungere un lento dopo aver fatto petto, ovviamente i carichi ne risentono) e deltoide laterale e posteriore con il dorso, esempio che a me piace: alzate a 90(prima questo perche i deltoidi post. sono caldi ed è bene sfruttare la situazione) tirate al petto e a seguire alzate laterali(qui ci vedo bene uno stripping).

[Marco pl]

Che carichi usi nei vari esercizi come panca, trazioni e pressa?

[andre88TO]

Che carichi usi nei vari esercizi come panca, trazioni e pressa?

panca : 17kg x parte
Trazioni 45/50 kg
Pressa 20 kg x parte (sn un po scarso)

[Marco pl]

Con questi carichi sei senza dubbio un principiante, quindi è ben altro l'approccio a cui devi dedicarti. Un full una 2-split spinta trazione su 3 giorni a settimana è l'ideale. Il problema non sono solo le spalle ma tutto il corpo.

[andre88TO]

si giusto sono un principiante,
mi potresti spiegare meglio cosa significa: Un full una 2-split spinta trazione.
mi potresti dire la scheda cm posso aggiustarla?
grazie mille

[andre88TO]

potete chidere

ho aperto un altro posto cn una scheda nuovo e forse migliore

grazie!!