rest pause

[toz89]

Ciao a tutti,avevo alcuni dubbi sull allenamento rest pause,e sul forum non ho trovato molto a riguardo..allora :
ogni esercizio per distretto muscolare deve essere eseguito in rest pause o sono sufficenti 1-2 esercizi?
se per un esercizio si fanno 3-4 serie,quante devono essere eseguite in rest pause? o basta una sola serie?

mi potete aiutare?
grazie!!

[Manx]

non ci sono regole "generali", l'accortezza, come per ogni cosa, è non esagerare con le tecniche intesive. Ah...tali tecniche vanno bene e sono effettive con una buona forza generale. Fare curl bicipiti in resta pause con 10kg...serve a poco niente

[Manchester]

dipende se fai un rest pause per la forza o orientato alla massa sono tecniche differenti

il rest pause per massa non è altro che una serie prolungata invece quello per la forza prevede pause tra le singole reps di una serie per ripristinare ATP

[toz89]

no non preoccupatevi mi alleno da 5 anni e non e' la prima volta che mi alleno con un metodo intensivo,ma il rest pause non avevo mai pensato di provarlo!! ad esempio per quanto riguarda la massa dovrei eseguire ad esempio una serie di mezzi stacchi fino allo sfinimento,fare una pausa e riiniziare la serie fino al cedimento?

[Manchester]

no non preoccupatevi mi alleno da 5 anni e non e' la prima volta che mi alleno con un metodo intensivo,ma il rest pause non avevo mai pensato di provarlo!! ad esempio per quanto riguarda la massa dovrei eseguire ad esempio una serie di mezzi stacchi fino allo sfinimento,fare una pausa e riiniziare la serie fino al cedimento?

ci sono diversi modi di farlo, il piu classico è una serie per esempio che ti consenta di effettuare 8 reps al cedimento, un rest pause di 10'' e altri 4 colpi con lo stesso peso

[toz89]

capito,il mese prossimo si vedra'=)!!! grazie mille!!