Buona sera a tutti, con l'inizio dell'anno ho deciso di intraprendere il ciclo descritto dettagliatamente negli articoli in nota basato sulla sequenza tecnica-forza-ipertrofia.
Leggendo l'articolo dovrei utilizzare lo splittaggio A-B-A seguente
A P Piana Massimale-Squat tecnico
P Piana
Squat
Trazioni supine 5x8/10 120" rest
Alzate laterali 4x10/12 60" rest
B Squat Massimale-P Piana tecnica
Squat
P Piana
Rematore manubrio 5x8/10 90" rest
Crunch 4x10/12 60" rest
Oggi (primo giorno di questo nuovo allenamento e giorno "A") ho fatto il seguente allenamento:
Panca piana 5x4@90 kg 120" rest
Squat 5x6@85 kg 120" rest
Trazioni supine 5x8 (le ultime 2, 6 reps) con sovraccarico 10 kg 120" rest
Alzate laterali 4x10@10 kg 60" rest
Le domande sono queste:
1) come mi devo regolare con il numero di ripetizioni e carichi per il prossimo giorno "A" di questa settimana e per quelli a seguire? ES: Sabato (giorno A) aumento il carico della panca o agisco sul numero di serie/ripetizioni?
2) quando eseguo esercizi di tecnica come devo regolare il carico e le ripetizioni?
3) E' corretto cercare di aumentare "semplicemente" il carico per gli esercizi al di fuori di Squat e P Piana (trazioni supine, ecc...)?
4)le Trazioni: posso alternare (non sostituire) le Supine con le Prone?
5) ho letto che potrei inserire l'allenamento delle braccia dopo un periodo di rodaggio, le inserisco nel giorno A o B? In questo caso devo eseguire superserie alternate Bici/Trici o c'è un altro modo? Posso inserire anche i polpacci?
Scusatemi per queste domande che probabilmente per molti di voi sono stupidate ma mi servirebbero per comprendere meglio come proseguire l'allenamento.
Grazie anticipatamente
Leggendo l'articolo dovrei utilizzare lo splittaggio A-B-A seguente
A P Piana Massimale-Squat tecnico
P Piana
Squat
Trazioni supine 5x8/10 120" rest
Alzate laterali 4x10/12 60" rest
B Squat Massimale-P Piana tecnica
Squat
P Piana
Rematore manubrio 5x8/10 90" rest
Crunch 4x10/12 60" rest
Oggi (primo giorno di questo nuovo allenamento e giorno "A") ho fatto il seguente allenamento:
Panca piana 5x4@90 kg 120" rest
Squat 5x6@85 kg 120" rest
Trazioni supine 5x8 (le ultime 2, 6 reps) con sovraccarico 10 kg 120" rest
Alzate laterali 4x10@10 kg 60" rest
Le domande sono queste:
1) come mi devo regolare con il numero di ripetizioni e carichi per il prossimo giorno "A" di questa settimana e per quelli a seguire? ES: Sabato (giorno A) aumento il carico della panca o agisco sul numero di serie/ripetizioni?
2) quando eseguo esercizi di tecnica come devo regolare il carico e le ripetizioni?
3) E' corretto cercare di aumentare "semplicemente" il carico per gli esercizi al di fuori di Squat e P Piana (trazioni supine, ecc...)?
4)le Trazioni: posso alternare (non sostituire) le Supine con le Prone?
5) ho letto che potrei inserire l'allenamento delle braccia dopo un periodo di rodaggio, le inserisco nel giorno A o B? In questo caso devo eseguire superserie alternate Bici/Trici o c'è un altro modo? Posso inserire anche i polpacci?
Scusatemi per queste domande che probabilmente per molti di voi sono stupidate ma mi servirebbero per comprendere meglio come proseguire l'allenamento.
Grazie anticipatamente
Commenta