Panca Piana

[Leviatano89]

Faccio gia le spinte con i manubri; in cosa consistono precisamente le negative?

in pratica ti fai aiutare nella fase positiva, nella quale carichi più di quanto riesci a sollevare, e fai solo la discesa del bilanciere verso il petto.

Ma non è una tecnica diretta per la forza, e bisogna avere una tecnica perfetta nella panca, che non è facile da avere. Soprattutto io nella panca non ne vedo l'utilità dato che se la fai bene il peso lo scarichi sulla schiena più che su petto/spalle.

[Leviatano89]

dimmi un pò... quante trazioni fai? Non riesci ad allenarti 4 volte vero?

[paolino87]

in pratica ti fai aiutare nella fase positiva, nella quale carichi più di quanto riesci a sollevare, e fai solo la discesa del bilanciere verso il petto.

Ma non è una tecnica diretta per la forza, e bisogna avere una tecnica perfetta nella panca, che non è facile da avere. Soprattutto io nella panca non ne vedo l'utilità dato che se la fai bene il peso lo scarichi sulla schiena più che su petto/spalle.

Chiaramente il peso non deve anare a discapito della tecnica; io non usavo pesi eccessivi ma l'obiettivo era piuttosto mantenere il piu possibile il carico nella fase negativa.

[IlGladiatore]

dimmi un pò... quante trazioni fai? Non riesci ad allenarti 4 volte vero?

Riesco a fare 3 x 10 fatte bene però....No, mi posso allenare solo 3 volte a settimana.Volevo anche un tuo parere sul discorso delo splittaggio ke ho fatto prima....

[Leviatano89]

Riesco a fare 3 x 10 fatte bene però....No, mi posso allenare solo 3 volte a settimana.Volevo anche un tuo parere sul discorso delo splittaggio ke ho fatto prima....

si può avere un senso... anche se personalmente non ragiono così

ora ti posto la scheda..

[Leviatano89]

così la vedo meglio

A)Petto-Bicipiti
Panca piana 4 4 6 6 10*
Parellele 4 x max
Distensioni manubri su panca inclinata 3 x 8
Curl Bilanciere 4 x 6/8
curl a martello 3x8/10
Curl manubri 3 x 12


B)Gambe-Addome
Squat 4 x 8.8.6.6
affondi 4x8
Leg press 3x8
Leg extension 3 x 10 SS leg curl 3 x 8
Claf 3 x 12
Crunch vari(con sovraccarico)

C)Dorso-Spalle-Tricipiti
Trazioni 2x6(sovraccarico) 2xmax. (corpo libero)
Rematore bilanciere/manubrio 4x6/8
Lat machine(Presa inversa) 3 x 8
Pulley 3 x 12 SS alzate laterali 90° 3x8
Lento avanti 4 x 8
Tirate al mento oppure alzate frontali 3x10 SS Alzate laterali 3 x 10
Dip alle parallele 4xmax.
Push down barra 4x8

10* in rest pause, con il peso delle 6 ripetizioni. Ne fai 5-6, attendi 20''-30'' poi fai altre ripetizioni a cedimento fino ad arrivare a 10