Panca Piana

[eNdy]

Ripeto eseguo la panca piana orizzontale....

ah beh, allora la fai bene!
sai anch'io, mi stendo su una panca orizzontale, prendo la sbarra, la tiro giù e poi su e i miei pettorali sono diventati grandi grandi.

tornando seri.

ci sono degli "accorgimenti" tecnici di cui evidentemente non sei a conoscenza, che permettono di eseguire questo esercizio (che, fidati, va molto al di la del sedersi e spingere il peso) al meglio, stimolando nella maniera più efficiente i muscoli coinvolti e permettendo, al migliorare della tecnica, di migliorare drasticamente i carichi.

[Manx]

ah beh, allora la fai bene!
sai anch'io, mi stendo su una panca orizzontale, prendo la sbarra, la tiro giù e poi su e i miei pettorali sono diventati grandi grandi.

tornando seri.

ci sono degli "accorgimenti" tecnici di cui evidentemente non sei a conoscenza, che permettono di eseguire questo esercizio (che, fidati, va molto al di la del sedersi e spingere il peso) al meglio, stimolando nella maniera più efficiente i muscoli coinvolti e permettendo, al migliorare della tecnica, di migliorare drasticamente i carichi.

...e di non farsi male

[emaz92]

comunque sostituire la panca piana con la chest press proprio no

[eNdy]

...e di non farsi male

ovviamente

[Falcon Giulio]

Dipende dai gg a volte 10-12, ma mai sotto le 8 rip..Peso 68 kg....Ritornando alle domande precendenti....Ripeto eseguo la panca piana orizzontale....

te l'ho chiesto per vedere se manca forza nei gruppi di distensione, bhe se con un peso di 68 kg fai 12 rep di dips(a fine work out poi) e con 60 kg ne fai 8 di panca significa che ciò che manca non è la forza( o almeno non manca tantissimo) ma bensi la tecnica.

[IlGladiatore]

ah beh, allora la fai bene!
sai anch'io, mi stendo su una panca orizzontale, prendo la sbarra, la tiro giù e poi su e i miei pettorali sono diventati grandi grandi.

tornando seri.

ci sono degli "accorgimenti" tecnici di cui evidentemente non sei a conoscenza, che permettono di eseguire questo esercizio (che, fidati, va molto al di la del sedersi e spingere il peso) al meglio, stimolando nella maniera più efficiente i muscoli coinvolti e permettendo, al migliorare della tecnica, di migliorare drasticamente i carichi.

Non si tratta di mancanza di tecnica e non capisco come fai a dirlo visto ke non sono alle prime armi(Mi alleno da 2 anni circa) ne tanto meno di forza(credo) xkè ripeto è l'unico ex dove ho questo problema; in tutti gli altri riesco gradualmente ad aumentare il carico

[Manx]

Non si tratta di mancanza di tecnica e non capisco come fai a dirlo visto ke non sono alle prime armi(Mi alleno da 2 anni circa) ne tanto meno di forza(credo) xkè ripeto è l'unico ex dove ho questo problema; in tutti gli altri riesco gradualmente ad aumentare il carico

se dopo 2 anni hai ancora 60kg di panca, qualche problema c'è...e a livello di forza soprattutto.

Anche io pensavo di fare la panca bene, poi dopo 2 anni mi sono reso conto di farla alla cavolo...es. dove tocca il bilanciere in discesa?

[Leviatano89]

si preannuncia una bella lotta tra panca BB e panca Pl.. strano anzi che non sia stata ancora nominata la differenza

Dalle risposte comunque mi pare di dedurre che la tecnica "giusta" non ci sia molto... l'anzianità di allenamento non vuol dire, se ti alleni da 2 anni non vuol dire automaticamente sai fare gli esercizi... ahimé mi verrebbe da dire..

Come tieni le scapole e la schiena? Dove tocca il bilanciere nella discesa? Che movimento fa il bilanciere?

[IlGladiatore]

se dopo 2 anni hai ancora 60kg di panca, qualche problema c'è...e a livello di forza soprattutto.

Anche io pensavo di fare la panca bene, poi dopo 2 anni mi sono reso conto di farla alla cavolo...es. dove tocca il bilanciere in discesa?

Il bilanciere tocca la parte bassa del petto(Cosi mi hanno insegnato e cosi vedo fare agli esperti ke ci sono nella mia palestra).Per questo ho chiesto...se magari ci sono esercizi ke possano far aumentare la forza nei pettorali o cmq esercizi equilivalenti alla panca.
Ps:le macchine sono proprio da escludere, non danno alcun beneficio nel mio caso?

[Leviatano89]

Il bilanciere tocca la parte bassa del petto(Cosi mi hanno insegnato e cosi vedo fare agli esperti ke ci sono nella mia palestra).Per questo ho chiesto...se magari ci sono esercizi ke possano far aumentare la forza nei pettorali o cmq esercizi equilivalenti alla panca.
Ps:le macchine sono proprio da escludere, non danno alcun beneficio nel mio caso?

i gomiti come li tieni?

Comunque se non riesci ad aumentare la forza fai un ciclo di forza al massimo...

[IlGladiatore]

i gomiti come li tieni?

Comunque se non riesci ad aumentare la forza fai un ciclo di forza al massimo...

Si avevo pensato a questo, ma devo continuare il programma x la massa.Un programma di forza mi impegnerebbe un mese(forse anche di più) quindi poi avrei poco tempo x la massa.Infatti i programmi di forza sono più ulizzati nei mesi di settembre-ottobre x poi avere 7-8 mesi di massa(considerando la pausa estiva)

[Leviatano89]

Si avevo pensato a questo, ma devo continuare il programma x la massa.Un programma di forza mi impegnerebbe un mese(forse anche di più) quindi poi avrei poco tempo x la massa.Infatti i programmi di forza sono più ulizzati nei mesi di settembre-ottobre x poi avere 7-8 mesi di massa(considerando la pausa estiva)

beh ma sono programmazioni senza capo né coda quelle... la gente fa forza a settembre perché va di moda non perché hanno veramente in programma di aumentare il peso...

se hai problemi in un distretto puoi fare forza anche solo su quello..

[diavolettoroma81]

Anch'io ultimamente nella panca sto stallando porcx troxx

[Ansicora_Gherreri]

<<Esperimento preso in prestito dalle pianificazioni di Boris Sheiko:

Provate a fare per 3 settimane 6×3 all’80% il lunedì, 5×5 al 75% il mercoledì, 4×3 al 85% il venerdì, e un po’ di lento avanti e parallele al sabato. La seconda settimana sostituite il 4×3 con un 3×2 al 90%

È tutto quello che farete per petto tricipiti e spalle, alla 4a settimana sarete piu’ grossi, e avrete fatto il vostro record personale di panca piana che non riuscivate a schiodare da secoli!!!!!
Ed è quello che succede a tutti, che stupiti sembrano aver scoperto il sacro graal, perché la frequenza di lavoro è completamente fuori dalla cultura occidentale dell’utilizzo dei pesi >>FRANCO SALA

[eNdy]

si preannuncia una bella lotta tra panca BB e panca Pl.. strano anzi che non sia stata ancora nominata la differenza

ti va di scatenare il flame?