Panca Piana

[IlGladiatore]

Ciao a tutti!
E' un po che non riesco ad aumentare il carico alla panca piana, praticamente mi sono bloccato ad un certo peso!Sto pensando di sostituirla...Avevo in mente di fare la chest press x qualke periodo e magari poi tornare alla panca....Voi ke ne dite?Kosa posso fare?

[shark8]

da quanto tempo sei fermo sullo stesso peso?

[eNdy]

qualche dato?
qual è il carico attuale?

in ogni caso non è con la chest press che risolverai il problema

[termosimone86]

Ciao a tutti!
E' un po che non riesco ad aumentare il carico alla panca piana, praticamente mi sono bloccato ad un certo peso!Sto pensando di sostituirla...Avevo in mente di fare la chest press x qualke periodo e magari poi tornare alla panca....Voi ke ne dite?Kosa posso fare?

inoltre prova a postare la tua scheda di allenamento

[IlGladiatore]

Sono fermo a 20kg + 20 kg + il bilanciere ke pesa intorno ai 20 kg...é l'unico esercizio dove ho questo problema, perchè x tutti gli altri i carichi sono buoni. Cmq ora posto la scheda completa:
A)Petto-Bicipiti
Panca piana 4 x 8.8.6.6
Distensioni manubri su panca inclinata 3 x 8
Parellele 3 x max
Curl Bilanciere 3 x 8
Curl manubri 3 x 10
Curl ai cavi 2 x 12(Volevo sostiturli con il concentrato.Che ne dite??)

B)Gambe-Addome
Squat 4 x 8.8.6.6
Leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 8
Claf 3 x 12
Crunch vari(con sovraccarico)

C)Dorso-Spalle-Tricipiti
Trazioni 3 x Max
Pulley 3 x 8
Lat machine(Presa inversa) 3 x 8
Lento avanti 3 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Pressa deltoide 3 x 8
Tricipiti alla corda 3 x 10
Trcipiti su panchette 3 x 8

[menez]

Ciao a tutti!
E' un po che non riesco ad aumentare il carico alla panca piana, praticamente mi sono bloccato ad un certo peso!Sto pensando di sostituirla...Avevo in mente di fare la chest press x qualke periodo e magari poi tornare alla panca....Voi ke ne dite?Kosa posso fare?

sostituire un esercizio è un errore madornale, è ammettere i propri limiti mentre la natura dovrebbe invitare a superare questi.
cerca di migliorare il tuo atteggiamento, così facendo non potrai che migliorare tutto il tuo allenamento.

[Dissonating]

sostituire un esercizio è un errore madornale, è ammettere i propri limiti mentre la natura dovrebbe invitare a superare questi.
cerca di migliorare il tuo atteggiamento, così facendo non potrai che migliorare tutto il tuo allenamento.

Io ho lo stesso identico problema...sono arrivato a fare un 5 x 64kg ma so più che fare...volevo provare un pò con i manubri. Lo sconsigli, quindi? o è consigliabile?

[IlGladiatore]

sostituire un esercizio è un errore madornale, è ammettere i propri limiti mentre la natura dovrebbe invitare a superare questi.
cerca di migliorare il tuo atteggiamento, così facendo non potrai che migliorare tutto il tuo allenamento.

Questo è anche vero, ma non è il mio caso perchè io in palestra mi impegno davvero tanto...Il fatto è ke ritengo inutile un esercizio sempre con lo stesso peso , mentre con gli altri riesco gradualmete ad aumentare il carico, anche se si tratta di un fondamentale come la panca....

[eNdy]

come la esegui la panca?

[IlGladiatore]

come la esegui la panca?

La classica panca piana

[Dissonating]

Questo è anche vero, ma non è il mio caso perchè io in palestra mi impegno davvero tanto...Il fatto è ke ritengo inutile un esercizio sempre con lo stesso peso , mentre con gli altri riesco gradualmete ad aumentare il carico, anche se si tratta di un fondamentale come la panca....

Gladiatore penso che sia il mio esatto problema...e anche di altri utenti.
Io la eseguo seguendo i consigli dell' articolo di ironpaolo. Certe volte penso nn sia fatto per me come esercizio ...incomincio a pensare che certe volte nn basta la buona volontà...sono un pò demoralizzato

[Gandhi]

La classica panca piana

Son dubbioso

[Manx]

La classica panca piana

cioè...?

[Falcon Giulio]

per curiosità potresti dirmi quante rip tiri fuori(più o meno) dalle parallele 3xmax e quanto pesi?

[IlGladiatore]

Dipende dai gg a volte 10-12, ma mai sotto le 8 rip..Peso 68 kg....Ritornando alle domande precendenti....Ripeto eseguo la panca piana orizzontale....