Problemi con la presa

[NL84]

Oggi vado in palestra tutto deciso a completare il 2x8 di trazioni inverse alla lat con il peso che l'altra volta mi aveva dato qualche "rogna" nell'ultima serie e nelle ultime due rip.
Faccio la prima serie e le braccia stento ad avvicinarle al tronco e sento gli avambracci come due pali dell'enel. Mi appresto a fare la seconda, devo scomodare gran parte dei santi per riuscire a tenere la presa già fin dalle primissime rip., arrivato alla settima sono al limite: le dita si stanno aprendo e prima che il pacco pesi sbatta rovinisamente addosso ai suoi simili devo riporre tutto. C...o quello che mi fa rabbia è che i dorsali tenevano ancora due rip.
Io esercizi per la presa mai fatti, ma adesso mi sa che è ora di cominciare. Vorrei un consiglio vostro sul quando farli(inoltre quali es.).
Ciao e grazie

[Puma]

Un ottimo esercizio per la presa sarebbe il farmer walk, ovvero prendi in mano due manubri pesanti e vatti a fare una camminata di 1 o 2 minuti, però se vai in una palestra commerciale come minimo ti pigliano per matto

quindi puoi limitarti a prendere i due manubri stare fermo e tenerli in mano finche non ti cadono,cercando di aumentare progressivamente il tempo o il peso,

oppure attaccati alla sbarra per le trazioni e cerca di rimanerci il più possibile

Ciao

[Zio]

pER ESEMPIO,MA è solo un'ipotesi,potresti aggiungere alla tua routine per le gambe degli affondi pesanti,con manubri...

Oppure trattenere nel rack un bilancere bello peso...tantto nelle palestre quelli con un mega diametro nn ci sono...

[FERROVECIO]

[QUOTE]Originally posted by Zio
[B]pER ESEMPIO,MA è solo un'ipotesi,potresti aggiungere alla tua routine per le gambe degli affondi pesanti,con manubri...

[Zio]

[QUOTE]Originally posted by FERROVECIO
[B]

Originally posted by Zio
pER ESEMPIO,MA è solo un'ipotesi,potresti aggiungere alla tua routine per le gambe degli affondi pesanti,con manubri...

Grazie!

Cmq,gli affondi sono spesso sottovalutati e visti come un esercizio per fighette...instead secondo me,caricando molto,possono aiutare chi ha problemi a scendere bene nello squat e rinforzano da panico la presa...alla fine,se prendi due manubri da 40kg,e poi ti spari un 10 colpi per gamba...

cmq,per migliorare la presa si possono includere molti esercizi pesanti cion manubri,come scrollate,calf unilat etc etc.....

[goku77]

Secondo me come primo esercizio se usi i guantini è di toglierli.
Ciao.

[Zio]

Originally posted by goku77
Secondo me come primo esercizio se usi i guantini è di toglierli.
Ciao.

Calli RULES!

Ne parlavo anche con Swanz.lui ha qualche problemino ogni tanto con la presa, e loa prima cosa che gli ho consigliato è nn usare i guantini e limitare l'uso di fasce o ganci...poi gli ho mostrato le mie manacce callose...ed è andato a comprare 6 paia di guanti!!!!!!!!

[max_power]

Prova a fare più esercizi che coinvolgono la presa. Io ne faccio tantissimi in quanto lavoro solo con i pesi liberi. Faccio innanzitutto i rulli con bilanciere,le scrollate per i trapezi,calf raise con bilanciere,rematore con bilanciere,stacchi GT.

max_power

[Pyron]

Originally posted by Zio



Calli RULES!

Ne parlavo anche con Swanz.lui ha qualche problemino ogni tanto con la presa, e loa prima cosa che gli ho consigliato è nn usare i guantini e limitare l'uso di fasce o ganci...poi gli ho mostrato le mie manacce callose...ed è andato a comprare 6 paia di guanti!!!!!!!!

infatti io proprio x questo nn mi separerò mai dai miei amati guantini...

[Armando]

Originally posted by Pyron


infatti io proprio x questo nn mi separerò mai dai miei amati guantini...

Zio ha i calli anche per altri motivi.....da buon falegname professionista.
L'attrito prodotto dai calli sul bilanciere ti aiuta a tenerlo ben saldo....il problema e che se ti "seghi" perdi spessore.....vero Zio?

Armando

P.S.: anche io ho calli da metalmenccanico....ma mi faccio "segare".....da Mr X.

[NL84]

Originally posted by goku77
Secondo me come primo esercizio se usi i guantini è di toglierli.
Ciao.

Porto i guantini esclusivamente perchè se le mani son sudate con quell'impugnatura in pseudo gomma (che in realtà secondo me è plastica) mi scivolano.

[NL84]

Innazitutto grazie a everyone per i consigli. Quello che non ho capito son queste due cose(praticamente tutto)
- quando devo fare l'es.?Sapete non vorrei magari arrivare nuovamente a fare le trazioni e dover mollare ancora una volta, perchè magari ho allenato la presa in un giorno errato.
- riguardo gli es. io ho visto fare così: afferravano in manubrio o bilancere, potavano gli avambracci (l'ho scritto giusto?) sulle coscie(da seduti) e poi ruotavano in basso i polsi e poi li tiravano su. E' "valido" come es. o è una cagata? Inoltre che ne dite delle molle?

[MISTER X]

Originally posted by Armando


Zio ha i calli anche per altri motivi.....da buon falegname professionista.
L'attrito prodotto dai calli sul bilanciere ti aiuta a tenerlo ben saldo....il problema e che se ti "seghi" perdi spessore.....vero Zio?

Armando

P.S.: anche io ho calli da metalmenccanico....ma mi faccio "segare".....da Mr X.

a quando la prossima seduta della mia terapia?

[MISTER X]

cmq a me succede a volte che mi cede la presa della mano destra(sono mancino).

ma con degli esercizi appositi sono molto migliorato.

[max_power]

Originally posted by NL84
- riguardo gli es. io ho visto fare così: afferravano in manubrio o bilancere, potavano gli avambracci (l'ho scritto giusto?) sulle coscie(da seduti) e poi ruotavano in basso i polsi e poi li tiravano su. E' "valido" come es. o è una cagata? Inoltre che ne dite delle molle?

E' il MITICO rullo. Lo faccio sempre. E' un esercizio molto valido ed efficace.

max_power