Trasporto....nuova scheda di forza!!!

[trasporto]

scheda forza per due settimane.

lunedì petto bicipiti

panca piana 5-5-4-3-1
panca inclinata 4x4
croci 2x5 rest pause

curl bilanciere 4x4
panca scott 4x4

mercoledì dorso tricipiti

lat machine 5-4-3-3-1
rematore bilanciere 4x4
lat machine presa neutra 5-4-3-3

push down 4x4
french pres 5-5-4-3


venerdì gambe spalle

orizzontal press 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci calf 3x15

lento avanti 5-4-3-3
aperture laterali 4x4
scrollate 4x4


che ne dite??

[Leviatano89]

perché sarebbe una scheda di forza?

[trasporto]

E che sarebbe? Ipertrofia? Definizione?

[Leviatano89]

se è da massa o da definizione lo decide la dieta, non i numeri (che comunque non mi piacciono) a fianco gli esercizi.

Posta anche qualche tuo dato.. carichi? Anni di allenamento? Età? Peso?

[Ramos]

Penso che l'abbia fatta sempre per la solita convinzione delle basse rip per la forza. Dimenticando multi-frequenza e tutto il resto.

Trasporto, non me ne volere a male, ma ci sono dei thread in rilievo per impostare le schede di forze. Prendi spunto e poi prova a ripostare.

Naturalmente parti anche dal presupposto che in 2 settimane fai ben poco.

[Owens]

Ci sono delle ottime schede già pronte e raccolte in un thread o qui o in massa, potrebbe capire un po come sono strutturate.

[trasporto]

io forza l'ho fatta sempre così e mi sono trovato bene!
mi alleno da circa 9 anni!

[Leviatano89]

ok, però non è fare forza quella.. le schede di forza sono fatte in modo radicalmente opposto...

è persino sbagliato lo splittaggio!

che poi.. forza senza stacchi e squat.. che forza è?

[trasporto]

si lo so dovrei mettere dorsali bicipiti e petto tricipiti

[the_drifter]

dovresti mettere lo squat, dovresti mettere le trazioni...non ha senso fare uno schema del genere sulla lat.
e poco anche sul lento.

[Leviatano89]

si lo so dovrei mettere dorsali bicipiti e petto tricipiti

eh va beh ma a parte quello.. la forza intesa così (a parte che non è forza, ma fa lo stesso) è sbagliata.

Non si aumenta la forza in modo settoriale! French press 4x4, serve ad aumentare la forza dei tricipiti? La forza dei tricipiti aumenta con la panca, con il lento avanti! Non settorialmente all'esercizio.

Così come le gambe e la schiena! Ci vogliono stacchi e squat, non leg curl o curl bilanciere in 4x4.

Alzata pesante da sviluppare
complementari all'alzata

così funziona la forza