Help : Limitare I Danni Dell'aerobica

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    #1

    Help : Limitare I Danni Dell'aerobica

    Sto per iniziare una fase di allenamento aerobico finalizzato alla perdita di grasso. Pensavo di allenarmi a casa (cyclette) al mattino a digiuno per 20-30 minuti tra il 60-70% della frequenza cardiaca massima per 2 volte la settimana.

    DOMANDA: cosa mi consigliate come pasto postworkout per limitare la perdita di massa magra ?...ramificati ?...e se si quand'e' secondo voi il momento migliore per assumerli ?....


    Un vino d'oro scorreva nei bicchieri che ci inebrio'...
    ...l'amore..nei tuoi occhi neri, fuoco in una radura...s'incendio'...

    Tag: Nessuno
  • Gawain
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    #2
    Per preservare la massa magra, dovresti assumere PRIMA i BCAA o la glutammina
    Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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    • MUSCLEBOY
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      #3
      Originally posted by Gawain
      Per preservare la massa magra, dovresti assumere PRIMA i BCAA o la glutammina

      Il fatto di prendere prima i ramificati non interferisce con la lipolisi e con i benefici dell'allenamento a digiuno ? (glicemia bassa da subito)
      Inoltre quanti dovrei prenderne secondo te ?...

      e una volta finito l'allenamento aerobico ?...qualcuno mi consigliava di non mangiare ancora per un ora perche' la glicemia resta cosi' bassa che si e' costretti a consumare grassi...tu che ne pensi ?...dovrei prendere qualcosa dopo l'allenamento ?


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      • Gawain
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        #4
        Originally posted by MUSCLEBOY



        Il fatto di prendere prima i ramificati non interferisce con la lipolisi e con i benefici dell'allenamento a digiuno ? (glicemia bassa da subito)
        Ovviamente, verranno usati a scopo energetico, preservando la massa magra. Altrimenti andresti incontro alla gluconeogenesi, scomponendo il tessuto muscolare.

        Inoltre quanti dovrei prenderne secondo te ?...
        Almeno 1 gr ogni 10 Kg


        e una volta finito l'allenamento aerobico ?...qualcuno mi consigliava di non mangiare ancora per un ora perche' la glicemia resta cosi' bassa che si e' costretti a consumare grassi...tu che ne pensi ?...dovrei prendere qualcosa dopo l'allenamento ?
        Sì, potresti aspettare un'oretta, ma immediatamente dopo prendi un'ulteriore dose di BCAA e\o 5 gr di glutammina.
        Magari anche un po' di proteine del siero e un po' di carboidrati per completare lo spuntino
        Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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        • MUSCLEBOY
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          #5
          Grazie per i consigli. Faro' come dici tu.
          ciao ciao

          MUSCLE


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