aiuto per mettere su massa....

[gaesis]

ciao ragazzi io sono nuovo del forum...inizio con il salutarvi tutti quanti cmq volevo un aiuto per mettere su massa....e da circa sei messi ke vado in palestra qualke risultato si vede....anche se sono dovuto stare fermo per un infortunio alla schiena....cmq questa e la mia scheda:
Lunedì: pettorali bicipiti addominali

Mercoledì: dorsali gambe

Venerdì: spalle tricipiti addominali

Pettorali: panca piana 3 x 10 8 6 , panca 45° manubri 3 x 10 8 6 , cavi in piedi 3 x 10 8 6

Bicipiti: leg curl 3 x 10 8 6 , manubri seduto 3 x 10 8 6 , concentrato 3 x 10 8 6

Dorsali: light machine indietro 3 x 10 8 6 , rematore con manubri 3 x 10 8 6, pulley basso 3 x 10 8 6

Gambe: squot 6 x 15 12 10 8 6 4, panca gambe avanti 3 x 10 8 6, polpacci pressa 6 x 15 12 10 8 6 4

Spalle: spalle light machine avanti 3 x 10 8 6, manubri alzate laterali 3 x 10 8 6, manubri alzate avanti 3 x 10 8 6

Tricipiti: bilanciere impugnatura stretta 3 x 10 8 6, cavo alto con sbarra 3 x 10 8 6, corda 3 x 10 8 6

Addominali: piegamenti panca, panca addominali bassi , panca addominali laterali, (tutto 3 - 4 x max e 30 secondi di riposo)
fatemi sapere ciaooooo...

[Leviatano89]

mai letta la guida che ho in firma?

[future beast]

10 8 6...quasi quasi me li vado a giocare a Win4Life , scherzi a parte possono starci in qualche esercizio ma non in tutta la scheda...!!