presentazione consigli scheda

[giordy89]

Ciao ragazzi sono nuovo mi chiamo Giovanni 20 anni peso 58Kg altezza 1.72 ho fatto 1anno di palestra con scarsi risultati.. volevo dei consigli su questa scheda,alimentazione e qualsiasi tipo di consiglio utile:

A petto-tricipiti
B dorso Bicipiti
C gambe-spalle

A)1panca piana
2panca inclinata
3croci
4estensioni manubri dietro nuca
5french press

B)1rematore bil presa supina
2pull-down lat machine
3pull-down braccia tese
4curl bilanciere
5curl alla scott

C)1leg exstetion
2leg curl
3lento avanti-dietro manubri
4bil. tirate al mento
5alzate frontali con bil.

ripetizioni: petto-dorso-spalle 12-10-8x3 aumentando peso
bicipiti-tricipiti-gambe 10x3


DATEMI CONSIGLI X FAVORE!! grazie a tutti in anticipo.

[giordy89]

Non va bene la scheda?

[emaz92]

non vanno bene le rep da te settate, alcuni esercizi come panca, rematore bila e lento avanti andrebbero fatti con rep più basse, di sicuro non in 3x12.
Inoltre le gambe praticamente non le alleni, è un riscaldamento, manca lo squat.
La stessa cosa vale per i dorsali, mancano gli stacchi e le trazioni.
Dimmi se puoi fare questi esercizi che ti si corregge

[giordy89]

Ok quindi per i muscoli più grandi petto-dorso e spalle che rep mi consigli? lo squat va bene le trazioni invece non le posso fare..gli stacchi con manubri vanno bene?

grazie

[emaz92]

Ok quindi per i muscoli più grandi petto-dorso e spalle che rep mi consigli? lo squat va bene le trazioni invece non le posso fare..gli stacchi con manubri vanno bene?

grazie

no gli stacchi con manubri no, stacco sumo neanche? comunque adesso te la correggo senza mettere gli stacchi, se poi li vuoi fare allora ancora meglio

[giordy89]

Ti spiego: non è per la non volontà di fare esercizi l'unico problema è che sto cominciando ad allenarmi a casa ti metto l'allegato con il tipo di panca che ho comprato cosi' capisci che tipo di esercizi posso fare.

Grazie x l'aiuto emaz

[emaz92]

Ciao ragazzi sono nuovo mi chiamo Giovanni 20 anni peso 58Kg altezza 1.72 ho fatto 1anno di palestra con scarsi risultati.. volevo dei consigli su questa scheda,alimentazione e qualsiasi tipo di consiglio utile:

A petto-tricipiti
B dorso Bicipiti
C gambe-spalle

panca piana 5x5 o 6x4 o 4x6
panca inclinata manubri 4x8-10
croci 3x12
french press 4x8-10 o 12-10-8-6
pushdown 3x12

rematore bil presa prona 5x5 o 6x4 o 4x6
pull-down lat machine 4x8
pulley 4x10
pull-down braccia tese 3x12
alzate a 90 3x12
curl bilanciere 4x10 o 12-10-8-6
curl alla scott 3x10-12


Squat libero 4x6 o 5x5 o 6x4
pressa 4x8
leg extension 3x12
stacchi rumeni 3x8
leg curl 3x10-12
lento avanti 4x8-10
bil. tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x10-12




DATEMI CONSIGLI X FAVORE!! grazie a tutti in anticipo.

io te la vedo così, correzioni evidenziate. Focalizzati sulla tecnica nei multiarticolari mi raccomando

[emaz92]

spero che tu quegli esercizi li possa fare, ti bastano praticamente solo manubri, bilancieri e 1 rack+ qualche macchina fondamentale come pulley, leg extension

[giordy89]

Perfetto mi manca solo il pulley da sostituire il resto posso farlo. Grazie ancora man mano se non ti scoccia ti faccio sapere come và.. domani si comincia a spingere seriamente non vedo l'ora!!

buona serata emaz

[emaz92]

Perfetto mi manca solo il pulley da sostituire il resto posso farlo. Grazie ancora man mano se non ti scoccia ti faccio sapere come và.. domani si comincia a spingere seriamente non vedo l'ora!!

buona serata emaz

grazie altrettanto