Un saluto a tutti, lo staff e agli utenti del forum.
Mi sono appena iscritto, ma è tanto tempo che leggo i post.
Trovo il forum molto interessante e di grande utilità, specialmente a chi come me è un neofita.
Ciao da Alessandro
Vi posto il mio problema.
Spero di trovare un aiuto x me anche xkè quello che sto facendo al momento in palestra nn mi sta portando nessun risultato!!
Io ho 39 anni sono alto 178cm per 71Kg di peso ed ho circa il 15% di grasso e da tre anni vado in palestra per aumentare la massa e anche per definirmi.
Venivo da sei anni di piscina e da un'alimentazione sbagliata (nn mangiavo quasi mai!!) e questo mi ha portato ha pesare circa 64 Kg e a nn avere x niente la massa, anzi il mio corpo iniziava a consumare i miei muscoli. Grazie ad un personal trainer specializzato in nutrizione e a seguire delle schede in palestra sono riuscito a prendere massa ed a pesare fino a 72Kg; solo che la dieta iperproteica e con l'uso degli integratori ho sballato i miei valori del sangue colesterolo alto e dati dei valori del fegato non nella norma.
Quindi sono andato da un medico della nutrizione e mi ha fatto una scheda per la dieta più equilibrata e con schede con aggiunta di cardio sono finalmente riuscito a regolare i miei valori e a perdere un pò di grasso che mi si accumola soprattutto nell'addome.
Ora il mio obiettivo è quello di fare massa.
Di costituzione sono uno che ha avuto sempre l'addome proteso e quindi mi si vede sempre la pancia, faccio un giorno a settimana 50' di cardio (camminata sportiva a 125 battiti, vogatore, cyclette ed altro) e due settimane alleno i gruppi muscolari così suddivisi:
A) PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
B) DORSO-GAMBE-SPALLE
Il mio problema principale è quello che non riesco a sviluppare il muscolo pettorale e facendo panca piana e manubri mi sono fatto male al deltoide sx e quindi ultimamente nn riesco più ad allenarlo bene, anzi ho dovuto abbassare il peso xkè con il braccio sx nn ce la faccio ad allungarlo e ad alzarlo bene....quindi prima dovrei recuperare dall'infortunio e poi ricominciare x bene!
Altro problema è la forza, nn riesco ad alzare più di tanto sia se faccio petto max 34Kg!! sia se faccio le spalle..alzate lente con bilanciere max 30Kg... aiutato!!
Come ho detto vorrei fare massa....ma non voglio ingrassare!!..lo so che è impossibile, ma vorrei riuscire a trovare un giusto equilibrio....cioè nn vorrei rinunciare totalmente al cardio......che poi appena fa bel tempo prendo la Mountain Bike e mi faccio quei 30km.!!!
Nn riesco a vedermi con un pò di pancetta....ma tutti i dicono che è la mia costituzione, sono anni che faccio adominali, e cardio....ma la tartaruga nell'addome è ben nascosta!!!
Come potete aiutarmi??..
Grazie
Mi sono appena iscritto, ma è tanto tempo che leggo i post.
Trovo il forum molto interessante e di grande utilità, specialmente a chi come me è un neofita.
Ciao da Alessandro
Vi posto il mio problema.
Spero di trovare un aiuto x me anche xkè quello che sto facendo al momento in palestra nn mi sta portando nessun risultato!!
Io ho 39 anni sono alto 178cm per 71Kg di peso ed ho circa il 15% di grasso e da tre anni vado in palestra per aumentare la massa e anche per definirmi.
Venivo da sei anni di piscina e da un'alimentazione sbagliata (nn mangiavo quasi mai!!) e questo mi ha portato ha pesare circa 64 Kg e a nn avere x niente la massa, anzi il mio corpo iniziava a consumare i miei muscoli. Grazie ad un personal trainer specializzato in nutrizione e a seguire delle schede in palestra sono riuscito a prendere massa ed a pesare fino a 72Kg; solo che la dieta iperproteica e con l'uso degli integratori ho sballato i miei valori del sangue colesterolo alto e dati dei valori del fegato non nella norma.
Quindi sono andato da un medico della nutrizione e mi ha fatto una scheda per la dieta più equilibrata e con schede con aggiunta di cardio sono finalmente riuscito a regolare i miei valori e a perdere un pò di grasso che mi si accumola soprattutto nell'addome.
Ora il mio obiettivo è quello di fare massa.
Di costituzione sono uno che ha avuto sempre l'addome proteso e quindi mi si vede sempre la pancia, faccio un giorno a settimana 50' di cardio (camminata sportiva a 125 battiti, vogatore, cyclette ed altro) e due settimane alleno i gruppi muscolari così suddivisi:
A) PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
B) DORSO-GAMBE-SPALLE
Il mio problema principale è quello che non riesco a sviluppare il muscolo pettorale e facendo panca piana e manubri mi sono fatto male al deltoide sx e quindi ultimamente nn riesco più ad allenarlo bene, anzi ho dovuto abbassare il peso xkè con il braccio sx nn ce la faccio ad allungarlo e ad alzarlo bene....quindi prima dovrei recuperare dall'infortunio e poi ricominciare x bene!
Altro problema è la forza, nn riesco ad alzare più di tanto sia se faccio petto max 34Kg!! sia se faccio le spalle..alzate lente con bilanciere max 30Kg... aiutato!!
Come ho detto vorrei fare massa....ma non voglio ingrassare!!..lo so che è impossibile, ma vorrei riuscire a trovare un giusto equilibrio....cioè nn vorrei rinunciare totalmente al cardio......che poi appena fa bel tempo prendo la Mountain Bike e mi faccio quei 30km.!!!
Nn riesco a vedermi con un pò di pancetta....ma tutti i dicono che è la mia costituzione, sono anni che faccio adominali, e cardio....ma la tartaruga nell'addome è ben nascosta!!!
Come potete aiutarmi??..
Grazie
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