Full body in massa

[MIIIIKK]

cosa ne pensate? io non l ho mai provata e mi servirebbero dei pareri in quanto questo mese avevo pensato di provarla dopo lo stop delle vacanze natalizie. Aspetto i vostri pareri.

[emaz92]

che full vuoi fare? postala

[Cris_RM]

...full body e massa sono due concetti incommensurabili.

Basta il solo fatto che se uno si allena tre volte a settimana in pratica è una multifrequenza pura e notoriamente per lo sviluppo della massa non è il top.

Al massimo può andare bene dopo un lungo stop come condizionamento generale o in allenamento della forza ma li il concetto di full body viene superato, se per full body si intende un programma in cui si allenano tutti i muscoli con la stessa seguenza di esercizi e carichi.

[MIIIIKK]

ok quindi per la massa meglio di no. Se invece volessi fare un mese di forza per poi continuare fino a fine marzo con la massa allora andrebbe bene una full body per la forza o è cmq consigliato qualche altro tipo di allenamento (considerando anche il fatto che non ho mai fatto forza e volevo provare questo mese per la prima volta)??

[totore85]

cosa ne pensate? io non l ho mai provata e mi servirebbero dei pareri in quanto questo mese avevo pensato di provarla dopo lo stop delle vacanze natalizie. Aspetto i vostri pareri.

Io farei una full in massa soltanto se potrei andare in palestra 1, 2 volte a settimana

[Cris_RM]

...come mai proprio una full body? Come mai ti è venuto in mente, hai poco tempo per allenarti?

[Andrio]

ok quindi per la massa meglio di no. Se invece volessi fare un mese di forza per poi continuare fino a fine marzo con la massa allora andrebbe bene una full body per la forza o è cmq consigliato qualche altro tipo di allenamento (considerando anche il fatto che non ho mai fatto forza e volevo provare questo mese per la prima volta)??

alcuni programmi per la 'forza' praticamente sono una specie di full body perché prevedono l'esecuzione degli esercizi principali come panca piana squat e stacchi in una sola sessione più volte alla settimana,altri solo due di questi,altri solo uno,dipende dal programma che vuoi intraprendere ,ma considerato che non hai mai fatto un programma di 'forza' allora non ti consiglio full body ma programmi più 'soft' per incominciare a prendere confidenza con questo sistema di allenamento

[totore85]

alcuni programmi per la 'forza' praticamente sono una specie di full body perché prevedono l'esecuzione degli esercizi principali come panca piana squat e stacchi in una sola sessione più volte alla settimana,altri solo due di questi,altri solo uno,dipende dal programma che vuoi intraprendere ,ma considerato che non hai mai fatto un programma di 'forza' allora non ti consiglio full body ma programmi più 'soft' per incominciare a prendere confidenza con questo sistema di allenamento

Penso che lui non voglia fare forza...

[Andrio]

Penso che lui non voglia fare forza...

mi riferivo al post n.4 che ha fatto
comunque la mia su full body e massa: no non va bene,al max 2gruppi muscolari ad allenamento

[enry1984]

Scusate se mi intrometto ma poco tempo fa ho aperto un thread dove chiedevo aiuto per una scheda di massa considerando che sono costretto a fare 2 allenamenti ravvicinati sui 3 totali settimanali e luigi ego mi ha buttato giu' qlc che ora sto seguendo e mi trovo molto bene che e' una sorta di full. La riporto
A
stacco singole al 90%1RM fino al fallimento 45-60" rest
panca 4x3 120" + 2x1 120" peso a salire
squat 5x5 120"
military 5x5 90"
rem man 4x6 90"
dips 4x6 90"
curl bil 4x6 90"

B
leg press 4x6 90"
spinte inclinata 4x6 90"
trazioni supine 4x6 90"
lento 2M 4x6 90"
panca stretta 4x6 90"
curl cavo basso 4x8 90"

C
leg ext+leg curl 4x8+8 no rest
chest press+x-over 4x8+8 60"
lat avanti+face pull 4x8+8 60"
alz lat+alz 90° 4x8+8 60"
curl 2M 4x6+6+6 60"stripping
push down 4x6+6+6 60" stripping

Spero possa essere utile.

[totore85]

mi riferivo al post n.4 che ha fatto
comunque la mia su full body e massa: no non va bene,al max 2gruppi muscolari ad allenamento

Scusa Andrio mi era proprio sfuggito il post 4

[MIIIIKK]

l idea di fare una full body mi era semplicemente venuta in mente perkè è molto che non riesco ad alzare i carichi e quindi avendole provate quasi tutte pensavo che forse una full potesse essere un ulteriore tentativo di cambiare qualcosa. Poi mi è venuta l idea di provare a fare forza cosa che non ho mai fatto, ma il problema in generale è che i carichi sono fermi da parecchio soprattutto per i pettorali. Voi quindi cosa mi consigliate?

[totore85]

l idea di fare una full body mi era semplicemente venuta in mente perkè è molto che non riesco ad alzare i carichi e quindi avendole provate quasi tutte pensavo che forse una full potesse essere un ulteriore tentativo di cambiare qualcosa. Poi mi è venuta l idea di provare a fare forza cosa che non ho mai fatto, ma il problema in generale è che i carichi sono fermi da parecchio soprattutto per i pettorali. Voi quindi cosa mi consigliate?

Fai forza

[MIIIIKK]

ok allora casomai più tardi provo a postare una scheda così magari la potete correggere.

[MIIIIKK]

Ho pensato di provare questa scheda della forza, ma siceramente credo proprio che non via fatta bene quindi spero che voi possiate correggerla. L intento sarebbe principalmente di aumentare la forza nei pettorali:

Lunedì petto- tricipiti
panca piana 4x5-3-3-2
croci su panca inclinata 3x6
parallele 3x max
frech press 4x6
dip 3x max

mercoledì gambe-addome

squat 4x6-4-4-2
pressa 3x8
leg curl disteso 3x8
leg extention 3x10
addome 9x12 con sovraccarico

venerdì dorso-spalle-bicipiti

stacco 4x 5-3-3-2
trazioni 3x max
pulley 3x6
lat machine avanti 3x10
lento avanti 4x6
alzate laterale al cavo 3x8
alzate 90 3x10
bicipiti bilanciere ez 4x6
bicipiti a martello 3x8

Sinceramente non credo vada bene come ho già detto. Confido nel vostro aiuto!!