Fin da quando ho preso in mano i pesi la prima volta, la schiena mi e' sempre sembrata estremamente complessa da allenare , per due motivi fondamentali : avevo le braccia molto piu' forti e allenate, non sapevo quali esercizi fare per isolarla e soprattutto allenarla con potenza , dato che non avevo neppure idea di come fare gli stacchi o i rematori ...
tralasciando le fatiche immani per capirci qualcosa , anni dopo mi sono reso conto che la combinazione migliore era data da tre esercizi : stacco, trazioni sbarra,rematori ... ma non eseguiti l'uno dopo l'altro in gruppi di set, bensi' mischiandoli in un ordine ben preciso ... ossia stacco, rematore e trazioni ... qualche volta sostituendo il rematore col bilanc con il manubrio o meglio ancora, tenendo un capo di un bilanc lungo carico di peso ( ora utilizzo 40 kg , 8 dischi da 5kg evito i dischi piu' grandi per poter compiere un range di movimento piu' completo, cosa che non sarebbe possibile con dischi grandi )
le tecniche specifiche che uso in quegli esercizi sono, anzitutto, l'espansione della schiena una volta afferrata l'asta o la sbarra ... vale a dire che dopo aver inspirato , " allargo " i dorsali e con un movimento del corpo tendo a stirare tutta la schiena , per far si che la posizione del corpo sia efficace per isolare la parte che voglio allenare
secondo , uso sempre un peso alto, movimento esplosivo
terzo, faccio trazioni tenendo la testa il piu' possibile indietro, cercando di salire quasi inclinato , per evitare di sentire l'esercizio sulle braccia
altra tecnica, uso esclusivamente le fasce per la presa e tengo il piu' possibile il pollice con le altre dita , tranne ovviamente negli stacchi
le pause tra un set e l'altro sono abbastanza brevi , per evitare di perdere il ritmo
altra cosa fondamentale e' la posizione delle gambe ; lo stacco non e' mai da powelifter , non tengo le gambe eccessivamente divaricate e la presa non e' all'interno di esse, ma e' uno stacco da bb ... non a caso il peso per me non supera i 174 chili
altra cosa importante , nei rematori le gambe hanno un ruolo fondamentale , perche' sebbene siano di " supporto " all'esercizio, e' estremamente importante trovarne una posizione che permetta di sentire l'esercizio lungo tutta la schiena e non solo in alcuni punti , cosa che diventa complementare all'inclinazione del busto che per me e' sempre intorno ai 70 gradi ... attenzione anche alla presa, molto efficace e' quella strettissima a patto di riuscire a cocntrarre di scapole nella parte finale dell'esercizio... se non si da quella strizzata , e' tirare solo di braccia e si perde il senso dell'esercizio
* questo 3d e' sponsorizzato dalla ferramenta Biazzi , specialisti dal 1932
tralasciando le fatiche immani per capirci qualcosa , anni dopo mi sono reso conto che la combinazione migliore era data da tre esercizi : stacco, trazioni sbarra,rematori ... ma non eseguiti l'uno dopo l'altro in gruppi di set, bensi' mischiandoli in un ordine ben preciso ... ossia stacco, rematore e trazioni ... qualche volta sostituendo il rematore col bilanc con il manubrio o meglio ancora, tenendo un capo di un bilanc lungo carico di peso ( ora utilizzo 40 kg , 8 dischi da 5kg evito i dischi piu' grandi per poter compiere un range di movimento piu' completo, cosa che non sarebbe possibile con dischi grandi )
le tecniche specifiche che uso in quegli esercizi sono, anzitutto, l'espansione della schiena una volta afferrata l'asta o la sbarra ... vale a dire che dopo aver inspirato , " allargo " i dorsali e con un movimento del corpo tendo a stirare tutta la schiena , per far si che la posizione del corpo sia efficace per isolare la parte che voglio allenare
secondo , uso sempre un peso alto, movimento esplosivo
terzo, faccio trazioni tenendo la testa il piu' possibile indietro, cercando di salire quasi inclinato , per evitare di sentire l'esercizio sulle braccia
altra tecnica, uso esclusivamente le fasce per la presa e tengo il piu' possibile il pollice con le altre dita , tranne ovviamente negli stacchi
le pause tra un set e l'altro sono abbastanza brevi , per evitare di perdere il ritmo
altra cosa fondamentale e' la posizione delle gambe ; lo stacco non e' mai da powelifter , non tengo le gambe eccessivamente divaricate e la presa non e' all'interno di esse, ma e' uno stacco da bb ... non a caso il peso per me non supera i 174 chili
altra cosa importante , nei rematori le gambe hanno un ruolo fondamentale , perche' sebbene siano di " supporto " all'esercizio, e' estremamente importante trovarne una posizione che permetta di sentire l'esercizio lungo tutta la schiena e non solo in alcuni punti , cosa che diventa complementare all'inclinazione del busto che per me e' sempre intorno ai 70 gradi ... attenzione anche alla presa, molto efficace e' quella strettissima a patto di riuscire a cocntrarre di scapole nella parte finale dell'esercizio... se non si da quella strizzata , e' tirare solo di braccia e si perde il senso dell'esercizio
* questo 3d e' sponsorizzato dalla ferramenta Biazzi , specialisti dal 1932
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