Progressione delle ripetizioni

[Deep]

Di solito, parlando di progressione, viene in mente l'incremento costante del carico sollevato attraverso l'uso di piccoli pesi, alcuni usano i cosiddetti microcarichi.
Non viene invece mai nominata un altro tipo di progressione, cioè quella a carico costante e dovuta solo all'incremento delle ripetizioni.
E' chiaro che molto dipende dall'esercizio preso in considerazione, ma non ritenete che in alcuni casi sia più conveniente tentare di aumentare le ripetizioni, piuttosto che il carico?

[MISTER X]

c'è anche la possibilità di unire le due cose,la PROGRESSIONE DOPPIA.

io attuo da mesi la progressione doppia e mi trovo benissimo.

anche perchè non credo producente tenere il carico sempre costante ed aumentare all'infinito le ripetizioni.

[PANTERA]

Per me o aumenti il peso o aumenti le ripetizione dai uno stimolo maggiore e quindi entrambe le soluzioni sono buone, ovviamente quando si raggiunge un numero di rip alto non si può far a meno di aumentare il peso.

[Deep]

Originally posted by MISTER X
c'è anche la possibilità di unire le due cose,la PROGRESSIONE DOPPIA.

io attuo da mesi la progressione doppia e mi trovo benissimo.

anche perchè non credo producente tenere il carico sempre costante ed aumentare all'infinito le ripetizioni.

Più che altro perchè si finisce fuori del range massa/forza (6-12).
Fammi un esempio concreto di progressione doppia, cioè a quale esercizio l'hai applicata e il numero delle sessioni di cui hai avuto bisogno per realizzarne una (di progressione doppia!, così sono chiaro).

[Deep]

Originally posted by PANTERA
Per me o aumenti il peso o aumenti le ripetizione dai uno stimolo maggiore e quindi entrambe le soluzioni sono buone, ovviamente quando si raggiunge un numero di rip alto non si può far a meno di aumentare il peso.

Teoricamente, quando il peso è consistente, è più facile aumentare di 1kg o di frazioni (per chi usa i microcarichi) che di 1 ripetizione. Era anche questo il punto a cui volevo arrivare. Per tua esperienza come ti sei trovato meglio?

[PANTERA]

Mi trovo bene con la progressione doppia. Per esempio fisso come obiettivo un range di 10 rip, la volta successiva umento il peso di un kilo o due, se arrivo a 10 la volta successiva aumento ancora i pesi altrimenti fino a quando non raggiungo le 10 prefissate non aumento.

[Zio]

Personalmente nn possiedo microcarichi.i pesi + piccoli che ci sono nella mia palestra sono da 1lbs e 1\4...solitamente,cerco di arrivare alle 10 reps prima di aggiungere 1lbe e 1\4...partendo con un numero di target reps di 8

Spesso però,aggiungo anche 2lbs e1\2 e spingo da maiale..credo che la condizione mentale,oltre quella fisica,sia l'altro 50% che ci permette di progredire...

Spesso,quando mi è capitato di fallire,mi è capitato di essere deconcentrato o meno motivato nella riuscita di una serie...sembrerà na cazzata a molti,ma se si ha paura di fallire secondo me al 90% dei casi si fallirà!

E' come se ci si mettesse nell'ottica del:"ma sì,tanto ci provo..."e ci si frega da soli!

Chiaro,poi se si spera di farcela con 45 lbs in più a volta...

Però,come disse il grande Joda:Fare o nn fare...nn esiste provare!



forse è anche nella sign di qualcheduno...declino ogni responsabilità dai vostri fallimenti

[Deep]

Originally posted by Zio
Spesso,quando mi è capitato di fallire,mi è capitato di essere deconcentrato o meno motivato nella riuscita di una serie...sembrerà na cazzata a molti,ma se si ha paura di fallire secondo me al 90% dei casi si fallirà!

[Sauron]

Se stai alto con le ripetizioni, puoi tentare di aumentarle, perchè un colpo in più non è così faticoso.
Se stai basso come si fa?
Passare da 8 a 9 ripetizioni su un esercizio è un incremento davvero molto, molto grande, direi enorme, diciamo pure impossibile.
Parlo di gente che lavora sempre sul filo del rasoio e con parecchio tempo passato a fare un determinato esercizio, ovviamente.

Secondo me e' possibile solo se si sfrutta il rest pause, ma allora non è un vero e proprio incremento delle ripetizioni.
Ciao.

[Sauron]

Ah, ovviamente è possibile anche nel caso della "doppia progressione" se ho capito bene a cosa vi riferite.
Cioè:
ne faccio 8
incremento il carico e riesco a fare ancora 8
incremento il carico ma FALLISCO e ne faccio 7
non incremento il carico e ne riesco a fare 8
In questo caso l' "aumento" di una ripetizione è possibile (io di solito procedo così).
Ciao.

[Armando]

Mi piace vedere che ogni tanto si ritorna a parlare dei fondamentali.
Però manca a mio avviso un ulteriore tecnica di progressione, ovvero quella dei set.
(scusate, ma ora non parlo da HITer... o forse si?).

Un buon modo per aumentare il sovraccarico generale è l'aumento dei set di lavoro e poi ritornare indietro, una sorta di progressione doppia applicata ai set.

Per esempio fare 1x6 di panca, poi la settimana dopo, provare a fare 2x6, quando si completa il 2x6 si può passare al 3x6 e chi vuole provare anche 4x6.
Poi ritornare a 1 serie e vedere quante reps escono fuori e in base al risultato aumentare il carico.
E' una metodica molto valida, perche sfrutta la variabilità...
Con un pò di fantasia si possono inserire anche i cicli di scarico o i riposi passivi o attivi.
Nasce essenzialmente per lavori nell'ambito della forza.

Find a way

Armando

[MISTER X]

Originally posted by Deep


Più che altro perchè si finisce fuori del range massa/forza (6-12).
Fammi un esempio concreto di progressione doppia, cioè a quale esercizio l'hai applicata e il numero delle sessioni di cui hai avuto bisogno per realizzarne una (di progressione doppia!, così sono chiaro).

esempio il lento avanti o la pancaarto con un peso e ne faccio per esempio 6-la volta dopo provo a farne 8,la volta dopo 10.
allora aumento il carico e riparto da 6.

per la panca non so come mai è stato un toccasana.

[Gigars]

Originally posted by Sauron
Ah, ovviamente è possibile anche nel caso della "doppia progressione" se ho capito bene a cosa vi riferite.
Cioè:
ne faccio 8
incremento il carico e riesco a fare ancora 8
incremento il carico ma FALLISCO e ne faccio 7
non incremento il carico e ne riesco a fare 8
In questo caso l' "aumento" di una ripetizione è possibile (io di solito procedo così).
Ciao.

Caro Sauroq, secondo me una forma di progressione potrebbe essere quella di eseguire le ripetizioni con cadenza lenta e controllata e senza la minima sbavatura tecnica. Migliorare la qualità globale di una serie con lo stesso carico può a mio avviso essere un metodo efficace di progressione.

Ciao sgombro, forse un giorno sarai grosso come il Sig. Burns...

[MISTER X]

Originally posted by Gigars

Ciao sgombro, forse un giorno sarai grosso come il Sig. Burns...

[Sauron]

Originally posted by Gigars


Caro Sauroq, secondo me una forma di progressione potrebbe essere quella di eseguire le ripetizioni con cadenza lenta e controllata e senza la minima sbavatura tecnica. Migliorare la qualità globale di una serie con lo stesso carico può a mio avviso essere un metodo efficace di progressione.

Ciao sgombro, forse un giorno sarai grosso come il Sig. Burns...

Il Sig. Burns è il mio idolo, magari!