Consiglio Allenamento istruttore in pale

[Zenus]

Ciao ragazzi,
e da settembre che mi alleno con molta costanza in palestra,ho scoperto da poco il forum ed ho capito che qui c'è gente che dawero ne capisce di palestra e non come dove mi alleno io,proprio per questo vi posto il mio allenamento e mi dite cosa ne pensate...accetto ben volentieri tutte le correzioni.
Premetto che sono alto 1,68 per 68 kg ed il mio obb è di avere un fisico da fitness,ossia ben definito.Quindi l'obb di questa scheda sarebbe mettere massa,o perlomeno nn perderla e possibilmente molto lentamente iniziare a definire

ora posto la scheda:
Giorno A
Riscaldamento 10' tapis rulant -bike-ellittica
Shoulder Press 4x8
alzate laterali 4x12
lento avanti m.p 3x8
extrarotatori,apertuta a < 3x10
curl bilanciere 4x10
curl manubri 3x10
curl martello 3x10

giorno b
let machine dietro 4x10
pulley basso 4x10
let machine con triangolo 3x10
pull over 3x10
spinte ai cavi 4x10
franch press 3x10
dip to 2 panche 3x10

giorno c
piegamenti multipower 4x10
leg extension 3x12
leg curls 4x12
panca piana 4x8
croci panca inclinata 4x12
panca inclinata 3x8
pectoral macine 4x12

gli addominali tutti i giorni di allenamento 3 serie alti 3 serie bassi

vi prego di aiutarmi e dire se questo allenamento è corretto oppure è uno sforzo inutile rispetto ai risultati che mi potrebbe dare
Grazie a tutti in anticipo del tempo dedicatomi

[Leviatano89]

Ciao ragazzi,
e da settembre che mi alleno con molta costanza in palestra,ho scoperto da poco il forum ed ho capito che qui c'è gente che dawero ne capisce di palestra e non come dove mi alleno io,proprio per questo vi posto il mio allenamento e mi dite cosa ne pensate...accetto ben volentieri tutte le correzioni.
Premetto che sono alto 1,68 per 68 kg ed il mio obb è di avere un fisico da fitness,ossia ben definito.Quindi l'obb di questa scheda sarebbe mettere massa,o perlomeno nn perderla e possibilmente molto lentamente iniziare a definire

ora posto la scheda:
Giorno A
Riscaldamento 10' tapis rulant -bike-ellittica
Shoulder Press 4x8
alzate laterali 4x12
lento avanti m.p 3x8
extrarotatori,apertuta a < 3x10
curl bilanciere 4x10
curl manubri 3x10
curl martello 3x10

giorno b
let machine dietro 4x10
pulley basso 4x10
let machine con triangolo 3x10
pull over 3x10
spinte ai cavi 4x10
franch press 3x10
dip to 2 panche 3x10

giorno c
piegamenti multipower 4x10
leg extension 3x12
leg curls 4x12
panca piana 4x8
croci panca inclinata 4x12
panca inclinata 3x8
pectoral macine 4x12

gli addominali tutti i giorni di allenamento 3 serie alti 3 serie bassi

vi prego di aiutarmi e dire se questo allenamento è corretto oppure è uno sforzo inutile rispetto ai risultati che mi potrebbe dare
Grazie a tutti in anticipo del tempo dedicatomi

varia di più set/rep

lo splittaggio è sbagliato, leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

le extrarotazioni non servono se ti alleni normalmente.

Anche gli esercizi non mi piacciono molto, mai letto la mia guida?

[Manx]

piegamenti al multipower cosa sono? un modo folkloristico per chiamare lo squat? cmq lo squat libero, non al multi.

[Zenus]

quindi cosa devo fare??
vabbene cosi??
correggo gli split con la guida che mi avete dato
grazie