scheda allenamento.. obiettivo dimagrire..

[metallica]

Ciao a tutti...
sono quasi due mesi che vado in palestra x perdere qlc kg.... a dir la verità ne devo perdere molti... cmq la palestra che frequento è lasciata un po a se stessa quindi ogni tanto mi trovo in difficoltà non sapendo che fare...
Allora l istruttore (quanto c'è) mi ha dato una scheda "base"

10 20 minuti cyclette

3x10 chest press
3x10 abdominal
3x10 leg press
3x10 lat machine
3x10 pulley

30 minuti tappeto

poi ogni tanto di mia spontanea volontà ci metto bicipiti e tricipiti...

Ora faccio a giorni alterni macchine isotoniche e macchine aerobiche.
Esempio:

Lunedi

Risc con bici

3x10 chest press
3x10 lat machine
3x10 cross bench pullovers
3x10 shoulder press
3x10 pulley
3x10 es x i muscoli lombari(iperestensioni?)
3x10 arnold press

per finire 10 20 min o di tappeto o ellittica

martedi

30 min ellittica
10 bici
20 tappeto

mercoledi

gambe tipo squat pressa e leg estension

giovedi come lunedi

venerdi come martedi

sabato come mercoledi

Sicuramente sarà un cesso di scheda.... cmq fin ora ho perso 5 kg con questa scheda...

Aspetto ansioso un vostro graditissimo aiuto!!

Grazie a tutti

[metallica]

ecco mi sembrava di aver dimenticato qlc...

sono alto 1.90 peso 112 e ho 26 anni

fino qlc anno fa giocavo a calcio in porta e durante la preparazione mi portavano in palestra x far un po di muscolarizzazione la chiamavano... qlc so fare... ho messo su una 20ina di kg in poco piu di 4 anni, da quando ho smesso di allenarmi...

[VinDieselNa]

Mamma mia pietosa la scheda,scusa la sincerità ma è così , fatti un idea vedendo un po' le altre schede postate nel forum...
Poi io ti consiglio di postare nella sezione Dieta ed Alimentazione cosa mangi, così i più esperti ti aiutano a fare una dieta apposita per te...
Io ora sto seguendo una low-carb e mi sto trovando benissimo credo che la dieta che seguo io vada benissimo x te