ciao a tutti! su un giornale di fitness ho letto un articolo, ve lo posto:
titolo: aumentate ogni carico del 10%
spesso è il sistema nervoso centrale a impedirvi di portare a termine sollevamenti impegnativi. a volte dovete ingannarlo per riuscire a sollevare carichi più pesanti.
Cosgrove suggerisce la tecnica seguente, nella quale alternate serie da 1 e da 6 ripetizioni, con carichi più o meno pesanti.
i carichi pesanti non sembrano eccessivi se li usate per far una sola ripetizione, dopo una serie da sei. e i carichi leggeri sembrano davvero leggeri, dopo il sollevamento con il carico pesante.
>scegliete il carico massimo che riuscite a sollevare una volta, se siete in buona forma. quello è il vostro massimale.
> fate alcune serie di riscaldamento, da 2-3 ripetizioni ciascuna, arrivando a sollevare circa 2/3 del vostro massimale, poi fate una pausa di due minuti.
>fate 1 ripetizione con il 90% del vostro massimale, poi una pausa di 2 minuti.
>fate 6 ripetizioni con il 75% del vostro massimale, poi una pausa di 2 minuti.
>fate 1 ripetizione con il vostro massimale, poi una pausa di 2 minuti.
>fate 6 ripetizioni con l'80% del vostro massimale, poi una pausa di due minuti.
>fate una ripetizione con il 10% in più del vostro massimale, poi una pausa di due minuti.
> concludete con una serie da 8-10 ripetizioni con un carico non troppo impegnativo, tanto per finire pompando bene i muscoli.
secondo voi è davvero possibile aumentare in una seduta ksì il proprio massimale, ad esempio nello stacco da terra, o è il solito articolo per vendere di più?
titolo: aumentate ogni carico del 10%
spesso è il sistema nervoso centrale a impedirvi di portare a termine sollevamenti impegnativi. a volte dovete ingannarlo per riuscire a sollevare carichi più pesanti.
Cosgrove suggerisce la tecnica seguente, nella quale alternate serie da 1 e da 6 ripetizioni, con carichi più o meno pesanti.
i carichi pesanti non sembrano eccessivi se li usate per far una sola ripetizione, dopo una serie da sei. e i carichi leggeri sembrano davvero leggeri, dopo il sollevamento con il carico pesante.
>scegliete il carico massimo che riuscite a sollevare una volta, se siete in buona forma. quello è il vostro massimale.
> fate alcune serie di riscaldamento, da 2-3 ripetizioni ciascuna, arrivando a sollevare circa 2/3 del vostro massimale, poi fate una pausa di due minuti.
>fate 1 ripetizione con il 90% del vostro massimale, poi una pausa di 2 minuti.
>fate 6 ripetizioni con il 75% del vostro massimale, poi una pausa di 2 minuti.
>fate 1 ripetizione con il vostro massimale, poi una pausa di 2 minuti.
>fate 6 ripetizioni con l'80% del vostro massimale, poi una pausa di due minuti.
>fate una ripetizione con il 10% in più del vostro massimale, poi una pausa di due minuti.
> concludete con una serie da 8-10 ripetizioni con un carico non troppo impegnativo, tanto per finire pompando bene i muscoli.
secondo voi è davvero possibile aumentare in una seduta ksì il proprio massimale, ad esempio nello stacco da terra, o è il solito articolo per vendere di più?
Ciao,per quando riquarda quello che c'è scritto nell'articolo ti vorrei dire che è la verità,ad esempio nello stacco da terra si pùo aumentare ogni seduta i massimali,capendo la tua forza e la tua massa reale,ed è un esercizio molto importante per un atleta,ti saluto ciao a presto.
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