mi potreste rifare la scheda però senza gambe? Vorrei concentrare il lavoro su petto e bicipiti.. Come andrebbe lunedì petto bicipiti, mercoledi dorsali addominali e venerdi spalle tripiti?
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Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada. -
forse è meglio cosi:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
spalle
va bene? devo lasciare gli stessi esercizi?Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.Commenta
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mi potete aiutare per favore
???
Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.Commenta
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Prova questo:
Dorso-deltoidi posteriori
Petto-addome
Spalle-BracciaSq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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ma la disposizione degli esercizi come deve essere? non devo cambiare niente della scheda? l'esercizio per i deltoidi posteriori è alzate a 90°? la devo spostare al primo giorno?Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.Commenta
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si,quell'esercizio mettilo al primo giorno ...Originariamente Scritto da vincio0208 Visualizza Messaggio
degli esercizi in generale,puoi cambiarne alcuni certo .. l'importante è rispettare l'ordine : fondamentali,complementari pesanti,complementari leggeri,isolamento
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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sono passati circa 2mesi da quando ho cominciato la scheda.. come potrei cambiarla adesso? da gennaio sono sceso 7chili.. 10 in totale.. adesso peso 80chili altezza 1.68.. ecco le mie foto http://www.bodyweb.com/5810334-post178.html
considerando che continuerò ancora per molto una dieta ipocalorica come posso continuare ad allenarmi? come posso modificare la scheda?Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.Commenta
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questo 3d ti aiuterà a capire come impostare un programma di allenamento sotto regime alimentare ipocaloricoSq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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l'avrò letto una decina di volte
però non so come fare per cambiare una scheda intera in ipocalorica.. vorrei un aiuto
Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.Commenta
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be... il concetto che sta alla base è semplice:Originariamente Scritto da vincio0208 Visualizza Messaggiol'avrò letto una decina di volte però non so come fare per cambiare una scheda intera in ipocalorica.. vorrei un aiuto
dato il taglio calorico,il volume da reggere diminuirà,quindi,concentrati sul mantenimento della forza nei fondamentali,e qualche complementare.
un esempio di scheda potrebbe essere:
Sessione dorso:
Trazioni
Rematore bilanciere
Lat al petto
Alzate 90 gradi/Rower torso
Tieni infatti i fondamentali (trazioni) sui quali imposterai un tuo schema,seguiti da qualche complementare (rematore,lat) per non tagliare nettamente il volume.
Infine un'esercizio per i deltoidi posteriori
In un periodo ipercal invece,il volume sarebbe aumentato grazie alla possibilità di reggerlo ...
questo è un esempio,potresti reggere più roba,così come potresti non reggerneSq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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nella scheda per esempio dovrei cambiare anche il riposo.. visto che c'è scritto poco volume e meno intensità.. quando bisogna cambiare la scheda si deve variare anche l'ordine degli esericizi?
nella scheda che ho io cosa dovrei cambiare? cosi va bene?
lunedi:
petto, spalle, tricipiti
panca piana 4x6 rest 3'
panca inclinata manubri 3x8 rest 90''
croci con manubri 4x10 rest 60''
lento avanti 4x6 rest 3'
alzate laterali 4x8 rest 60''
french press 4x8 rest 90''
push pown 3x8 rest 60''
mercoledi:
gambe, addome
Squat 4x8 2'
Pressa 4x8 2'
leg ext 3x12 60''
leg curl 3x10 90''
polpacci alla pressa 4x max 60''
venerdi:
dorsali, bicipiti
qui forse sono troppi esercizi giusto?
Rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8 2'
rematore manubri 3x8 90''
pulley 3x10 60''
Alzate a 90° 3x10 60''
curl bilancere 4x10 90''
curl manubri 3x10 60''
Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.Commenta
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petto-tricipi
dorso-bicipiti
spalle
va bene questa split?Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.Commenta
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Originariamente Scritto da vincio0208 Visualizza MessaggioLa scheda che hai postato va bene ...magari metti le trazioni al posto della let e togli il rematore manubrioOriginariamente Scritto da vincio0208 Visualizza Messaggio
se vuoi un programma senza l'allenamento delle gambe,allora ti consiglio una cosa di questo genere:
Dorso
Petto
Spalle-bracciaSq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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è arrivato il momento di cambiare la scheda!!
come posso modificare questa scheda? faccio una dieta ipocalorica. GRAZIE
lunedi:
petto, tricipiti
panca piana 4x6 rest 2'
panca inclinata manubri 3x8 rest 90''
croci con manubri 4x10 rest 60''
french press 4x8 rest 90''
push pown 3x8 rest 60''
mercoledi:
dorsali, bicipiti, addome
Rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8 2'
pulley 3x10 60''
curl bilancere 4x10 90''
curl manubri 3x10 60''
Venerdi:
Spalle, gambe
lento avanti 4x6 rest 2'
alzate laterali 4x8 rest 60''
alzate a 90° 3x10 rest 60"
Squat 4x8 2'
Pressa 4x8 2'
leg ext 3x12 60''
leg curl 3x10 90''
polpacci alla pressa 4x max 60''
Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.Commenta
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Cosi andrebbe bene??
lunedi:
petto, tricipiti
panca inclinata manubri 4x6 rest 2''
croci declinate 4x10 rest 60''
panca piana 3x8 rest 2'
spinte ai cavi 4x8 rest 60''
estensioni dietro nuca 3x8 rest 90''
mercoledi:
dorsali, bicipiti, addome
lat machine 4x6 2'
Rematore manubrio 4x8 rest 60"
pulley 3x10 60''
curl panca 45° 4x10 60"
curl manubri a martello 3x10 60''
Venerdi:
Spalle, gambe
lento avanti con manubri 4x6 rest 2'
alzate a 90° 3x10 rest 60"
alzate laterali 4x8 rest 60''
Squat 4x8 2'
Pressa 4x8 2'
leg ext 3x12 60''
leg curl 3x10 90''
polpacci alla pressa 4x max 60''
Last edited by vincio0208; 01-05-2010, 19:03:04.Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.Commenta
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