Scheda allenamento

[vincio0208]

vorrei sapere anche se gli esercizi che faccio sono sbagliati.. oltre alla split

[Iach...]

Non alleni le gambe e la schiena ... perchè addome tutti i giorni???

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

questo 3d ti chiarirà molti dubbi ...

[vincio0208]

scusa ma forse non si è capito che la scheda me l'ha data il mio personal trainer.. non l'ho fatta io, ho cercato solo di aggiustare le spit.. le gambe non me le ha messe perchè già le ho molto grosse, sbaglia facendo così? vorrei capire. GRAZIE

[vincio0208]

mi piacerebbe avere consigli sulla scheda da più persone

[Iach...]

scusa ma forse non si è capito che la scheda me l'ha data il mio personal trainer.. non l'ho fatta io, ho cercato solo di aggiustare le spit.. le gambe non me le ha messe perchè già le ho molto grosse, sbaglia facendo così? vorrei capire. GRAZIE

Indipendentemente da chi te l'ha fatta ... con quel programma li otterrai poco e niente ...
le gambe le vorrei proprio vedere,dato che dici che sono "belle grosse" ... hai una foto?
e perchè non alleni il dorso ??
a parte il primo giorno è tutta da rifare ..

[emaz92]

mi piacerebbe avere consigli sulla scheda da più persone

iach ha ragione vincio, la scheda non è sbagliata, è penosa. Tutta da rifare

[vincio0208]

io non ho detto che la scheda va bene.. io la scheda da solo non la so fare.. vorrei il vostro aiuto per rifarla (cmq le gambe sono 68cm di circonferenza.. sono alto 1.68 e peso 84.2 )

[vincio0208]

lunedi:
petto, spalle, tricipiti

panca piana 4x8 rest 2'
panca inclinata manubri 3x8 rest 90''
croci con manubri 4x10 rest 60''

lento avanti4x6 rest 2'alzate laterali 4x 8 rest 60''

french press 4x10 rest 60''
push pown 3x8 rest 60''

mercoledi:
gambe, addome
Squat 4x8 2'
Pressa 4x8 2'
leg ext 3x12 60''
leg curl 3x10 90''
polpacci alla pressa 4x max 60''

venerdi:
dorsali, bicipiti

Rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8 2'
rematore manubri 3x8 90''
pulley 3x10 60''
Alzate a 90° 3x10 60''

curl bilancere 4x10 90''
curl manubri 3x10 60''


cosi quindi va bene?

[Iach...]

lunedi:
petto, spalle, tricipiti

panca piana 4x8 rest 2'
panca inclinata manubri 3x8 rest 90''
croci con manubri 4x10 rest 60''

lento avanti4x6 rest 2'alzate laterali 4x 8 rest 60''

french press 4x10 rest 60''
push pown 3x8 rest 60''

mercoledi:
gambe, addome
Squat 4x8 2'
Pressa 4x8 2'
leg ext 3x12 60''
leg curl 3x10 90''
polpacci alla pressa 4x max 60''

venerdi:
dorsali, bicipiti

Rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8 2'
rematore manubri 3x8 90''
pulley 3x10 60''
Alzate a 90° 3x10 60''

curl bilancere 4x10 90''
curl manubri 3x10 60''


cosi quindi va bene?

Moooolto meglio ... puoi già farla così
è ottima bravo

[vincio0208]

le croci le devo fare su panca inclinata o piana? poi lat machine avanti o presa inversa? Con quale esercizio posso sostituire Rematore con bilanciere??

[Iach...]

le croci le devo fare su panca inclinata o piana? poi lat machine avanti o presa inversa? Con quale esercizio posso sostituire Rematore con bilanciere??

le croci falle con un'inclinazione che preferisci ... io solitamente,le faccio su piana ..
lat prona al petto(avanti quindi)
se vuoi sostituire il rematore bilanciere con un esercizio per lo spessore puoi provare le trazioni a presa neutra (se hai le sbarrette parallele) oppure lat machine con triangolo ...

[xymox]

Hai pensato di aggiungere anche un poco di cardio? iniziando con corsetta leggera per 15- 20' per 4 volte a settimana,per esempio. Anni fà avevo il tuo stesso problema e mi è stato molto utile.

[xymox]

Scusami. Non avevo letto l'intervento di Belaz, che ti suggeriva più o meno la stessa cosa

[vincio0208]

dopo i pesi di solito faccio 30min cardio, invece i giorni solo cardio faccio 45min. La camminata veloce in salita va bene?

[xymox]

Si, fare cardio dopo i pesi è sicuramente ok. Anche una camminata a passo veloce può essere utile, certo.