Parere scheda + diario + supervisore

[termosimone86]

Per lavorare con le percentuali creche che dovrei prima ragguingere una certa stabilità nei carichi, essendo (nonostante tutto) ancora alle prime armi i carichi oscillano anche di parecchio da una sessione all'altra, sono facilment econdizionabili dalla qualità del sonno, dall'alimentazione, dagli ormoni () e dall'integrazione eventuale... negli altleti avanzati credo che tutto ciò sia meno rilevante visto che ormai si è arrivati ad un certo livello, potrei anche sbagliarmi...

ma di quanto oscillano questi carichi? potresti fare un esempio?

[straccio_revenge]

ma di quanto oscillano questi carichi? potresti fare un esempio?

Provo con un esempio con lo squat. Ci sono giornate in cui devo allenare le gambe e come primo esercizio ho lo squat, allora comincio a riscaldarmi facendo il classico schema 30kg 6rip, 40kg 5rip, 50kg 4rip, 60kg 3rip, 70kg 2rip, 80kg singola ... e dovrei iniziare l'allenamento ma a volte arrivato a questo punto mi rendo conto che in realtà avrei i 100kg per 6 rip al parallelo e faccio un piramidale (80-90-90-100lg).. ci sono altre volte che appena fatta la singola a 80 capisco che quello che è il massimo che potrò fare e allora sono "costretto" o a fare un 4x6 con 80kg o abbassare il carico per poter fare un piramidale.

Dipende da tante cose ma è una costante.. nella panca è anche peggio, c'è quando mi sento un leone e passo il bw per alcune rip e quando il mio bw neanche lo raggiungo... è dovuto principlamente ai casini che ho in testa da un paio d'anni a questa parte

[termosimone86]

Provo con un esempio con lo squat. Ci sono giornate in cui devo allenare le gambe e come primo esercizio ho lo squat, allora comincio a riscaldarmi facendo il classico schema 30kg 6rip, 40kg 5rip, 50kg 4rip, 60kg 3rip, 70kg 2rip, 80kg singola ... e dovrei iniziare l'allenamento ma a volte arrivato a questo punto mi rendo conto che in realtà avrei i 100kg per 6 rip al parallelo e faccio un piramidale (80-90-90-100lg).. ci sono altre volte che appena fatta la singola a 80 capisco che quello che è il massimo che potrò fare e allora sono "costretto" o a fare un 4x6 con 80kg o abbassare il carico per poter fare un piramidale.

Dipende da tante cose ma è una costante.. nella panca è anche peggio, c'è quando mi sento un leone e passo il bw per alcune rip e quando il mio bw neanche lo raggiungo... è dovuto principlamente ai casini che ho in testa da un paio d'anni a questa parte

Secondo me sbagli l'approccio mentale con il carico ovvero nei giorni in cui non riesci a tirare è perchè non sei deciso. Magari sei svogliato, stressato e hai tanti pensieri in testa che ti bloccano.
Prova a cercare di andare sotto il bilanciere senza pensare a niente devi solo ispirare ed espirare e basta. Lo so è dura ma secondo me è l'unico modo per risolvere questo tuo problema

[straccio_revenge]

Secondo me sbagli l'approccio mentale con il carico ovvero nei giorni in cui non riesci a tirare è perchè non sei deciso. Magari sei svogliato, stressato e hai tanti pensieri in testa che ti bloccano.
Prova a cercare di andare sotto il bilanciere senza pensare a niente devi solo ispirare ed espirare e basta. Lo so è dura ma secondo me è l'unico modo per risolvere questo tuo problema

Sicuramente è anche un problema mentale, penso anche di alimentazione visto che non ne seguo una standard (ma da domani inizio e peso pure gli alimenti). Sono tanti i fattori, spero di metterne a posto almeno qualcuno


Ritornando alla scheda, per l'allenamento delle gambe latito nel buio. Sarei anche disposto a togliere lo squat se servisse davvero. Potrei anche mettere il leg curl per i femorali anche se non mi piace molto

[termosimone86]

GIO (GAMBE) .. molto confuso
Squat 8-6-5-4-3 3'
Leg Extension 3x10 90"
Stacchi (?) .. non ne ho idea... 5x5 2'?
Pressa (?) ci sta? 4x8?
Calf Seduto 3x12

Io farei:

HYPEREXTENSION: 3x15-20 (per riscaldare i lombari)

SQUAT: 4x6-8

AFFONDI MANUBRIO O BILANCIERE: 3x10

LEG PRESS: 2x6-8

LEG CURL: 2x8-10

STACCO G.T: 2/3x12 (senza caricare
troppo)

CALF PRESS IN PIEDI CON BILANCIERE: 4x8-10
CALF PRESS SEDUTO: 3x15-20

Nel mio piccolo la vedrei bene così.

[straccio_revenge]

Io farei:

HYPEREXTENSION: 3x15-20 (per riscaldare i lombari)

SQUAT: 4x6-8

AFFONDI MANUBRIO O BILANCIERE: 3x10

LEG PRESS: 2x6-8

LEG CURL: 2x8-10

STACCO G.T: 2/3x12 (senza caricare
troppo)

CALF PRESS IN PIEDI CON BILANCIERE: 4x8-10
CALF PRESS SEDUTO: 3x15-20

Nel mio piccolo la vedrei bene così.

C'è un bel pò di roba, forse troppa
Le hyperextension le tolgo perchè mi scaldo già con lo squat partendo da 5 o 10kg per lato con 6 serie di avvicinamento dovrebbero scaldare anche i lombari... penso

Lo stacco lo metterei dopo lo squat e toglierei gli affondi che mi stressano le ginocchia. Per i polpacci un calf penso possa andare bene

Che casino

[termosimone86]

C'è un bel pò di roba, forse troppa
Le hyperextension le tolgo perchè mi scaldo già con lo squat partendo da 5 o 10kg per lato con 6 serie di avvicinamento dovrebbero scaldare anche i lombari... penso

Lo stacco lo metterei dopo lo squat e toglierei gli affondi che mi stressano le ginocchia. Per i polpacci un calf penso possa andare bene

Che casino

tieni conto che i muscoli delle gambe sono belli grossi e quindi necessitano di bel volume di allenamento.

Gli affondi ok toglili se ti stressano le ginocchia.

[straccio_revenge]

Ogni volta che alleno le gambe ho i doms per 4 giorni, altro che muscoli grandi... grandi ed esigenti aggiungo io


Comunque alla fine mi sono convinto, provo ad insistere con la panca piana e superare questo blocco anche psicologico, magari faccio un paio di serie coi manubri per riscaldarmi.

Quindi per il petto provo:

Panca Piana
Manubri su Inclinata
Manubri su declinata
Pectoral Machine (che preferisco alle croci perchè stresso meno le spalle)

Per le rip pensavo ad un piramidale per la panca piana (fin quando non mi stabilizzo con le prestazioni poi magari provo un piramidale inverso). Medie rip per l'inclinata, rip alte per gli ultimi due.

Quindi
Panca Piana 8-6-6-4 2'
Manubri su Inclinata 4x8 90"
Manubri su declinata 3x10 90"
Pectoral Machine 3x12 90"

che dite?