Parere scheda + diario + supervisore

[eNdy]

La panca piana, come detto, non mi si addice.. per quello l'ho tolta, un pò per l'atteggiamento leggermente cifotico, un pò per la scarsa tecnica e un pò perchè psicologicamente rendo di meno con un bilanciere che grava sulla mia faccia anzichè coi manubri.

se il tuo problema è di tipo tecnico/psicologico puoi facilmente aggirarlo continuando ad allenare la tua panca.
sull'atteggiamento cifotico non mi pronuncio, alla fine fai ciò che vuoi! ma ti consiglio di non lasciare completamente quest'esercizio perchè una volta che ne impari le basi diventa una droga puoi tenere lo stesso i manubri, no?

[termosimone86]

La panca piana, come detto, non mi si addice.. per quello l'ho tolta, un pò per l'atteggiamento leggermente cifotico, un pò per la scarsa tecnica e un pò perchè psicologicamente rendo di meno con un bilanciere che grava sulla mia faccia anzichè coi manubri.


Lo stacco sumo non l'ho mai fatto, lo proverò per vedere se effettivamente mi dà buone sensazioni



- Neanche a me piacciono i piramidali, per quello ho chiesto consigli... magari un 10-8-6-6-4? Ditemi voi No, è quel tipo di piramidale che non mi piace...IMHO farei un piramidale inverso del tipo 4 6 6 8

- Non capisco cosa ci sia di "inutili" visto che ho scritto esplicitamente che gli esercizi sono scelti tra quelli che in questi mesi mi sembra abbiano fatto rispondere meglio il mio corpo, non tutti gli esercizi funzionano o non funzionano allo stesso modo su tutti, quelli che ho elencato sono quelli che "all'apparenza" hanno funzionato meglio. Dip alle parallele non li faccio perchè non sono ancora forte abbastanza per renderlo un esercizio utile. La panca piana ho risposto sopra a emaz92. Stacchi gambe flesse non li ho mai fatti quindi potrei metterli per provare, ti riferisci al deadlift nella sessione del dorso? Distensioni panca stretta... potrebbero andare ... distensioni dietro la testa... sono nell'elenco dei miei esercizi "preferiti" posso metterle come alternativa

Aspetta, inutili nel senso che secondo me visto che sei molto giovane e ancora abbastanza inesperto sarebbe meglio se ti concentrassi più sul fondamentale che sul complementare. Dici di non avere ancora forza per fare le dip alle parallele...appunto! questo perchè sarebbe meglio che tu ti concentrassi a dare uno sviluppo totale al fisico sia di forza che di massa cosa che non faresti con un singolo complementare.

- La split, come detto, è quella che mi ha dato più risultati e quella che mi si addice meglio visto che ho le braccia molto deboli e piccole, con quella split ho visto bei progressi sulle braccia senza sacrificare il resto
Be, se hai visto che può andare bene per il tuo fisico allora falla pure

.

[emaz92]

che risposta è? allora il rematore bilanciere deve andare sempre come primo esercizio? E chi l'ha detto? Prova a fare le trazioni come secondo esercizio e la volta dopo come primo, annota le sensazioni. La volta dopo ancora fallo come terzo. Poi dimmi.

io infatti le faccio dopo gli stacchi, possono anche essere fatte dopo, ma non le vedo così proficue dopo una lat machine o altri esercizi che non ti farebbero rendere al 100%

[straccio_revenge]

che problemi ti crea la panca? Dip le fai? Un esercizio di distensione pesante ci vuole. Così come ci vuole una forma di lento per le spalle.
Troppe poche trazioni il giorno del dorso, se vuoi "sacrificare" le gambe lo stacco mettilo almeno il giorno della schiena e togli le iperestensioni che servono a poco a confronto.
Per i tricipiti sceglierei un solo esercizio tra dip e french (quest'ultimo secondo me) e farei lavori a rep più differenziate per le braccia, concentrandoti un pò sulla contrazione, un pò sulla forza e un pò sul pump

Ho risposto poco sopra sulla panca, anche le dips
La differenza tra panca piana bilanciere e con manubri è così tanta? Io il petto lo sento lavorare bene con i manubri e non ho glistessi problemi che invece ho col bilanciere
Trazioni nella sessione del dorso: me ne sono accorto, ma la lat machine non riesco a sentirla bene, soprattutto quella dietro... che ne diresti se mettessi lat avanti presa supina e trazioni alla sbarra presa prona (ma asisstita, da solo al massimo ne faccio 3-4)
Tricipiti: hai perfettamente ragione, meglio uno dei due. Per le ripetizioni cosa suggerisci? Un piramidale comunque vorrei metterlo (magari in french press o skullcrasher)

che risposta è? allora il rematore bilanciere deve andare sempre come primo esercizio? E chi l'ha detto? Prova a fare le trazioni come secondo esercizio e la volta dopo come primo, annota le sensazioni. La volta dopo ancora fallo come terzo. Poi dimmi.

Con me il problema non si pone molto, le trazioni, insieme alla panca sono il mio tallone d'Achille... quindi se non le faccio entro i primi due esercizi poi devo farle assistite perchè non ce la faccio

se il tuo problema è di tipo tecnico/psicologico puoi facilmente aggirarlo continuando ad allenare la tua panca.
sull'atteggiamento cifotico non mi pronuncio, alla fine fai ciò che vuoi! ma ti consiglio di non lasciare completamente quest'esercizio perchè una volta che ne impari le basi diventa una droga puoi tenere lo stesso i manubri, no?

Dici sia panca piana bilanciere che distensioni con manubri nella stessa sessione? Ci sta (una inclinata però)... dovrei fare un lavoro specifico sulla panca piana, la mia tecnica è sicuramente scarsa e questo inficia la prestazione... ma non ho modo di filmarmi (non ancora almeno) e non riesco mai a valutare quello che sto facendo

[Leviatano89]

io infatti le faccio dopo gli stacchi, possono anche essere fatte dopo, ma non le vedo così proficue dopo una lat machine o altri esercizi che non ti farebbero rendere al 100%

dipende da cosa vuoi fare... gira sempre e solo intorno a quello. Se di trazioni ne fai 2 pregando in antico norreno allora mi sa che sarà il caso di lasciare da parte gli stacchi e fare prima le trazioni.

Se invece pecchi di spessore puoi anche mettere per primo un rematore oltre che magari gli stacchi.

Così come se usi lo stacco solo ed esclusivamente per i lombari (tensione continua e roba simile) con pesi bassi allora questo lo puoi mettere tranquillamente per ultimo.

Senza considerare che variare, nonostante quello che si pensi, è tutt'altro che un sintomo di chiusura mentale..

[straccio_revenge]

.

Il piramidale inverso è sensato ma non riesco a gestirlo facilmente perchè non ho carichi "standard" quindi mi crea sempre problemi scegliere un carico alto con cui partire per poi abbassarlo, spesso finisco per non valutare correttamente e partire troppo alto, o troppo basso

Un chiarimento sulla panca: non è che non riesco proprio a farla, ho fatto anche 6 colpi con quasi 80kg (io ne peso 72-74), con tecnica sicuramente immonda (ma tocco il petto) ma è l'esercizio in cui ho difficoltà maggiori insieme alle trazioni, sicuramente ancora non ho dimestichezza con la coordinazione neuromuscolare, rendo di più nella panca manubri dove utilizzo i manubri da 30kg per 6 rip (userei anche i 32-33 ma non ci sono, si passa ai 35) scendendo molto profondo.. insomma... è un casino :/

[termosimone86]

Il piramidale inverso è sensato ma non riesco a gestirlo facilmente perchè non ho carichi "standard" quindi mi crea sempre problemi scegliere un carico alto con cui partire per poi abbassarlo, spesso finisco per non valutare correttamente e partire troppo alto, o troppo basso

Un chiarimento sulla panca: non è che non riesco proprio a farla, ho fatto anche 6 colpi con quasi 80kg (io ne peso 72-74), con tecnica sicuramente immonda (ma tocco il petto) ma è l'esercizio in cui ho difficoltà maggiori insieme alle trazioni, sicuramente ancora non ho dimestichezza con la coordinazione neuromuscolare, rendo di più nella panca manubri dove utilizzo i manubri da 30kg per 6 rip (userei anche i 32-33 ma non ci sono, si passa ai 35) scendendo molto profondo.. insomma... è un casino :/

questo è il protocollo per il piramidale inverso:

4 rip > 80-85%
6 rip > 70-75% (scali di circa 5kg)
8 rip > 60-65% (scali di circa 5kg)

alla base di queste percentuali non è poi così difficile da seguire. Ci sono riuscito io?!

[Manx]

dipende da cosa vuoi fare... gira sempre e solo intorno a quello. Se di trazioni ne fai 2 pregando in antico norreno allora mi sa che sarà il caso di lasciare da parte gli stacchi e fare prima le trazioni.

Se invece pecchi di spessore puoi anche mettere per primo un rematore oltre che magari gli stacchi.

Così come se usi lo stacco solo ed esclusivamente per i lombari (tensione continua e roba simile) con pesi bassi allora questo lo puoi mettere tranquillamente per ultimo.

Senza considerare che variare, nonostante quello che si pensi, è tutt'altro che un sintomo di chiusura mentale..

poi chiudo e vi lascio, perchè siamo quasi ot:

come dicevo ad emaz provate a fare le trazioni come secondo e terzo esercizio - non intendo che vadano fatte sempre come secondo o terzo, sia chiaro - e annotate le sensazioni, forse scoprirete che rendete meglio da ben attivati, sia fisicamente che neuralmente (soprattutto).

Tenete d'occhio a queste cose:

- nr rep a c.l.
- nr rep + sovracc.
- forza della presa
- estensione del dorso
- sensazioni al dorso
- resistenza
- battito cardiaco
- cede prima la presa o il dorso?

fate una settimana le trazioni come primo ex, la seconda come secondo, la terza come terza, poi confrontate i dati...e tirate le vs conclusioni, in particolare fate attenzione all'ultima variabile...se vi cede la presa a parità di ripetizioni o quasi (intendo sia che le fate come primo ex o terzo) allora è principipalmente un problema di presa e non di forza (neurale, muscolare), facilmente risolvibile con il tempo...e facendo le trazioni.

Se invece avete un crollo mostruoso di rip.... beh o ricominciate da capo con il BB o datevi allo yoga

[straccio_revenge]

questo è il protocollo per il piramidale inverso:

4 rip > 80-85%
6 rip > 70-75% (scali di circa 5kg)
8 rip > 60-65% (scali di circa 5kg)

alla base di queste percentuali non è poi così difficile da seguire. Ci sono riuscito io?!

Il mio massimale è variabile, nel senso che va a giornate (a parte che non l'ho mai provato quindi lo posso solo ricavare) è per quello che mi viene difficile. In realtà io non ho mai lavorato a %, questo è uno dei miei tanti limiti, conto di superarlo presto

[Manx]

Il mio massimale è variabile, nel senso che va a giornate (a parte che non l'ho mai provato quindi lo posso solo ricavare) è per quello che mi viene difficile. In realtà io non ho mai lavorato a %, questo è uno dei miei tanti limiti, conto di superarlo presto

per me è invece un limite lavorare a % basta con la matematizzazione estrema del BB...poche pippe, spingi e cerca di consolidare i massimali...non possono subire troppe oscillazioni nel breve periodo...se non in alto!

[straccio_revenge]

Se invece avete un crollo mostruoso di rip.... beh o ricominciate da capo con il BB o datevi allo yoga

In un certo senso è come se stessi ricominciando da capo

Manx su, dammi il tuo parere sulla scheda... soprattutto su come gestire i piramidali e sull'allenamento per le gambe che sono i punti più oscuri da decifrare, danke schon

[Manx]

In un certo senso è come se stessi ricominciando da capo

Manx su, dammi il tuo parere sulla scheda... soprattutto su come gestire i piramidali e sull'allenamento per le gambe che sono i punti più oscuri da decifrare, danke schon

ho approcci troppo hard per i neofiti o quasi, meglio che ci pensino gli altri

[straccio_revenge]

per me è invece un limite lavorare a % basta con la matematizzazione estrema del BB...poche pippe, spingi e cerca di consolidare i massimali...non possono subire troppe oscillazioni nel breve periodo...se non in alto!

Per lavorare con le percentuali creche che dovrei prima ragguingere una certa stabilità nei carichi, essendo (nonostante tutto) ancora alle prime armi i carichi oscillano anche di parecchio da una sessione all'altra, sono facilment econdizionabili dalla qualità del sonno, dall'alimentazione, dagli ormoni () e dall'integrazione eventuale... negli altleti avanzati credo che tutto ciò sia meno rilevante visto che ormai si è arrivati ad un certo livello, potrei anche sbagliarmi...

[straccio_revenge]

ho approcci troppo hard per i neofiti o quasi, meglio che ci pensino gli altri

A me gli approcci hard non spaventano, basta che non siano complessi altrimenti mi perdo...

[termosimone86]

Il mio massimale è variabile, nel senso che va a giornate (a parte che non l'ho mai provato quindi lo posso solo ricavare) è per quello che mi viene difficile. In realtà io non ho mai lavorato a %, questo è uno dei miei tanti limiti, conto di superarlo presto

guarda anche io sono poco propenso per la matematica nel BB però ci sarà pure un carico che ti porta al cedimento alla quarta ripetizione no? trovato questo carico basta che abbassi di 5 kg il peso sul bilanciere e passi a fare le altre 6 rip e così via.

Inoltre avere un punto di partenza è molto importante per poter crescere. Se non hai un peso di riferimento con il quale partire come fai ad aumentare l'intensità e quindi a crescere?