ciao a tutti,
io volevo avere un consiglio da un esperto, ho 26 anni, 187 x 77kg e volevo andare ad aumentare la massa muscolare e soprattutto massa muscolare nelle gambe, in quanto attualemnte son di corporatura magra.
Premetto che la mia alimentazione è cosi composta: colazione con latte, caffe e 10 biscotti, a metà mattina 1 pacchetto di crackers, pranzo con pasta, panino con crudo o speck e mela, a metà pomeriggio panino con speck o crudo, cena con mozzarella o tonno o bistecca e verdura e poi mela.
ora come ora eseguo venti minuti di cyclette in casa per 3 volte la settimana.
solamente che presumo non basti, siccome in casa ho attrezzatura tipo cyclette, tapis roulant e panca multifunzione vorrei eseguire esercizi in casa, e ho pensato di mettere a disposizione 1 ora al giorno per 2-3 gg alla settimana, premetto che finisco al lavoro alle 14.30 e quindi mangio a quell'ora li, vorrei capire circa come impostare le sessioni di lavoro appunto per aumentare la massa muscolare, l'orario sul quando farle e se magari aggiungere integratori..ecc
ringrazio anticipatamente.
ciao a tutti
io volevo avere un consiglio da un esperto, ho 26 anni, 187 x 77kg e volevo andare ad aumentare la massa muscolare e soprattutto massa muscolare nelle gambe, in quanto attualemnte son di corporatura magra.
Premetto che la mia alimentazione è cosi composta: colazione con latte, caffe e 10 biscotti, a metà mattina 1 pacchetto di crackers, pranzo con pasta, panino con crudo o speck e mela, a metà pomeriggio panino con speck o crudo, cena con mozzarella o tonno o bistecca e verdura e poi mela.
ora come ora eseguo venti minuti di cyclette in casa per 3 volte la settimana.
solamente che presumo non basti, siccome in casa ho attrezzatura tipo cyclette, tapis roulant e panca multifunzione vorrei eseguire esercizi in casa, e ho pensato di mettere a disposizione 1 ora al giorno per 2-3 gg alla settimana, premetto che finisco al lavoro alle 14.30 e quindi mangio a quell'ora li, vorrei capire circa come impostare le sessioni di lavoro appunto per aumentare la massa muscolare, l'orario sul quando farle e se magari aggiungere integratori..ecc
ringrazio anticipatamente.
ciao a tutti
Commenta