presa bilancere esercizi spinta

[Progeny]

In tutti gli esercizi di spinta (panca orizzontale, panca inclinata, lento avanti) con bilancere, uso da anni la presa più larga possibile.
I bilanceri in questione sono quelli "normali" (non quelli lunghi) della technogym.

Usare la presa così larga può inficiare la panca orizzontale? L'enfasi dell'esercizio la sento maggiormente sui "lati" del pettorale, nel corso degli anni ho comunque ottenuto risultati soddisfacenti sia in termini di forza che massa dei pettorali.
A lungo andare credo che la parte "centrale" del petto (dove il petto sinistro si attacca a quello destro e viceversa) sia un po' vuota.
Sarà dovuto ad una questione genetica o dipende dalla presa? Inoltre fare panca stretta (per tricipiti) e croci (che per colpa del BIIO non avevo mai quasi fatto negli ultimi 2 anni) può mettere riparo a questa carenza?

[emaz92]

indipendente dai benefici che ottieni la panca con presa troppo larga ti danneggia le spalle, è da evitare.
Per la military iron paolo consiglia una presa larghezza spalle, troppo larga perdi dei kili sul bilanciere

[Manx]

indipendente dai benefici che ottieni la panca con presa troppo larga ti danneggia le spalle, è da evitare.
Per la military iron paolo consiglia una presa larghezza spalle, troppo larga perdi dei kili sul bilanciere

non ti "danneggia"....ma ti fai aiutare un po' di piu' dalle spalle togliendo parte del lavoro ai tricipiti. Ragazzi su, non apriamo bocca senza ragionare Se sei sfgt e ti rovini le spalle lo fai, aihmé, anche con la presa "normale" o "stretta".

Nel MP: ma scusa se ti toglie kg...vuol dire che l'esrcizio non è efficace? Non pensi che il lavoro sia semplicemente diverso? Allora il curl bilanciere presa larga e stretta non va fatto perchè usi meno carico? Cosi' le trazioni dietro o larghe?? Ragazzi....SVEGLIA

[emaz92]

non ti "danneggia"....ma ti fai aiutare un po' di piu' dalle spalle togliendo parte del lavoro ai tricipiti. Ragazzi su, non apriamo bocca senza ragionare Se sei sfgt e ti rovini le spalle lo fai, aihmé, anche con la presa "normale" o "stretta".

Nel MP: ma scusa se ti toglie kg...vuol dire che l'esrcizio non è efficace? Non pensi che il lavoro sia semplicemente diverso? Allora il curl bilanciere presa larga e stretta non va fatto perchè usi meno carico? Cosi' le trazioni dietro o larghe?? Ragazzi....SVEGLIA

manx sto ragionando da un punto di vista "infortunistico". Come pure il curl, il curl a larghezza spalle è quello tradizionale, curl largo e curl stretto sono più "pericolosi", cè scritto ovunque non è che mi invento nulla.
P.S. sul military sono d accordo , ma sulla panca larga no

[Leviatano89]

indipendente dai benefici che ottieni la panca con presa troppo larga ti danneggia le spalle, è da evitare.
Per la military iron paolo consiglia una presa larghezza spalle, troppo larga perdi dei kili sul bilanciere

nelle gare la presa massima è 81 cm.. infatti i PL di panca tirano su poco e sono scassati

manx sto ragionando da un punto di vista "infortunistico". Come pure il curl, il curl a larghezza spalle è quello tradizionale, curl largo e curl stretto sono più "pericolosi", cè scritto ovunque non è che mi invento nulla.
P.S. sul military sono d accordo , ma sulla panca larga no

e che avrebbe di pericoloso un curl a presa larga?

[Manx]

nelle gare la presa massima è 81 cm.. infatti i PL di panca tirano su poco e sono scassati



e che avrebbe di pericoloso un curl a presa larga?

infatti...i pl usano tutti o quasi una presa molto larga... anche io, ma tiro su poco

ora ditemi perchè il curl stretto/largo sarebbe pericoloso

[emaz92]

nelle gare la presa massima è 81 cm.. infatti i PL di panca tirano su poco e sono scassati



e che avrebbe di pericoloso un curl a presa larga?

l ho messo fra virgolette ma è una posizione innaturale che può dare problemi ai gomiti. (il curl a presa larga comunque lo faccio anchio eh)

[Leviatano89]

l ho messo fra virgolette ma è una posizione innaturale che può dare problemi ai gomiti. (il curl a presa larga comunque lo faccio anchio eh)

innaturale? come se fosse naturale mettersi su una panca e spingere, o staccare da terra 100 e passa kg

quello che cambia al massimo è la posizione dell'omero, il gomito se ne frega della larghezza delle presa...

[the_drifter]

la presa della panca è una sola: quella che ti fa mantenere gli avambracci perpendicolari a terra.

con una presa più larga coinvolgi movers che dovresti cercare di limitare, con una presa più stretta hai sostanzialmente un esercizio differente (la panca stretta, appunto)

[emaz92]

nelle gare la presa massima è 81 cm.. infatti i PL di panca tirano su poco e sono scassati



e che avrebbe di pericoloso un curl a presa larga?

chi ti dice che loro problemi non ne hanno ?
enrico pl tanto per fare un esempio è sempre acciaccato alle spalle

[Leviatano89]

chi ti dice che loro problemi non ne hanno ?
enrico pl tanto per fare un esempio è sempre acciaccato alle spalle

conosco di persona pellico ad esempio... 80bw x 220kg di panca.. emaz su non ti pagano per sparar cagate Larghezza della sua panca: limite esatto degli 81cm..

[emaz92]

la presa della panca è una sola: quella che ti fa mantenere gli avambracci perpendicolari a terra.

con una presa più larga coinvolgi movers che dovresti cercare di limitare, con una presa più stretta hai sostanzialmente un esercizio differente (la panca stretta, appunto)

pienamente d accordo, altro che presa larga

[emaz92]

conosco di persona pellico ad esempio... 80bw x 220kg di panca.. emaz su non ti pagano per sparar cagate Larghezza della sua panca: limite esatto degli 81cm..

non me ne frega nulla , io ti sto dicendo che non è che loro non hanno problemi e sono immortali.

[Leviatano89]

come al solito, ahimé bisogna dire sempre le stesse cose.

La presa larga danneggia le spalle. No.
Se tu fai panca male, allora sì che ti danneggi le spalle. Se la scapole sono addotte puoi avere la presa anche al massimo della distanza possibile, ma se sai fare panca non ti fai niente.
Perché la presa si tiene larga? Perché il bilanciere fa meno strada.

Idem per la posizione degli avambracci. Quanti pl RAW si allenano con la presa larga ed i gomiti fortemente in fuori perché con la maglia quello è il movimento loro imposto?

Ora è una novità che le persone nei due video, campioni delle loro categorie italiani e mondiali, facciano panca male?

Cinghiale Pl, record del mondo con 290kg
YouTube - Silvio Crisafi - Panca 290kg - Record italiano e mondiale cat.-110kg

Pellico, allenamento RAW 7 serie x 150kg..
YouTube - Stefano bench

direi che questo dovrebbe porre fine ad ogni **** mentale da salutisti per le spalline..

[Manx]

non me ne frega nulla , io ti sto dicendo che non è che loro non hanno problemi e sono immortali.

e invece ti deve "fregare"...se qualcuno chiede una informazione, non si spara subito la prima cosa che viene in mente facendola passare per giusta. La panca alla gola puo' essere considerata dannosa (anzi, credo proprio lo sia), non certo la panca "larga".