nuova scheda... forza (mai fatta)

**Leviatano89** · 09-01-2010, 13:22:31

hai un'idea un pò tutta tua sulla "forza" mi sa

c'è questa mia raccolta di schede se ti interessa schede già impostate, che devi solo seguire: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html

oppure 2 discussioni in corso adesso oltre la tua a riguardo

**snogm** · 09-01-2010, 13:24:50

veramente nelle schede di forza si dovrebbe partire con esercizi fondamentali (squat,stacco e panca) e poi fare i complementari multiarticolari...ksa c'entrano quelli di isolamento in una skeda di forza??

**ilsecco** · 09-01-2010, 13:38:02

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

hai un'idea un pò tutta tua sulla "forza" mi sa

c'è questa mia raccolta di schede se ti interessa schede già impostate, che devi solo seguire: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html

oppure 2 discussioni in corso adesso oltre la tua a riguardo

ci do' un occhiata anche io

**tufoz** · 09-01-2010, 13:49:53

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hai un'idea un pò tutta tua sulla "forza" mi sa

c'è questa mia raccolta di schede se ti interessa schede già impostate, che devi solo seguire: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html

oppure 2 discussioni in corso adesso oltre la tua a riguardo

mi sa proprio di si

appurato che quello che volevo ( ad es 5x5 di croci e 5x5 di squat)...

provo a vedere i tuoi link anche se non capisco molto....
oggi penso di andare calcolare i massimali in palestra ... è un buon punto di partenza?

**Leviatano89** · 09-01-2010, 13:52:31

considerando che le schede di forza hanno le % sul massimale direi di sì

anche se non è obbligatorio..

**tufoz** · 09-01-2010, 14:00:33

mi piace questa perchè vorrei concentrarmi su petto e braccia..

A
Piana *
Squat* 45 kg
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 90°

B
Trazioni**
Lento avanti 4x8
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10

C
Piana*
Shoulder Press manubri 4x8
Squat 6x4
Affondi 3x10
Alzate 90° 4x10

*in panca e squat le progressioni sarebbero impostato in: 8x3-6x4-5x5-4x6
**nelle trazioni lo schema sarebbe lo stesso ma molto più aperto, giocando anche molto sui recuperi, tipo prima 8x3#2', poi 8x3#1', infine 6x4#1'.

anche se non capisco gli asterischi....

**tufoz** · 09-01-2010, 14:02:46

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

mi sa proprio di si

appurato che quello che volevo ( ad es 5x5 di croci e 5x5 di squat)...

provo a vedere i tuoi link anche se non capisco molto....
oggi penso di andare calcolare i massimali in palestra ... è un buon punto di partenza?

utilizzo questa formula..

1RM = carico / (1,0278 - (0,0278 x numero di ripetizioni))

**Leviatano89** · 09-01-2010, 14:07:01

fai una scheda di forza e manco hai il coraggio di buttarti sotto un massimale?

**tufoz** · 09-01-2010, 14:12:05

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

fai una scheda di forza e manco hai il coraggio di buttarti sotto un massimale?

sono proprio ignorante...

**tufoz** · 09-01-2010, 14:14:18

scusa leviatano...
ma come faccio?

"*in panca e squat le progressioni sarebbero impostato in: 8x3-6x4-5x5-4x6
**nelle trazioni lo schema sarebbe lo stesso ma molto più aperto, giocando anche molto sui recuperi, tipo prima 8x3#2', poi 8x3#1', infine 6x4#1'."

la prima settimana faccio 8x3 , la seconda 6x4 ecc cc.. giusto?
il peso deve essere incrementato da una settimana all'altra? i recuperi? bohhhh