consiglio allenamento

[rc2o2]

anno nuovo sceda nuova ! L'ho presa da muscle&fitness. A me piace, ma ho paura ke sia un po' troppo, soprattutto cm volume. Ve la riporto

1 petto tricipiti addome
distensione manub piana 4x8
distensioni bil inclinata 4x10
cross over cavi bassi 4x12
croci inclinata 3x12
piegamenti su braccia piedi elevati 3/max ss piegamenti braccia 3/max

distensioni presa stretta piana 4x6
french press bil curvo 4x8
estensioni manub sopra testa 4x12
dip 2/max

3 schiena bicipiti avambracci
rematore bil 4x6
lat mach 4x12
rematore unilaterale manub 4x10
lat mach presa inv 4x8
rematore seduto cavo (*)

4x12 curl bil 4x6
curl su inclinata 4x8
cavo bil curvo 4x12 ss fune 4x12

flessionw polsi 4x12 ss flessioni inverse 4x12

5 spalle trap add
distensioni manub seduti 4x6
lento bil 4x8
tirate mento manub 4x10
serie tripla alzate 90 4x10 alzate lat 4x10 alzate front 4x10

alzate spalle bil avanti 4x10 ss alzate spalle bil dietro 4x10

7 gambe
squat 4x6
squat frontali 4x8
leg press 4x10
affondi 4x12
stacchi rumena 4x8
leg curl 4x15 ss lex ext 4x15

polpacci
in piedi 4x20 ss seduto 4x20

nei giorni 2 4 6 faccio solo degli scatti abbinati a crunch e inverso scatto da 26 m x 3 45/3 68/3 90/3 io sono alto 178x80 (% massa grassa intorno al 18:20). Mi allena da piu' d due anni. ditemi un po' voi (*) si riferisce al pulley ???

[Andrio]

Personalmente se vuoi mantenere lo stesso volume toglierei qualche esercizio ed aumenterei i set nei rimanenti

[Manx]

Mi ricollego grosso modo a quanto detto da andrio: troppe rip in generale, soprattutto nei base, troppo addome (fallo una volta fatto per bene e basta ), da togliere qualche esercizio e semmai da aggiungere set.- Lascia stare le tabelle delle riviste che è meglio

[rc2o2]

si sn decisamente troppi è vero. In quali ex aggiungo i set ?

[Andrio]

anno nuovo sceda nuova ! L'ho presa da muscle&fitness. A me piace, ma ho paura ke sia un po' troppo, soprattutto cm volume. Ve la riporto

1 petto tricipiti addome
distensione manub piana 4x8
distensioni bil inclinata 4x10

croci inclinata 4x12
piegamenti a terra 3xmax


french press bil curvo 4x8
spinte in basso al lat 4x10
estensioni manub sopra testa 3x12

3 schiena bicipiti avambracci
rowing 4x8
lat mach 4x12
lat mach presa inv 4x8
pulley basso 3x10

curl bil curvo 4x6
curl seduto con schienale inclinato 60gradi 4x8
curl al cavo 2x10

flessionw polsi 4x12

5 spalle trap add
distensioni manub seduti 4x6
tirate mento manub 4x10
serie tripla alzate 90 4x10 alzate lat 4x10 alzate front 4x10

scrollate con manubri 3x8

7 gambe
squat 5x6

leg press 5x10
stacchi rumena 4x8
leg curl 4x15 ss lex ext 4x15

polpacci
in piedi 4x12
seduto 4x25

nei giorni 2 4 6 faccio solo degli scatti abbinati a crunch e inverso scatto da 26 m x 3 45/3 68/3 90/3 io sono alto 178x80 (% massa grassa intorno al 18:20). Mi alleno da piu' d due anni. ditemi un po' voi

così la vedo un pò meglio

[rc2o2]

va bene fare la french press su inclinata visto ke su piana è da due mesi ke la faccio ?
Stesso discorso x le spalle : ho già fatto le distensioni cn i manubri: uso il bilanciere ?

[Andrio]

va bene fare la french press su inclinata visto ke su piana è da due mesi ke la faccio ?
Stesso discorso x le spalle : ho già fatto le distensioni cn i manubri: uso il bilanciere ?

se ti va di cambiare xke ti stufi a fare gli stessi esercizi allora vanno bene ambedue i cambiamenti , una nota , nel lento con il bilancere fai sempre e comunque il lento avanti dopo accurato riscaldamento della cuffia dei rotatori