aiuto

[EdoMar]

ciao a tutti ragazzi... purtroppo la settimana prossima dovrò separarmi dal mio pc almeno per un mese e non potrò stare molto online...quindi mi chiedevo se potreste aiutarmi ad elaborare una nuova scheda di massa modificando ed aumentando i volumi di questa...
PETTO/BICIPITI
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x12

GAMBE
squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 4x8
polpacci 3x20
addome

DORSO/SPALLE/TRICIPITI
trazioni 4x6
rematore man/bil 4x8
pulley orizzontale 3x12
deltoidi posteriori 90° 3x10
lento manubri 4x6
alzate laterali 3x8
french press 3x8
push down 3x10
con questo allenamento mi sto trovando davvero bene, per questo ho deciso di rivolgermi nuovamente a voi e alla vostra competenza! grazie in anticipo ragazzi

[EdoMar]

come split vorrei passare a quello
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

[emaz92]

io proverei una scheda simile, è una famosa scheda di manx che mi sembra molto simile alla tua come esercizi, anche se molto più tosta. Ti ho messo le spalle col petto perchè con le gambe non le metterei

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (fallo leggero, i deltoidi sono cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

[Meister87]

guarda .. accoppierei le braccia con il petto...le gambe a parte e il dorso spalle..

l avevo gia' preparata anche con i rest e tutto....

vedi se ti piace..poterebbe essere l 'ideale!

A/petto, tricipiti,bicipiti)
panca piana 4x6 150" dai il tutto per tutto
spinte a 45 manubri 3x8 aggiungine un' altra quando ti senti pronto..120"
croci piana 3x12 90"
croci cavi 3x12/15 massima contrazione in chiusura 90/75"
french press 4x6 120"
push down 3x10/12 120"/90
curl bilanciere 4x6/8 120"
curl manubri 3x12 90" inserisci pompaggi vari tric e bic quando ti senti pronto


B/gambe)
squat 4x6 150" dai il tutto per tutto
pressa 3x10 120" tensione continua
leg ext 3x12 max contraction 90"
leg curl sdraiat 4x8/6 90"
leg curl in piedi 2x12 70"
calf in piedi 4x15
calf seduto 4x25 polpacci sui 75/60


c(dorso delts addome
stacchi 5x5 150"
trazioni prone 4xmAX 120"
rematore man 3X8 90"
pulley stretto 3x12 70"
lento avanti 4x8 120"
alzate laterali 3x10 90"
alzate posteriori 3x12 70"
addome 8/10 x 12 /15
scegli 2 esercizi esempio crunch corda e leg raise) fai 4 o 5 serie per ognuno

[EdoMar]

non credete che, a parte lo splittaggio siano un pò troppo simili a quella che ho già fatto? attendo risposte grazie ad entrambi
ps: lo splittaggio della scheda di emaz mi piace molto