Consigli scheda massa

[gabripo]

Ho 16 anni, sono alto quasi 1 e 80 e sono destinato a crescere altri 7-8 cm. Alla panca piana faccio 16 e 16 di di riscaldamento e arrivo a 18-19 massimo, con le serie da 12-10-8-8. Per i bicipiti faccio quelli laterali arrivando a 7-8 massimo con 6 di riscaldamento, anche questi con le serie 12-10-8. Alla leg press mantengo i 70-80 anche se mi hanno detto che alla mia età non potrei farlo (non so se è vero). Per i tricipiti uso la french press con 3 e 3. Alla lat machine riscaldamento con 25 e massimo 35. Naturalmente tutto lentamente ed inspirando durante il rilassamento de muscolo (si faceva così vero?). Che mi consigliate come scheda sapendo che vado 2-3 volte (3 volte non molto spesso) alla settimana per 60 minuti?

P.S.: Ho anche un problema, le scapole alate, cosa dovrei fare di concreto?

[totore85]

Ho 16 anni, sono alto quasi 1 e 80 e sono destinato a crescere altri 7-8 cm. Alla panca piana faccio 16 e 16 di di riscaldamento e arrivo a 18-19 massimo, con le serie da 12-10-8-8. Per i bicipiti faccio quelli laterali arrivando a 7-8 massimo con 6 di riscaldamento, anche questi con le serie 12-10-8. Alla leg press mantengo i 70-80 anche se mi hanno detto che alla mia età non potrei farlo (non so se è vero). Per i tricipiti uso la french press con 3 e 3. Alla lat machine riscaldamento con 25 e massimo 35. Naturalmente tutto lentamente ed inspirando durante il rilassamento de muscolo (si faceva così vero?). Che mi consigliate come scheda sapendo che vado 2-3 volte (3 volte non molto spesso) alla settimana per 60 minuti?

P.S.: Ho anche un problema, le scapole alate, cosa dovrei fare di concreto?

Leggere il regolamento ed i post in evidenza

[lukasmile]

per regolamento, e per buonsenso, schede, diete e quant'altro, ex novo, non si fanno. leggiti i thread in nota.
ps: dici a chi ti ha detto che la pressa fa male, che anche stare in divano a fare zapping su sky fa male.

[gabripo]

quindi non posso farmi dire che schede fare? Vabbè la farò da solo e poi la posterò per vedere se è buona

[lukasmile]

Falla da solo, anche se non è buona, la modifichiamo.

[gabripo]

scheda massa, consigli?

Ho 16 anni, sono 1 e 80 quasi, devo crescere ancora di 7-8 cm (lo dico perchè non voglio sovraccaricare la schiena), ho il "problema" delle scapole alate (o alzate, insomma le scapole si vedono fuori dalla schiena, per un problema di dorsali centrali troppo deboli e spalle più forti) e ho questa scheda in palestra suddivisa in 3 giorni:

Giorno A (gambe+spalle)
1 Leg press 12-10-8-8 che di solito faccio con 70-80
2 Leg Extension 12-10-8 con 25-30 (a 30 dolorinii preoccupanti al menisco)
3 Leg Curl 12-10-8-8 con 20-25 (a gambe non sono forte)
4 Lento av. multip 12-10-8
5 Alzate laterali 12-10-8 con 6-7 a braccio
6 Croci Inverse 12-10-8 alla macchina con 15-20

Giorno B (pettorali+tricipiti)
1 Panca orizzontale 12-10-8-8 con 15-17 ad estremità + bilanciere di 3-4
2 Panca Inclinata al Multipower 12-10-8 con 10-15 ad estremità
3 Croci inclinate 12-10-8 con 7-8 a mano
4 French Press con bilanciere sagomato 12-10-8-8 e 3-4 ad estremità (iniziato da poco)
5 Distensioni a diametro 12-10-8 con 7-8

Giorno C (dorsali+bicipiti)
1 Lat machine 12-10-8-8 con 30-35
2 Rematori con mano 12-10-8 con 7-8
3 Lat machine inversa 10-8-6 con 25-30
4 Curl bilanciere 12-10-8 con 3-5 ad estremità + bilanciere 3-4
5 Alternati a martello 12-10-8 con 6-7 a mano

Alla fine ogni volta crunch con gambe alzate 30-40 per 3 volte e crunch inversi 20-25 per 3 volte

P.S.: quando indico i pesi dico KG (chili)
P.P.S.: accetto critiche tipo "non fai abbastanza", in questo caso posso dire che mi preoccupo della schiena

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Hai già un tuo Thread attivo dove sono stati postati dei contrubiti che è inutile disperdere aprendone un altro:
Si può proseguire qui.

[gabripo]

non risponde nessuno?