parere scheda massa neofita

[Rampage]

Ragazzi potete dirmi cosa ne pensate di questa scheda massa per neofita????


E' articolata su 3 giorni di allenamento sedute da 60 min circa l'una

SEZIONE 1

PETTO
1) panca piana 6X6 2) croci su panca 4x10

TRICIPITI
1) push down 4x6 2) flessioni tra due panche 3 x max

SPALLE
1) panca inversa 4x6

ADDOMINALI
1) crunch 5x12 con sovraccarico 2) alzata gambe 3x30

SEZIONE 2

DORSO
1) lat orizzontale pulley 5x6 2) lat avanti imp inversa 4x6

BICIPITI
1) curl alla scott 4x6 2) curl inverso con ez 3x10

SPALLE
1) APERTURE A 90° 3X8

POLPACCI
1) IN PIEDI 4X12

SEZIONE 3

GAMBE
1) leg ext 5x6 2) LEG PRESS 4X8 3) leg curl 6x6 4) iperex 2x20

SPALLE
1) aperture laterali 3x8

ADDOMINALI
1) alzata gambe 4x15 con sovraccarico 2) sit up 3x30



grazie a chiunque interverrà

[Andrio]

Xke l'allenamento per i deltoidi suddiviso nei tre giorni? Ci sono varianti fatte meglio

[Rampage]

tenete presente che è per una persona che parte da zero, non ci sono volutamente squat trazione o quant'altro che verrà dopo.
le spalle sinceramente non lo so perchè l'ha divise spalmandole nei 3 gg boh.


a questa scheda è stata abbinata una dieta da circa 4500 cal e un'integrazione cosi strutturata:

2 misurini di V-PUMP prework
1 misurino e mezzo di gainer della ALLMAX " quickmass" al mattino, dopo l'allenamento e prima di dormire (tot 3 volte al dì)

[Andrio]

Bha x uno che non ha mai sollevato un peso la organizzerei in modo diverso a partire da quella panca 6x6, così te lo giochi il primo giorno