Polpacci

[Fraslav74]

Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto e già vi rompo le scatole

Chissà quanti ne avrete sentiti lamentarsi dei polpacci che non crescono...

Io sono fra quelli lì, sn arrivato a rischiare l'incolumità della schiena facendo il calf al multipower con 180 kg (corretto) ma nn cambia nulla

Acquisisco volume solo con la corsa!!! Quando smetto di correre tornano sottili... i pesi non servono a nulla??

So che è una questione di genetica, ma non esiste qualche esercizio coi pesi che funzioni almeno come la corsa? Altrimenti qnd arriva il freddo o non ho tempo di fermarmi sul tapis dopo il work out sono destinato a vedermi afflosciare i polpacci come palloncini

Qualcuno che ha lo stesso problema ha risolto? grazie della pazienza eh!!

[termosimone86]

Benvenuto

Guarda ti consiglio intanto di leggerti questo articolo di Leviatano riguardo i polpacci:

http://www.bodyweb.com/allenamento/239923-piccola-dispensa-sul-funzionamento-dei-polpacci.html

[Fraslav74]

Ok, grazie.

Adesso conosco meglio i polpacci e so a cosa servono specificatamente i vari esercizi.

Ma sarei curioso di rivolgere un piccolo sondaggio: se qualcuno ha risolto questo problema con l'allenamento come ha fatto? aldilà della teoria, nella vostra pratica quotidiana meglio i volumi o l'intensità??

[soldier99]

io oggi inizio ad allenarli tutii giorni 10x10 30"al calf in piedi..spero bene

[Manx]

io oggi inizio ad allenarli tutii giorni 10x10 30"al calf in piedi..spero bene

secondo me è poco....

[Elitemember]

Ritengo che mai come nei polpacci il patrimonio genetico ne determini lo sviluppo.
Un fattore che incide molto ritengo sia lo sport che si è praticato in età giovanile, soprattutto in ottica di predominanza di fibre II o fast twitch, quelle che interessano a noi.

[soldier99]

secondo me è poco....

si infatti pensavo si smettere di andare a scuola ed allenarli anche la mattina....seriamente ogni tanto una frequenza elevata va provata per me

[Manx]

si infatti pensavo si smettere di andare a scuola ed allenarli anche la mattina....seriamente ogni tanto una frequenza elevata va provata per me

quella non è elevata, è esagerata...

[soldier99]

quella non è elevata, è esagerata...

tra 2 settimane ti dico se ho avuto guadagni....e dopo vedremo se hai ragione o no...

[Manx]

in 2 settimane pensi di prendere muscolo? e se lo prendessi poi riesci a mantenerlo? Perchè non fai la stessa cosa con tutti i muscoli? ammazza ragazzo che ingenuità...

[DNP]

Per lo sviluppo dei vostri polpacci potete contattare:

DORIAN@BODYWEB.COM

[GS1]

Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto e già vi rompo le scatole

Chissà quanti ne avrete sentiti lamentarsi dei polpacci che non crescono...

Io sono fra quelli lì, sn arrivato a rischiare l'incolumità della schiena facendo il calf al multipower con 180 kg (corretto) ma nn cambia nulla

Acquisisco volume solo con la corsa!!! Quando smetto di correre tornano sottili... i pesi non servono a nulla??

So che è una questione di genetica, ma non esiste qualche esercizio coi pesi che funzioni almeno come la corsa? Altrimenti qnd arriva il freddo o non ho tempo di fermarmi sul tapis dopo il work out sono destinato a vedermi afflosciare i polpacci come palloncini

Qualcuno che ha lo stesso problema ha risolto? grazie della pazienza eh!!

credo ai 180 kg non credo alla buona esecuzione. li sentissi lavorar nene come intendo io useresti la metà della metà

[Manx]

credo ai 180 kg non credo alla buona esecuzione. li sentissi lavorar nene come intendo io useresti la metà della metà

come li fai tu di solito?

[piadina]

Ok, grazie.

Adesso conosco meglio i polpacci e so a cosa servono specificatamente i vari esercizi.

Ma sarei curioso di rivolgere un piccolo sondaggio: se qualcuno ha risolto questo problema con l'allenamento come ha fatto? aldilà della teoria, nella vostra pratica quotidiana meglio i volumi o l'intensità??

Piu o meno avevo lo stesso prob tuo. Per anni ho fatto ciò che mi veniva detto dai pseudo allenatori, risultati pari a zero, anzi ad un certo punto era persino diventato frustante allenarli sapendo che tanto restavano uguali a prima. Poi parlando anche con altra gente della palestra (non volgio delungarmi) ho compreso l 'importanza di quanto segue:

1. Tecnica in primis, uso max renge movimento possibile, stop di 2 sec nella max contrazione, e sopratutto (nonto che pochi lo fanno) nella negativa deve durare piu o meno il doppio della positiva, cioe se per contrarre uso 2 per scendere uso quasi 4. non ci devono essere rimbalzi del carico nel andata,
2. Non straffare col carico, o meglio scegliere un carico che ti permetta di fare quanto detto al punto 1. per almeno 15 rep, la quindicesima (almeno per me funziona bene) dovrebbe andare su a fatica.
3. Sentire il bruciore e fondamentale, se non si sente tanto cercare di modificare alcune cose, (fermo restando che al tecnica usata e coretta) del tipo tepo andata , ritorno, tempo contrazione picco, numero rip (che commucque deve restare medio), e altre finezze del tipo nel calf da seduto ruotare un po in fuori o in dentro la punta del piede, uppure alenarsi a piedi scalzi aiuta ecc. In poche parole trovare cio che funziona meglio per se stessi. io per es. ho scoperto che per me funziona molto bene le alzate delle punte in piedi col bilancere libero mettendo una tavola sotto i piede per aumentare il range del movimento. faccio 15 rep. e un es micidiale anche perche il polpaccio oltre a contrarsi deve anche amntenere l e quilibrio nell insieme

[soldier99]

in 2 settimane pensi di prendere muscolo? e se lo prendessi poi riesci a mantenerlo? Perchè non fai la stessa cosa con tutti i muscoli? ammazza ragazzo che ingenuità...

si infatti il polpaccio è un muscolo come un altro...lo sai benissimo che rispondi a stimoli diversi rispetto agli altri muscoli...io non lo so cosa aspettarmi...vedrò.....intanto oggi ho provato il metodo ed è devastante