continuo in def e sgrassamento

[eragon]

ciao ragazzi, la dieta che sto seguenda corretta da dorian inizia a dare i suoi frutti almeno sembra!
ora sono tornato ad allenarmi dopo 2 settimane di allenamento in casa e mangiate natalizie T_T

volevo chiedervi dato che ho seguito questa scheda x 5 settimane

1) petto/dorso/delt. post.

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone 5 5 5 5 120"
panca incl. bil. 30, 6 6 8 8 90"
rematore bil. 6 6 8 8 90"
panca incl 45 JS croci 45° con fermo in basso 2" 3x10+10 75"
Rematore man + pulley basso con contrazione di picco 2" 3x10+10 75"
alzate a 90 8 10 12 60"


2) Gambe - Addome

squat 5 5 5 + 2x8 TC 120"
Pressa 45° 6 6 8 8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg curl sdraiato slow 4 6 8 90"
Leg ext con contraz di picco 2" 12 10 8 60"
stacco GT 12 10 8 60"
Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"
Crunch vari 4-6 x 8-12

3) Spalle - Braccia

Military o lento seduto 4 6 8 10 120"
Tirate al mento slow 8 10 12 90"
Alz laterali 8 10 12 + 1x6+6+6 (stripping) 60"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri neutri in piedi 10 8 6 60"
Push down 10 8 6 60"
Panca scott JS estensioni ai cavi dietro la testa 3x12+12

ora la dovrei cambiare

come? il

mio obiettivo è sempre continuare a togliere quel grassetto sui fianchi e nel contempo tonificare e definire il muscolo.

consigli?

grazie ragazzi^^

[eragon]

up per favore^^

[totore85]

ciao ragazzi, la dieta che sto seguenda corretta da dorian inizia a dare i suoi frutti almeno sembra!
ora sono tornato ad allenarmi dopo 2 settimane di allenamento in casa e mangiate natalizie T_T

volevo chiedervi dato che ho seguito questa scheda x 5 settimane

1) petto/dorso/delt. post.

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone 5 5 5 5 120"
panca incl. bil. 30, 6 6 8 8 90"
rematore bil. 6 6 8 8 90"
panca incl 45 JS croci 45° con fermo in basso 2" 3x10+10 75"
Rematore man + pulley basso con contrazione di picco 2" 3x10+10 75"
alzate a 90 8 10 12 60"


2) Gambe - Addome

squat 5 5 5 + 2x8 TC 120"
Pressa 45° 6 6 8 8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg curl sdraiato slow 4 6 8 90"
Leg ext con contraz di picco 2" 12 10 8 60"
stacco GT 12 10 8 60"
Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"
Crunch vari 4-6 x 8-12

3) Spalle - Braccia

Military o lento seduto 4 6 8 10 120"
Tirate al mento slow 8 10 12 90"
Alz laterali 8 10 12 + 1x6+6+6 (stripping) 60"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri neutri in piedi 10 8 6 60"
Push down 10 8 6 60"
Panca scott JS estensioni ai cavi dietro la testa 3x12+12

ora la dovrei cambiare

come? il

mio obiettivo è sempre continuare a togliere quel grassetto sui fianchi e nel contempo tonificare e definire il muscolo.

consigli?

grazie ragazzi^^

Molto Dipende dalla dieta che stai seguendo...
Se la dieta è in linea con il tuo obiettivo (togliere grasso) allora ti consiglio di tenere nella prox scheda un volume + basso, innalzando quindi l' intensità del w.o. ed caso mai inserendo anche un pò di cardio;
Posta qualcosa e poi se mai la modifichiamo insieme

[eragon]

Grazie mille,la mia dieta è questa

yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+30g proteine whey

-spuntino: 30g frutta secca

-pranzo: + 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+10g evo/10g maionese/20g frutta secca

-cena: uguale al pranzo ma senza pasta/riso

Integrazione

BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

ALC 1g pre-colazione – 2 g pre-pranzo-2g pre-wo

purtroppo credo
che sono un soggetto a
metterr grasso..i pettorali ci sono li sento la
sulla punta si accumula grasso e mi fanno le tette a
punta alla madonna xD

[eragon]

Up

[totore85]

Butta giù una scheda che poi ti dò una mano

[eragon]

WO 1: Petto - Bic - Trapezi - Addome

Panca piana 4x4-4-6-6
Spinte manubri su panca 30° 3x6+6
Croci ai cavi 3x12
Curl bil 4x4
curl concentrato 3x15*
Scrollate 4x12
Cruch vari 4-6 serie

WO 2: Dorso - Tric - Addome
g
Stacco 5x4
Trazioni 4x max
rematore man 4x6
French press 3x4 (bufferate) JS 30'' estensioni dietro nuca manubrio 3x12 #60''
push down 3x20 30
Cruch vari 4-6 serie

WO 3: Gambe - Spalle

squat 5x5
leg press 4x8+8
leg curl 3x8
distensioni polpacci con manubrio 3x15*
Military 4x4i
Tirate al mento 3x8 SS Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 4x12
Che ne pensi?

[totore85]

WO 1: Petto - Bic - Trapezi - Addome

Panca piana 4x4-4-6-6 4x4 90" + max 20" + max 20"
Spinte manubri su panca 30° 3x6+6+6
Croci ai cavi 3x12 8-8 power strech 60"
Curl bil 4x4 +2forzate
curl concentrato 3x15* 3x6+6+6
Scrollate 4x12
Cruch vari 4-6 serie

WO 2: Dorso - Tric - Addome
g
Stacco 5x4
Trazioni 4x max +2forzate
rematore man 4x6 3x6+6+6
French press 3x4 (bufferate) JS 30'' estensioni dietro nuca manubrio 3x12 #60'' panca piana presa stretta 4x4 90" + 2forzate
push down 3x20 30 3x6+6+6
Cruch vari 4-6 serie

WO 3: Gambe - Spalle

squat 5x5 4x4 90" + max 20" + max 20"
leg press 4x8+8+8
leg curl 3x8
distensioni polpacci con manubrio 3x15* 3x8+8+8
Military 4x4 90" +2forzate
Tirate al mento 3x8 SS Alzate laterali 3x12 Alzate laterali 3x6+6+6
Alzate a 90 4x12 8-8-8 2" peack cpntration
Che ne pensi?

La scheda non è che mi piace tanto come splittaggio;
Ho completato la scheda utilizzando la tecnica d'intensità che hai scelto ed ho inoltre aggiunto qualcosa di mio.

Non critico la quantità di lavoro che fai per i diversi muscoli, in quanto penso che se hai scelto così significa che dei muscoli hanno priorità su altri.

[eragon]

È che il mio obiettivo è sempre quella def che non ho!eppure sono magro,la sto
inseguendo da settembre con giusta alimentazionr..ma
il fisico nn risponde
come vorrei..

[totore85]

È che il mio obiettivo è sempre quella def che non ho!eppure sono magro,la sto
inseguendo da settembre con giusta alimentazionr..ma
il fisico nn risponde
come vorrei..

Provato ad aggiungere cardio??
Se la dieta te l'ha correta dorian stai in buone mani, cmq non devi avere fretta, se fai le cose giuste prima o poi arrivano i risultati
Da quando stai seguendo la dieta che mi hai postato??

[eragon]

Quella un mesetto circa..ma
prima
per un altro
paio di mesi hi seguito sempre una
doeta
simile
con poche correzioni..il
cardio lo metto
cirxa 3
volte a
settimana..

[totore85]

Quella un mesetto circa..ma
prima
per un altro
paio di mesi hi seguito sempre una
doeta
simile
con poche correzioni..il
cardio lo metto
cirxa 3
volte a
settimana..

Ho visto le foto sul tuo diario e ti posso dire che c'è una grande differenza (COMPLIMENTI) tra le ultime foto che hai postato e quelle precedenti;
Se continui così penso che fra qualche mese starai al top.

[eragon]

GraZie toto un po di sostegno
psicologico ci vuole xD

[eragon]

ragazzi non mi sta piacendo il lavoro che sta facendo..

vorrei iniziare a intensificare un pò, fare un bel lavoro che mi faccia uscire morto dalla palestra!magari inizio ad aumentare un pò le kal con delle pro in piu alla mattina..

però devo praicamente rifare una scheda estenuante con esercizi e serie proprio di massa.
ho imparato a fare diversi stacchi che fanno gli atleti di atletica se possono tornare utili ai fini della costruzione della scheda,

mi rifaccio a voi

[Ste868686]

guardano la tua sche da e le discussioni mi sorge la domanda:

che tipo di allenamento(coi pesi, escluso cardio) bisogna fare per il dimarimento? vedo che ci sono tanti esercizi con poche reps


io ho sempre fatto la dieta low carb e poi mi sono allenato normalmente, ha sempre ottenuto buoni risultati, ma magari con altro allenamento ne avrei ottenuti di migliori?