Nuovi "stimoli" nell scheda

[Bustina]

1GG

DORSO

Trazioni 4x10 < cedimento rest 60''
Vertical Row (s7) Pulley 4x8 rest 60''
rematore manubri 5x8 rest 60''
rev pectoral 5x12 40''
pull over 5x8 90''

TRICIPITI

French Press 4x8 rest 60''
push down corda (s7) push down ercolina 5 x 8 rest 90''
dips parallele + 10kg 5x10 60''

2GG

DELTOIDI

lento avanti 5x8 rest 90''
alzate laterali (s7) tirate al mento 4x8 rest 60''
alzate 90° 4 x 10 rest' 60''
alzate frontali cavi 4 x 8 rest 60''

ADDOME

crunch con carico 4 x 20 rest 30''
crunch inverso spalliera 4 x 15 rest 30''
bicicletta 4 x 15 rest 30''
obliqui su panca 4 x 20''

3GG
QUADRICIPITI

Squat 4 x 10 rest 90''
leg ext. 5 x 8 rest 90''
affondi 4 x 8 rest 90''

B.FEMORALI

pressa 45° piedi in alto 5x8 rest 90''
leg curl 5 x 8 rest 90''

POLPACCI

standing lag curl 4x10+5+5 (+ rest 5') rest 40''



4GG

PETTO

Spinte manubri p.a. 4 x 8
Spinte manubri p.p. 4 x 8
croci manubri p.a. 4 x 8
croci p.p. con cavi 3 x 10
croci cavi 4 x 10

BICIPITI
Curl Alternato (s7) curl alternato a martello 4 x 8
Curl bilancere 4 x 5(mezze basse)+5 (mezze alte)+5 (completo)
Curl cavi presa inversa 4 x 6



Sopra la mia attuale scheda,
solo che ogni esercizio lo scelsi perche "godevo" nel farlo e andavo in overdose di dopamina;
Questo prima, adesso la bicicletta negli addominali non la sopporto proprio i b.femorali li sento poco allenati .
Non mi torna qualcosa , come trovo nuovi stimoli?
Quali tecniche variare secondo voi ?

[Bustina]

alla faccia ;=) mezza risp? vi pago la connessione

[Bustina]

non c'è un anima pia che mi corregge la scheda?
mmmmmmmm

[Iach...]

Che intendi per nuovi stimoli? vuoi volumizzare? intensificare? maggiore focus su qualche gruppo?

[Bustina]

Che intendi per nuovi stimoli? vuoi volumizzare? intensificare? maggiore focus su qualche gruppo?

volumizzare ...
e voglio allargare la gabbia toracica.

[Iach...]

volumizzare ...
e voglio allargare la gabbia toracica.

Per volumizzare è possibile ...

allargare la gabbia toracica ... mmm a meno che tu non faccia qualche intervento la vedo molto difficile ...
intendi forse allargare il dorso ed inspessirlo??

[Bustina]

;=) ci siamo capiti dai , dorso e frontale...
x quello parlo di gabbia toracica...

Riflettendo per ottenere l'effetto a "V" bisognerebbe intervenire su Spalle dorso no?

e volumizzare sopratutto il petto che sembra indietro rispetto a delle braccia molto vomuminose..

[Iach...]

;=) ci siamo capiti dai , dorso e frontale...
x quello parlo di gabbia toracica...

Riflettendo per ottenere l'effetto a "V" bisognerebbe intervenire su Spalle dorso no?

e volumizzare sopratutto il petto che sembra indietro rispetto a delle braccia molto vomuminose..

Per l'effetto a "V",bisogna inserire trazioni alla sbarra in tutte le salse,strevolgere l'allenamento del dorso in ogni seduta e magari dividerlo in due parti ,una parte dedicata allo spessore( rematori) e una all'ampiezza (trazioni alla sbarra)

Per il petto opterei per una routine di questo tipo:
Piana 4x6 2'-3'
Parallele 4-5 x max 90"
Inclinata 4x8 1'
Croci 3x12-15 1'

[Bustina]

Per l'effetto a "V",bisogna inserire trazioni alla sbarra in tutte le salse,strevolgere l'allenamento del dorso in ogni seduta e magari dividerlo in due parti ,una parte dedicata allo spessore( rematori) e una all'ampiezza (trazioni alla sbarra)

Per il petto opterei per una routine di questo tipo:
Piana 4x6 2'-3'
Parallele 4-5 x max 90"
Inclinata 4x8 1'
Croci 3x12-15 1'

provo ti ringrazio...

per il capitolo volumizzare?

[Iach...]

provo ti ringrazio...

per il capitolo volumizzare?

Si potrebbe aumentare di qualche esercizio o qualche set per esempio...
ma vedo che comunque la scheda è già bella voluminosa .complimenti se sei riuscito a reggerla fino a qui ...
aumenterei qualche serie nelle trazioni magari ... fai 5x max ... con recuperi ampi

poi io cambierei splittaggio ..

A
Trazioni-bicipiti
B
Gambe
C
Rematori-Deltoidi dietro-Addome
D
Petto-Tricipiti-Deltoidi

[Bustina]

Ti ringrazio!
Si l'ho retta anche perche l'ho messa in piedi io ,
ci butto dentro un po di stacchi il giorno del dorso.
Vediamo come mi sento !

[Iach...]

Ti ringrazio!
Si l'ho retta anche perche l'ho messa in piedi io ,
ci butto dentro un po di stacchi il giorno del dorso.
Vediamo come mi sento !