Anno nuovo, scheda nuova

[KKMeph]

Ok, eccomi..ci ho messo un pò..ho letto le guide e ho tirato su la seguente scheda:

Bella lì


LUNEDI': PETTO - TRICIPITI

PETTO
Panca PIANA 4-6-6-8-10
Panca Inclinata Bilancere 6-6-8-10
Croci in inclinata 8 8 8
Cross-Over PUMP

TRICIPITI


Panca stretta 4x5
French Press completa 8-8-6-6
Pressdown Presa Inversa 10-12-12-15

MERCOLEDI': DORSO - BICIPITI

DORSO
Stacco da terra 6x3
Trazioni 4x6/8
Rematore Bilancere Presa Inversa 10 8 6 4
Pulley Basso presa triangolo 10 10 8
Shrug Bilancere 4xmax (tieni lo stesso peso)

BICIPITI
Curl Bilanciere 8 6 6 4
Curl Manubri 8 10 10 12


VENERDI': GAMBE - SPALLE - ADDOME

GAMBE
Squat 6x4
Leg press 8 8 6 6
Affondi 10 10 10
Stacco GT 10 10 8 6 in SS Leg Curl 6 6 6 6
Calf in piedi 15 15 15 15 in SS calf seduto 4xmax (minimo un minuto per serie)

SPALLE
Lento Avanti in piedi 6 6 6 4
Tirate al mento ai cavi 8 8 6 6
Alzate laterali 10 12 12 15


ADDOME
Crunch 4x10
Ginocchia al petto 3x12
CON SOVRACCARICO!


Mi raccomando, non mi massacrate....

è pesa però ora.

[PeppeArte]

Ma mi hai cambiato tutti gli esercizi? XD
Faceva proprio pena? Ho cercato di seguire le guide del forum...

[KKMeph]

Ma mi hai cambiato tutti gli esercizi? XD
Faceva proprio pena? Ho cercato di seguire le guide del forum...

Il petto e i bicipiti potevano andare...tutto il resto no

[Bustina]

bicipiTI e tricipiTI

.

mi sdreppo solo che vergogna... sono le ferie