Consigli

[Marcus92]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum e posto questa discussione per chiedervi dei consigli...ma prima di fare ciò vi dirò: ho attualmente quasi 18 anni...faccio palestra da quattro anni, 2 dei quali a fare ginnastica a corpo libero(per formarmi) e poi sono passato alla pesistica per un anno. Dopo che ho smesso mi sono comprato una panca cn tanto di "Croci". Mis sono allenato alla panca sino a mo,facendo vari esercizi per i vari muscoli del corpo ovviamente. Ora possiedo un fisico davvero niete male da modello, e sono più "grosso" di molti miei compagni. Ma essendo stato da piccolo molto magro e quindi di ossatua sottile, nonostante la massa muscolare messa negli anni vorrei avere quanlche consigli per avere braccia più sviluppate (mi alleno gìà per bicipite,tricipite e branchiale), qualche sercizio anche a corpo libero o non ma Molto efficace.
Grazie a tutti..aspetto con ansia ^^

[Iach...]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum e posto questa discussione per chiedervi dei consigli...ma prima di fare ciò vi dirò: ho attualmente quasi 18 anni...faccio palestra da quattro anni, 2 dei quali a fare ginnastica a corpo libero(per formarmi) e poi sono passato alla pesistica per un anno. Dopo che ho smesso mi sono comprato una panca cn tanto di "Croci". Mis sono allenato alla panca sino a mo,facendo vari esercizi per i vari muscoli del corpo ovviamente. Ora possiedo un fisico davvero niete male da modello, e sono più "grosso" di molti miei compagni. Ma essendo stato da piccolo molto magro e quindi di ossatua sottile, nonostante la massa muscolare messa negli anni vorrei avere quanlche consigli per avere braccia più sviluppate (mi alleno gìà per bicipite,tricipite e branchiale), qualche sercizio anche a corpo libero o non ma Molto efficace.
Grazie a tutti..aspetto con ansia ^^

Mi sa che hai le idee un pò confuse ...
non si fanno schede da 0 come da regolamento
posta un tipo di scheda tua,che stai seguendo,o che ti piacerebbe svolgere...
fai un giro per le varie sezioni : allenamento,massa,e cerca nei 3d in nota,dopodichè torna con il tuo ipotetico o attuale programma ...