Ciclo di intensita'

[STEN']

Ciao ragazzi, ho seguito i vostri consigli su un'allenamento di volume, con un leggero miglioramento della mia massa, ma ora vorrei provare un'allenamento di intensita'.

Con i 3set mi trovai bene, pero' sono curioso a provare un'allenamento del genere, x ogni esercizio, solo 1volta, 1 rest pause + strippin.. es:

stripping
panca man.= 5rep (negativa 2")(pos vel.) pausa 20" 5 + -10% 3 + 2 -10%


le percentuali dello stripping, nn le so preciso.
che ne dite e' na cavolata?

[totore85]

Ciao ragazzi, ho seguito i vostri consigli su un'allenamento di volume, con un leggero miglioramento della mia massa, ma ora vorrei provare un'allenamento di intensita'.

Con i 3set mi trovai bene, pero' sono curioso a provare un'allenamento del genere, x ogni esercizio, solo 1volta, 1 rest pause + strippin.. es:

stripping
panca man.= 5rep (negativa 2")(pos vel.) pausa 20" 5 + -10% 3 + 2 -10%


le percentuali dello stripping, nn le so preciso.
che ne dite e' na cavolata?

Non si capisce tanto come vuoi strutturare il w.o.

[STEN']

es:
Petto
panca hammer rest pause + spipping
panca incl bil rest p + stripping
crossover rest + stripping

[Bustina]

Boh!
Mica capisco sai!
Sopratutto l'equazione alla fine!

Cos aintendi di preciso te per stripping perche quello che leggo non sembra che lo sia!

[Bustina]

es:
Petto
panca hammer rest pause + spipping
panca incl bil rest p + stripping
crossover rest + stripping

Beh se non vascolarizzi cosi non lo fai in nessun altro modo devo provare

[menez]

devi concentrare la tua Attenzione Fisica Massimale su di un solo esercizio. perchè le tecniche a serie variabile devono essere ciclizzate:
una sola tecnica in stripping ma veramente "tirato" per circa tre allenamenti e per ogni gruppo muscolare.
lasciando invariati i parametri in uso (peso, qualità della contrazione, recuperi ecc), nel secondo microciclo inserisci il secondo esercizio in stripping(quindi due esercizi in stripping), così procedi fino al terzo micro con tre tecniche.
al 4 micro impenna l'intensità partendo con carico più elevato, mantieni una sola tecnica in stripping per gruppo muscolare e segui quanto sopra.
ricordati che per fare veramente affidamento a queste tecniche devi lavorare OC.

[STEN']

Quindi, dovrei partire con 1 solo eserc. in stripping, ma gli altri esercizi, (se devo farli) li faccio senza tecniche intensive o lascio il rest pause?

Se puoi farmi un esempio pratico... Grazie

[menez]

es:
Petto
panca hammer rest pause + spipping
panca incl bil rest p + stripping
crossover rest + stripping

un esercizio solamente con la tecnica come descritto sopra:
1°micro:
panca hammer rest pause + stripping fino al cedimento
a seguire con ripetizioni e serie standard
panca incl bil
crossover
nel 2° micro:
panca hammer rest pause + stripping non al cedimento
panca incl bil rest p + stripping al cedimento
crossover standard
nel 3° micro:
panca hammer rest pause + stripping non al cedimento
panca incl bil rest p + stripping non al cedimento
crossover rest p + stripping al cedimento
nel 4°micro prendendo ampi recuperi dopo ogni esercizio e facendo una sola serie per esercizio:
panca hammer rest pause + stripping al cedimento
panca incl bil rest p + stripping al cedimento
crossover rest p + stripping al cedimento

[totore85]

un esercizio solamente con la tecnica come descritto sopra:
1°micro:
panca hammer rest pause + stripping fino al cedimento
a seguire con ripetizioni e serie standard
panca incl bil
crossover
nel 2° micro:
panca hammer rest pause + stripping non al cedimento
panca incl bil rest p + stripping al cedimento
crossover standard
nel 3° micro:
panca hammer rest pause + stripping non al cedimento
panca incl bil rest p + stripping non al cedimento
crossover rest p + stripping al cedimento
nel 4°micro prendendo ampi recuperi dopo ogni esercizio e facendo una sola serie per esercizio:
panca hammer rest pause + stripping al cedimento
panca incl bil rest p + stripping al cedimento
crossover rest p + stripping al cedimento

La vedo molto dura, perchè cmq sono due tecniche molto intensive e che richiedono un gran sforzo sia a livello neurale che metabolico soprattutto nel 4° micro; direi quindi per atleta avanzato

Menez ma tu lo applicheresti solo su qualche distretto muscolare oppure su tutti i muscoli??

[menez]

su un distretto, come specificato, alla volta.
non è dura, è allenante.
è evidente che per giungere a queste tecniche bisogna avere alcuni anni di allenamento sulle spalle, devono essere poi gestite al meglio delle risorse.
è sufficiente UNA serie al cedimento e non tre o 4.
ricordiamoci poi che allenarsi è "duro" altrimenti che altro significato avrebbe l'allenamento??

[AntonioFisk]

mi potete spiegare in che consistono le tecniche di rest pause e stripping?

[Manx]

mi potete spiegare in che consistono le tecniche di rest pause e stripping?

search su BW e google: ragazzi ingegnatevi un po' da soli, su

[AntonioFisk]

ho trovato qualcosa ma non riesco a cogliere la differenza tra le due tecniche, qualcuno può spiegarmi?

[Niko853]

a volte mi chiedo se abbia un senso usare tecniche di intensità senza avere dei carichi veramente degli di nota....nessun riferimento a sten..

[menez]

in relazione all'operosità buona di Cris il quale tenta di ordinare dei carichi standard per farci rientrare delle categorie di bber da "allievo" a "maestro" (ho abbreviato il percorso), ti dico che non esiste assolutamente nessun divieto nello svolgere le metodiche descritte.
se ci si iscrivi a pallavolo, ci si accorgerà che saltare (attività molto impegnativa), è il pane quotidiano per qualsiasi livello di atleta.
se si va a judo sul tatami dopo le prime lezioni di cadute e atterraggi si va di forza a corpo libero sino anche al cedimento.
non parliamo poi del nuoto e delle sue fatiche, o la bicicletta la quale si rvela più di opni altra cosa piena di insidie-muscolari già sin dalla prima uscita
è evidente che occorre la maturità, ma ciò non toglie che il livello di maturità può anche non essere elevato, anzi.