come proseguire? (gradito parere di manx)

[Manx]

che significa questa faccina?

infatti

ri rispondo chiedendo? perchè un ciclo di forza!? forse avrei dovuto avere, seguendo la tua scheda, risultati maggiori da quelli da me raggiunti?

leggi sotto:

Credo perché hai avuto buoni risultati con una scheda non propriamente di forza, quindi ora sei di fronte ad un bivio: lavorare prettamente sulla forza o prettamente sulla massa.

La penso cosi' anche io, se vuoi fare forza ci sono moltissime tabelle classiche nella sezione in rilievo. non ti so aiutare perchè non lavoro/faccio lavorare in direzione Fmax nel modo "classico".

Se vuoi fare qualcosa di "+ ipertrofico" in senso stretto allora posso darti una mano.

[mr. ciuf ciuf]

infatti



leggi sotto:



La penso cosi' anche io, se vuoi fare forza ci sono moltissime tabelle classiche nella sezione in rilievo. non ti so aiutare perchè non lavoro/faccio lavorare in direzione Fmax nel modo "classico".

Se vuoi fare qualcosa di "+ ipertrofico" in senso stretto allora posso darti una mano.

Manx lavorare in direzione forza, non sarebbe male, ma penso avrei dovuto iniziare con un piano diverso e già a settembre, altra alimentazione, altra integrazione presumo, non ho mai fatto un ciclo vero e proprio di forza. Magari dopo l'estate ci penso e mi muoverò diversamente.
Per adesso vorrei continuare seguendo i tuoi consigli. Mi sono trovato bene, molto bene e, se ti va vorrei continuare a "romperti le scatole".

[lukasmile]

Il problema è che adesso, che hai superato la "fase iniziale", sarà difficile aumentare i carichi e la massa di pari passo, di conseguenza devi concentrarti in una sola direzione.

Per quanto riguarda il programma di forza, è vero che si tende a farlo a settembre, ma non c'è nulla di male nel cominciarlo a gennaio

[mr. ciuf ciuf]

Il problema è che adesso, che hai superato la "fase iniziale", sarà difficile aumentare i carichi e la massa di pari passo, di conseguenza devi concentrarti in una sola direzione.

Per quanto riguarda il programma di forza, è vero che si tende a farlo a settembre, ma non c'è nulla di male nel cominciarlo a gennaio

io vedo meglio un cilo di forza da settembre a dicembre, "preparativo" alla fase di massa che seguo per qualche mese e poi def.

[Leviatano89]

potresti anche continuare con la multifrequenza... non è multifrequenza=forza... certo in mono si cresce sicuramente di più, però non è che la mono sia da buttare

[Manx]

butta un occhio qui ciuf ciuf

http://www.bodyweb.com/allenamento/240560-forza-sui-fondamentali.html

[mr. ciuf ciuf]

butta un occhio qui ciuf ciuf

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...damentali.html

letto. quindi mi consigli di continuare con la forza se ho ben capito.
la cavia sei tu?

[mr. ciuf ciuf]

potresti anche continuare con la multifrequenza... non è multifrequenza=forza... certo in mono si cresce sicuramente di più, però non è che la mono sia da buttare

la multifrequenza mi attrae, anche perchè sino a qualche mese fa, prima di incontrare manx, avevo sempre lavorato in mono, ma nulla toglie che possa tornare a lavorarci. Cambiare metodo, schemi, penso sia importante per la crescita, non ci si abitua alla stessa routine, nuovi stimoli ci sottopongono a nuovi stress, snc e fibbre non sanno più cosa succede e sono entrambi pienamente disponibili per far fronte al nuovo sforzo.

[Manx]

letto. quindi mi consigli di continuare con la forza se ho ben capito.
la cavia sei tu?

lo sono da un anno e passa

[mr. ciuf ciuf]

ok, allora continuo in multi come da altro post? oppure seguo quella scheda adattandola ad un mono?

[Manx]

come vuoi ciuf , sei te che decidi.

[mr. ciuf ciuf]

come vuoi ciuf , sei te che decidi.

sono io che decido, ma vorrei una guida da seguire!

ho stilato due schede, la prima A-B-C-da eseguire 4 volte a settimana quindi a,b,c,a / b,c,a,b, / c,a,b,c / a,b,c,a/ etc , la seconda A-B-A-B:

te le propongo e attendo le tue correzzioni :


A
p.piana progress 120”
croci pect. Mach. 2x10 rip 60”
dist. man. 45° 3x8 rip 90”
French press 3x8 rip 90”
Spinte ai cavi 2x10 rip 60”
add

B
Squat progress rip 120”
Leg exten 2xmax molto pesanti lente 90”
Leg curl 3x8 rip 60”
Curl bilanc 4x6 pesanti rip 120”
Curl panca 45° 3x8 rip 90”
Curl martello 3x10 rip 60”
Add

C
Stacco progress rip 120”
Trazioni alla sbarra 4x6 rip 120”
Rematore bil 4x6 rip 90”
Pulley 2x10 rip 60”
Lento avanti 4x6 rip 120”
Alz lat ai cavi 3x10 rip 60”
Scrollate 3x10/12 rip 90”
Add


OPPURE (rispettando tempi e rip come sopra)

A
P piana
Croci /Distens man 45 alternado una volta uno, una volta l'altro
French
Spinte ai cavi
Lento avanti
Alz lat
Scroll


B
Squat
Leg ext/Leg curl alternando una volta uno, una volta l'altro
Stacco
Trazioni
Rematore
Curl bilan
add

[mr. ciuf ciuf]

potresti togliermi un dubbio?

In contrapposizione ecco la mia "progressione stretta":
3 3 3 3
4 4 4 4 con stesso carico di 3 reps
5** 5 5 5 con stesso carico di 3 reps
3** 3 3 3 con nuovo carico *
4** 4 4 4 con stesso carico* fin qui ci sono

infine siamo giunti alla serie target ed è questa:
5 stesso carico**4**stesso carico 3** stesso carico---> 1 verifica massimale

qui se non ho capito male dopo il 5x4 con lo stesso carico del 4 si va alla rovescia fino ad effettuare la verifica massimale, ma perchè alla rovescia'

[Manx]

potresti togliermi un dubbio?

In contrapposizione ecco la mia "progressione stretta":
3 3 3 3
4 4 4 4 con stesso carico di 3 reps
5** 5 5 5 con stesso carico di 3 reps
3** 3 3 3 con nuovo carico *
4** 4 4 4 con stesso carico* fin qui ci sono

infine siamo giunti alla serie target ed è questa:
5 stesso carico**4**stesso carico 3** stesso carico---> 1 verifica massimale

qui se non ho capito male dopo il 5x4 con lo stesso carico del 4 si va alla rovescia fino ad effettuare la verifica massimale, ma perchè alla rovescia'

sai che ora è venuto il dubbio anche a me? ti mando menez, non vorrei avessimo frainteso qualcosa o che si sia sbagliato a digitare lui.

la tabella te la guardo domani, ora sono fuso nel frattempo allenati ad istinto.

[Manx]

sono io che decido, ma vorrei una guida da seguire!

ho stilato due schede, la prima A-B-C-da eseguire 4 volte a settimana quindi a,b,c,a / b,c,a,b, / c,a,b,c / a,b,c,a/ etc , la seconda A-B-A-B:

te le propongo e attendo le tue correzzioni :


A
p.piana progress 120”
croci pect. Mach. 2x10 rip 60”
dist. man. 45° 3x8 rip 90”
French press 3x8 rip 90”
Spinte ai cavi 2x10 rip 60”
add

potresti mettere le dip almeno 3 serie. Croci con manubri 3 serie, push down 3 serie.

B
Squat progress rip 120”
Leg exten 2xmax molto pesanti lente 90”
Leg curl 3x8 rip 60”
Curl bilanc 4x6 pesanti rip 120”
Curl panca 45° 3x8 rip 90”
Curl martello 3x10 rip 60”
Add

metterei una pressa e cmq + volume per le gambe...fai + i bicipiti ch le gambe!

C
Stacco progress rip 120”
Trazioni alla sbarra 4x6 rip 120”
Rematore bil 4x6 rip 90”
Pulley 2x10 rip 60”
Lento avanti 4x6 rip 120”
Alz lat ai cavi 3x10 rip 60”
Scrollate 3x10/12 rip 90”
Add


OPPURE (rispettando tempi e rip come sopra)

A
P piana
Croci /Distens man 45 alternado una volta uno, una volta l'altro
French
Spinte ai cavi
Lento avanti
Alz lat
Scroll


B
Squat
Leg ext/Leg curl alternando una volta uno, una volta l'altro
Stacco
Trazioni
Rematore
Curl bilan
add

possono andare entrambi i modelli, ma nel secondo, alla sessione B lo stacco in progressione dopo squat leg ext e leg curl non ce lo vedo proprio, non è fruttuso farlo. quindi o cambi splittaggio o fai lo stacco GT/rumeno, ma non in progressione ma con rip + elevate.

Il volume forse è un po' basso.