Anni 19 scheda massa consigli

[Andrio]

3 volte a settimana, la scheda l'ho scritta settata in 3 giorni lun merc e ven

ok dammi un pò di tempo e te la risistemo

[andrea_91-]

ok dammi un pò di tempo e te la risistemo

Grazie sei un amico! gli istruttori della mia palestra non ci capiscono una mazza, cmq ho una buona genetica. appena tocco peso mi ingrosso meglio cosi

[Andrio]

Lunedì
petto dorso
- croci panca piana con manubri: 4x10 90"(90 secondi di recupero tra le serie)
- panca piana bilancere: 4x10-8-6-4 120"
- chest press: 4x8 90"
- rowing: 4x10-8-6-4 120"
- lat machine avanti: 4x10 90"
- lat machine avanti presa inversa stretta: 4x8 90"
- crunch: 2xmax

mercoledì
arti inferiori
- squat: 4x10-8-6-4 120"
- leg extension: 4x10 90"
- leg curling: 4x10 90"
- calf in piedi: 3x12 90"
- calf seduto: 3x25 90"
- crunch: 2xmax

venerdì
spalle braccia
- lento avanti con manubri: 4x10-8-6-4 120"
- alzate laterali: 4x10 90"
- alzate a 90 gradi seduto: 4x8 90"
- curl con manubri seduto: 3x8 90"
- curl con bilancere ez in piedi: 3x10 90"
- french press con bilancere ez: 3x8 90"
- spinte in basso al lat: 3x10 90"