Anni 19 scheda massa consigli

[andrea_91-]

Questa è la mia scheda, consigliatemi se è buona. Non so bene il significato della quantita' di reps.

[future beast]

gli esercizi fondamentali ci sono tutti...è l'ordine che non mi convince

[andrea_91-]

gli esercizi fondamentali ci sono tutti...è l'ordine che non mi convince

Sai moderarla?

[emaz92]

gli esercizi fondamentali ci sono tutti...è l'ordine che non mi convince

mancano stacchi e squat, ci sarebbero tutti? non mi sembra neanche una scheda

[future beast]

lo squat ce anche se al multi...gli stacchi è vero non ci sono, ma ci sono leg curl e rematori che allenano i muscoli che si sollecitano nello stacco

[Leviatano89]

lo squat ce anche se al multi...gli stacchi è vero non ci sono, ma ci sono leg curl e rematori che allenano i muscoli che si sollecitano nello stacco

ok che una scheda senza stacco ci può stare benissimo, ma dire che fare leg curl e rematori è come fare stacco...

[emaz92]

lo squat ce anche se al multi...gli stacchi è vero non ci sono, ma ci sono leg curl e rematori che allenano i muscoli che si sollecitano nello stacco

lo squat libero non puoi paragonarlo al multi, poi è chiaro che non è obbligatorio metterli in una scheda, ma andrebbero messi

[Andrio]

Ma neanche nessuno sa se l'utente ha problemi fisici tali da non somministrargli esercizi complessi come lo stacco e lo squat. Ha 19anni ed è giovanissimo x cui chi ha stilato quella scheda ,se si tratta di un istruttore,sicuramente avrà tenuto conto di ciò e l'avrà pure visto di persona chiedendogli casomai se ha quel problema o quell'altro. Non si può dare una valutazione così senza sapere dati più specifici ed importanti. Se ad uno che è molto giovane ed ha un certo grado di scoliosi lo metto a fare lo squat lo rovino x ke cosa?Xke una scheda non è tale se non c'è lo squat?Ma chi se ne importa dello squat,innanzitutto la sicurezza e gli esercizi giusti.

[andrea_91-]

Ma neanche nessuno sa se l'utente ha problemi fisici tali da non somministrargli esercizi complessi come lo stacco e lo squat. Ha 19anni ed è giovanissimo x cui chi ha stilato quella scheda ,se si tratta di un istruttore,sicuramente avrà tenuto conto di ciò e l'avrà pure visto di persona chiedendogli casomai se ha quel problema o quell'altro. Non si può dare una valutazione così senza sapere dati più specifici ed importanti. Se ad uno che è molto giovane ed ha un certo grado di scoliosi lo metto a fare lo squat lo rovino x ke cosa?Xke una scheda non è tale se non c'è lo squat?Ma chi se ne importa dello squat,innanzitutto la sicurezza e gli esercizi giusti.

Si la scheda è stata fatta da un istruttore, e lo squat non me l'ha messo perchè dice che adesso non mi serve, comunque ho:
19 anni facci palestra da 2 anni peso 73kg altezza 1.83

ALL'INCIRCA SONO COSI,

[future beast]

ok che una scheda senza stacco ci può stare benissimo, ma dire che fare leg curl e rematori è come fare stacco...

questo l'hai detto tu...io ho solo detto che i muscoli interessati sono quelli...

[Andrio]

Si la scheda è stata fatta da un istruttore, e lo squat non me l'ha messo perchè dice che adesso non mi serve, comunque ho:
19 anni facci palestra da 2 anni peso 73kg altezza 1.83

ALL'INCIRCA SONO COSI,
[ATTACH]84708[/ATTACH]

ok allora tutto a posto, soltanto che non riesco a vedere la tabella che hai messo xke sta come allegato ed il supporto da dove scrivo non me lo visualizza bene,se scrivessi il tutto x bene come un post sarebbe molto

[andrea_91-]

mancano stacchi e squat, ci sarebbero tutti? non mi sembra neanche una scheda

comunque lo squat c'è sulla scheda

[andrea_91-]

ok allora tutto a posto, soltanto che non riesco a vedere la tabella che hai messo xke sta come allegato ed il supporto da dove scrivo non me lo visualizza bene,se scrivessi il tutto x bene come un post sarebbe molto

LUNEDI

PETTO:
aperture panca piana: 3x20-15-10
panca piana: 4x8-6-3-6- 1x20
spinte panca alta con manubri: 3x8-6-3
chest press: 3x6

SPALLE:
spinte presa inversa su panca piana con manubri: 4x10

POLPACCI:
calf press:5x20

ADDOME:
crunch: 2x40

DORSO:
rowing:3x20-15x10



MERCOLEDI

DORSO:
lat machine presa larga: 4x8-6-3-6 1x20
tirate avanti: 3x6
lento dietro al multipower: 4x8-6-3-6 1x20
hyperextension: 3x15-12-10

cosce e glutei: leg curl:3x10-8-6
squat al multipower: 8x8




VENERDI


SPALLE:
tirante al mento con i cavi: 2x15-12
alzate laterali con manubri: 4x8-6-3-6 1x20
alzate laterali su panca 45°: 3x6

tricipiti:
spinte al pulley: 1x20 1x15 3x10-8-6

bicipiti:
concentrati al cavo: 1x20 1x15 3x10-8-6

tripiti: extension kamberet con bilancere su panca piana: 3x6

bicipiti in piedi con bilancere: 3x6

tricipiti: piegamenti alle parallele: 2x12
bicipiti:
standing curl con manubri in piedi: 1x12 1 stripping

[Andrio]

LUNEDI

PETTO:
aperture panca piana: 3x20-15-10
panca piana: 4x8-6-3-6- 1x20
spinte panca alta con manubri: 3x8-6-3
chest press: 3x6

SPALLE:
spinte presa inversa su panca piana con manubri: 4x10

POLPACCI:
calf press:5x20

ADDOME:
crunch: 2x40

DORSO:
rowing:3x20-15x10



MERCOLEDI

DORSO:
lat machine presa larga: 4x8-6-3-6 1x20
tirate avanti: 3x6
lento dietro al multipower: 4x8-6-3-6 1x20
hyperextension: 3x15-12-10

cosce e glutei: leg curl:3x10-8-6
squat al multipower: 8x8




VENERDI


SPALLE:
tirante al mento con i cavi: 2x15-12
alzate laterali con manubri: 4x8-6-3-6 1x20
alzate laterali su panca 45°: 3x6

tricipiti:
spinte al pulley: 1x20 1x15 3x10-8-6

bicipiti:
concentrati al cavo: 1x20 1x15 3x10-8-6

tripiti: extension kamberet con bilancere su panca piana: 3x6

bicipiti in piedi con bilancere: 3x6

tricipiti: piegamenti alle parallele: 2x12
bicipiti:
standing curl con manubri in piedi: 1x12 1 stripping

la tabella non mi pare molto funzionale,andrebbe rivista in base ai giorni che hai a disposizione x allenarti,su quanti giorni alla settimana ti vuoi allenare?

[andrea_91-]

la tabella non mi pare molto funzionale,andrebbe rivista in base ai giorni che hai a disposizione x allenarti,su quanti giorni alla settimana ti vuoi allenare?

3 volte a settimana, la scheda l'ho scritta settata in 3 giorni lun merc e ven