consiglio scheda...

[*kikko*]

ciao a tutti...in palestra mi hanno consigliato questa schea ma mi sembra un po povera...mi date qualche consiglio ?
A
pana piana 10-8-6-4
distensioni manubri panca inclnata 3x8
tricipiti frenchpress 10-8-6-4
tricipiti manubri sopra la testa 3x10
calf in piedi 15-12-10-8
B
stacco da terra 10-8-6-4
rematore 3x8
pulldown 3x10
curl bilancere 10-8-6
concentrato 3x10
leg curl 10-8-8-6
C
squat 8-6-4-2
affondi 3x10
lento dietro 10-8-6-4
alzate laterali 3x10

grazie in anticipo

[emaz92]

ciao a tutti...in palestra mi hanno consigliato questa schea ma mi sembra un po povera...mi date qualche consiglio ?
A
pana piana 6X4 O 5X5 O 4X6
distensioni manubri panca inclnata 3x8
CROCI 3X10-12
CROCI AI CAVI 3X1
tricipiti frenchpress 12 10 8 6
PUSHDOWN 4X10-12
calf in piedi 15-12-10-8
B
stacco da terra 6X4 O 5X5 O 4X6
TRAZIONI SUPINE O PRONE 4XMAX
LAT MACHINE 4X8
rematore 3x8
PULLEY 3X10
ALZATE A 90 4X12
curl bilancere 10-8-6
HAMMER CURL O CURL ALTERNATO 3X12
C
squat 4X6 O 6X4 O 5X5
affondi 3x8
LEG EXTENSION 3X10-12
STACCHI RUMENI 3-4X8
LEG CURL 3X10-12
MILITARY PRESS 4X10 (LEGGERO LE GAMBE TI AMMAZZANO)
ARNOLD PRESS O LENTO MANUBRI 4X8-10
alzate laterali 3x10

grazie in anticipo

ti ho aumentato molto il volume, è bella tosta, se sei troppo neofita forse è meglio depotenziarla un pò. Inoltre fossi in te non allenerei le spalle con le gambe, ma non te lo vieta nessuno

[Iach...]

Gambe sottoallenate decisamente ...
per le spalle,se vuoi tenere quel volume li (molto basso) allora mettile nel giorno del petto ... (il lento fallo avanti perchè vai a sollecitare maggiormente i tricipiti,già scaldati dagli esercizi del petto)
Leg curl e Calf mettili il giorno C,aggiungi anche una leg extension (3x12-15)...
Aggiungi anche l'addome con le gambe (già bello attivo dopo lo squat)

Anche il petto fa poco,io aggiungerei delle croci (anche qui 2-3 x 12)
Leverei il pulldown il giorno del dorso,metterei una lat prona,4x8 ... il grand dorsale nella scheda propostati non viene un granchè toccato infatti ...

Ora dovrebbe andare ...

[Leviatano89]

Gambe sottoallenate decisamente ...
per le spalle,se vuoi tenere quel volume li (molto basso) allora mettile nel giorno del petto ... (il lento fallo avanti perchè vai a sollecitare maggiormente i tricipiti,già scaldati dagli esercizi del petto)
Leg curl e Calf mettili il giorno C,aggiungi anche una leg extension (3x12-15)...
Aggiungi anche l'addome con le gambe (già bello attivo dopo lo squat)

Anche il petto fa poco,io aggiungerei delle croci (anche qui 2-3 x 12)
Leverei il pulldown il giorno del dorso,metterei una lat prona,4x8 ... il grand dorsale nella scheda propostati non viene un granchè toccato infatti ...

Ora dovrebbe andare ...

quello dietro stimola i tricipiti nello stesso modo..

[*kikko*]

grazie mille !!! emaz mi alleno da un anno e poco piu...cmq penso che utilizzerò la tua magari togliendo qualche esercizio...il volume di prima era ridicolo per questo vi chiedevo aiuto