consiglio seduta di spalle

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  • lipastru
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    • Dec 2009
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    consiglio seduta di spalle

    salve scrivo per un consiglio sulla seduta di spalle ho gia scritto in questo forum:i miei dati:

    8anni di nuoto alle spalle
    2 di calcio
    2 di palestra fatta in casa seguendo consigli di un amico bodybuilder(non tanto esperto )
    anni 22
    Peso 71 kg(pesati mattina oggi!xd!)
    alto 1,78 (quella non cresce piu ormai )
    % massa magra=13%
    kg massa magra=63 circa
    fabisogno proteico giornaliero=105 g --->(suddiviso in 5 pasti da 20 gr circa non sto qui a scrivere tutta la mia dieta)
    fabb giornaliero carbo= 210 g --->(suddiviso sempre nei 5 pasti)


    per quanto riguarda la mia seduta di spalle che ho fatto oggi è questa:

    lento avanti 3x10-8-6 (26-29-32 kg) qui nessun problema anzi forse aumento un po perche non mi sono proprio esaurito al max!

    alzate laterali con manubri 3x10-8-6 (9-10-11kg) tutto ok tiran bene le spalle!

    ma
    scrollate con manubri 3x10-8-6(12-14-16kg) propio non tirano i trapezi e l'esecuzione è giusta perchè l'ho eseguo da molto ormai e ho avuto modo di perfezionarlo...vorrei sostituirlo con
    tirate al mento (con bilancere) 3x10-8-6 (26-28-30kg)
    che lo sento tirare bene il trapezio
    oppure è possibile sostituirlo con
    scrollate con manubri 4x12 sempre stesso peso (a cedimento?)
    o altrimenti un esercizio per trapezi alternativo alle scrollate che mi consigliate?
    in generale la seduta è impostata bene? tnx
    Last edited by lipastru; 07-01-2010, 20:35:17.
  • menez
    SdS - Moderator
    • Aug 2005
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    #2
    è un tuo diritto domandare, per carità, però ragazzi cercate di evitare la ridondanza di informazione pena per voi di andare in totale confusione.
    Il mio consiglio è:
    prova quanto ti hanno detto nell'altro forum, quando hai terminato la prova rivolgerai la stessa domanda qui e potrai verificare quale struttura di allenamento è a te più congeniale.
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

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    • lipastru
      Bodyweb Member
      • Dec 2009
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      #3
      è prima volta che chiedo questa cosa su questo forum...
      forse ho sbagliato a dire forum...volevo dire che non è il primo topic in generale che apro in questo sito . ma è il primo topic che apro con questa domanda

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      • menez
        SdS - Moderator
        • Aug 2005
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        #4
        mi riferisco alla tua stessa domanda su altro forum.
        GUTTA CAVAT LAPIDEM
        http://albertomenegazzi.blogspot.it/
        MANX SDS

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        • emaz92
          Bodyweb Advanced
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          • Rimini
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          #5
          dai che prima o poi prenderai dimestichezza.....sostituire le scrollate con le tirate al mento non va bene, perchè le tirate al mento non sono per il trapezio
          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            sarei curioso proprio di sapere come si fa a non "sentire" il trapezio facendo le scrollate e sentirlo facendo le tirate al mento....

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • lipastru
              Bodyweb Member
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              #7
              forse non uso abbastanza chili non so...pero se le scrollate le faccio per piu rip le sento gia tirare di piu.. forse se facessi 4x12 per me andrebbe meglio che dite?

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                prova...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • lipastru
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                  #9
                  potete darmi qualche immagine di come eseguire correttamente i mezzi stacchi?

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                  • Leviatano89
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                    #10
                    open your eyes.... http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

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                    • lipastru
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                      #11
                      tnx! la prima e la guida che gia seguivo io

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