Allenamento per definizione

[VinDieselNa]

"cardio" è troppo generico come termine...come lo imposti? E' quello che fa la differenza. Spedalare a random non è utile come per es. fare 20 minuti ad intensità variabile in salita...a passo veloce.

p.s. ma che tabella è? una specie di full?

Ovviamente fascia grassi...128-135 battiti per minuto mi tengo

Del resto la scheda andrebbe bene?

[Manx]

sinceramente no...dal primo modello sei passato ad una full messa un po' maluccio, perchè?

[VinDieselNa]

sinceramente no...dal primo modello sei passato ad una full messa un po' maluccio, perchè?

perchè non so come fare una bella scheda da definizione

[Manx]

fai una qualsiasi scheda "da massa" senza esagerare col volume ma cavolo sono anni che diciamo che la definizione si fa a tavola.

[VinDieselNa]

Manx infatti io sto in low carb...però il problema è che non vorrei perdere forza :S
Questa scheda come la vedi??l'ho modificata dalla mia vecchia scheda di massa...

A(Petto-Spalle)
Panca inclinata 4x6 120"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8 90"
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90"
JS Alzate laterali 3x10 60"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 4x10 90"
Calf pressa 3x50 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni supine 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 60"
Pulley basso 3x12 60"
Curl con bila 3x10 90"
Concentrato 3x8 90"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"


così andrebbe bene?

[Leviatano89]

piazzaci qualche tecnica di intensità e secondo me andrebbe meglio

[VinDieselNa]

Qualche SS andrebbe bene o meglio RP?

[Leviatano89]

quello che vuoi stripping, rest pause, superserie.. quello che ti piace

[VinDieselNa]

A(Petto-Spalle)
Panca piana RP 3x(1x10-max-max-max 30") 120"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8 90"
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90"
JS Alzate laterali 3x10 60"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60" SS Leg Extention 3x8 90"
Leg curl 4x10 90"
Calf pressa 3x50 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni supine 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 60"
Pulley basso RP 3x(1x10-max-max 20") 90"
Curl con bila 3x10 90"
Concentrato 3x8 90"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"


andrebbe bene così??ho fatto così perchè facendo petto sforzo anche trapezi e lo stesso vale per i dorsali con i bici...

[Leviatano89]

direi che va bene..

[mmaattyy]

bò ora non hai più scuse vin diesel di napoli !! Non ti resta che diventare squartato

[VinDieselNa]

bò ora non hai più scuse vin diesel di napoli !! Non ti resta che diventare squartato

Di sicuro mi distruggero per bene in pale...6 settimane questa scheda...con dieta abbinata...e poi sarò definito o almeno sgrassato

P.s. dimenticavo...
30 min di cardio a 125-135 battiti vanno bene ogni fine WO?

[Manx]

Di sicuro mi distruggero per bene in pale...6 settimane questa scheda...con dieta abbinata...e poi sarò definito o almeno sgrassato

P.s. dimenticavo...
30 min di cardio a 125-135 battiti vanno bene ogni fine WO?

sul cardio c'è una discussione di decine e decine di pagine nella sezione 3d in nota. in ogni caso, mai provato a fare 20 minuti sul tappeto, in salita tra il 10 e il 15%, a passo veloce (5-7 km/h), e variando l'intensità di lavoro?

[VinDieselNa]

sul cardio c'è una discussione di decine e decine di pagine nella sezione 3d in nota. in ogni caso, mai provato a fare 20 minuti sul tappeto, in salita tra il 10 e il 15%, a passo veloce (5-7 km/h), e variando l'intensità di lavoro?

si il tapis nella mai pale ha il programma brucia grassi...aumenta e diminuisce lui stesso di intensità e cerca di tenermi a un certo numerobattiti in modo tale da farmi bruciare più grassi possibile