Buongiorno a tutti.
Ho deciso di cambiare la mia scheda con una trovata qui nel forum, suddivisa su 4 allenamenti a settimana.
Non sono molto pratico con i nomi degli esercizi ed vi chiederei di spiegarmi come si svolgono (scusate l'ignoranza :-):
- Stacco 4 x 6 (come si fanno?)
- Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10 (significa lat maschine con sbarra a presa larga in avanti sul petto e indietro sulle spalle?)
- Concentrato ai cavi alti 2x10 (con cosa potrei sostituirlo? La macchina è quasi sempre occupata)
- Alzate frontali hammer 3x10 (Che significa hammer?)
- Scrollate manubri 4x15 (Che esercizio è?)
Grazie!
PS
L'allenamento completo è questo:
Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12
Addominali vari 8-10x12-15
Martedì dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10
Giovedì spalle addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15
Venerdì gambe zampe
Squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Calf alla pressa 3x20
Ho deciso di cambiare la mia scheda con una trovata qui nel forum, suddivisa su 4 allenamenti a settimana.
Non sono molto pratico con i nomi degli esercizi ed vi chiederei di spiegarmi come si svolgono (scusate l'ignoranza :-):
- Stacco 4 x 6 (come si fanno?)
- Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10 (significa lat maschine con sbarra a presa larga in avanti sul petto e indietro sulle spalle?)
- Concentrato ai cavi alti 2x10 (con cosa potrei sostituirlo? La macchina è quasi sempre occupata)
- Alzate frontali hammer 3x10 (Che significa hammer?)
- Scrollate manubri 4x15 (Che esercizio è?)
Grazie!
PS
L'allenamento completo è questo:
Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12
Addominali vari 8-10x12-15
Martedì dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10
Giovedì spalle addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15
Venerdì gambe zampe
Squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Calf alla pressa 3x20
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