forza sui fondamentali

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  • La_Bestia
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    • Mar 2010
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    #61
    Originariamente Scritto da mr. ciuf ciuf Visualizza Messaggio
    la progressione indicata da menez è ottimamente ottima, nel senso che si progredisce di settimana in settimana.

    Settimane

    I° 4X3*
    II° 4x4 *
    III° 4X5*
    IV° 4X3 *+*
    V° 4X4 **
    VI° 1X5** / 1X4**/ 1X3**/ AGGIUNGI PESO PER FARE IL MASSIMALE 1XMAX



    l'asterisco indica il peso: io ho utilizzato l'85%. con questo peso fai le prime 3 settimane aumentando però le rip., quindi aggiungi altro peso ** e fai altre due settimane.
    l'ultima settimana fai 1x5 con lo stesso peso dell'ultimo 4x4, 1x4, 1x3, aggiungi peso per fare il 1xmax.

    sembra difficile, in effetti è semplice.

    Originalmente inviato da Leviatano89
    ma è realmente fattibile in 2 settimane passare ad utilizzare il carico con cui si fa un 4x3 ad un 4x5?


    SI.
    ma primo secondo terzo ecc sono le sedute di allenamento o le settimane?

    e poi non ho ancora capito se questa scheda conviene farla in ABAB o ABA o ABA/BAB

    qualcuno che mi delucidi per favore

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #62
      Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio
      ma primo secondo terzo ecc sono le sedute di allenamento o le settimane?
      settimane o seduta di allenamento, ragionando in "mono"

      e poi non ho ancora capito se questa scheda conviene farla in ABAB o ABA o ABA/BAB
      io l'ho fatta in ABCD e perfino E la progressione originaria è in "mono", non credo cmq ci siano problemi nel ripeterla in "multi".

      qualcuno che mi delucidi per favore
      .

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • La_Bestia
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        #63
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        .
        hai avuto aumenti di carico considerevoli?

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        • Manx
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          #64
          Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio
          hai avuto aumenti di carico considerevoli?
          si', ma non mi ricordo quanto i PB della scorsa stagione sono stati: 120kg panca, 202,5kg stacco, 2@170kg squat, rematore mi pare 115kg o 120. Ma con menez si fanno praticamente in ogni wo serie di forza con rip basse (1-5) oltre ai lavori piu' ipertrofici, e ci si allena con rip da 1 a 5 in quasi tutti gli ex, non solo nei multiarticolari/fondamentali.

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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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