forza sui fondamentali

[Leviatano89]

certo che è fattibile.
ma di quanto pensi sia l'incremento?
mi sa che non abbiamo ben chiaro, nonostante i continui richiami a blasonati autori americani, di quanto possa essere gestito il miglioramento del carico.
1 kg o 2 kg o 2,5kg questi sono gli aumenti di carico. SOno piccoli, quasi impercettibili, Poliquin li definisce Kaizen.
certamente l'immaginario nostrano non fa che riproporre i 5 o 10 kg di miglioramento prestativo...........ma è pura fantasia.
non c'è assolutamente miglioramento se non c'è ritmo nella crescita.
abbiamo bisogno di sfruttare i cicli di forza perchè tali.
ho detto forza, non ho detto resistenza alla forza o abitudine al servizio di lunghe serie con carichi elevati. La fmm ovvero la forza massimo dei massimi è un concetto di massimo nel minimo tempo di esposizione.
questo è il concetto altrimenti si ricade nell'usato e abusato, 6 o 8 serie di poche reps...ma dico io ma 6 o 8 serie sono molte quando si tratta di Fmm.
se vuoi sviluppare la Fmm allora poco è meglio, in termini di quantità.
devi giocare con il snc, devi lavorare nell'immediatamente già finito e non nel prolungare all'infinito la serie.

prima di tutto, ti ringrazio per la risposta.
Ho chiesto perché sono lavori a cui non sono assolutamente abituato, tutte le volte che ho fatto forza non ho mai lavorato su basse rep (eccetto in giornate tecniche che vedevano giusto un 1-2x1@90%), ma anzi ho sempre fatto periodi lunghi di accumulo e anche l'intensificazione, sebbene avesse volumi in diminuzione, li aveva comunque alti.

Per i recuperi in quello schema come bisognerebbe comportarsi?

leviatano indovina chi è la cavia di questo FMM ?

proprio non saprei pareri sul campo?

[Manx]

prima di tutto, ti ringrazio per la risposta.
Ho chiesto perché sono lavori a cui non sono assolutamente abituato, tutte le volte che ho fatto forza non ho mai lavorato su basse rep (eccetto in giornate tecniche che vedevano giusto un 1-2x1@90%), ma anzi ho sempre fatto periodi lunghi di accumulo e anche l'intensificazione, sebbene avesse volumi in diminuzione, li aveva comunque alti.

Per i recuperi in quello schema come bisognerebbe comportarsi?



proprio non saprei pareri sul campo?

inizio la seconda settimana lunedi, con qualche modifica rispetto alla progressione "stretta" postata sopra. La prima è andata, anche se il coach mi ha cazziato (e perfino deriso ) perchè sono partito "basso" (di panca come sapete sono una schiappa da 110 e lode ).

Stessa cosa stiamo applicando ad una terza persona, vediamo che succede alla fine del ciclo

[Leviatano89]

inizio la seconda settimana lunedi, con qualche modifica rispetto alla progressione "stretta" postata sopra. La prima è andata, anche se il coach mi ha cazziato (e perfino deriso ) perchè sono partito "basso" (di panca come sapete sono una schiappa da 110 e lode ).

Stessa cosa stiamo applicando ad una terza persona, vediamo che succede alla fine del ciclo

la qualche modifica si può dire o è segreto SdS?

ora me la segno e la provo in periodi "più intensi"...

come scheda di base solo questo

A: squat: progressione
panca piana: progressione
military:4x6
french press:3x8

B: stacco: pregressione
trazioni: progressione
rematore bilanciere: 4x6
curl bil. 3x8

o si può mettere altro? Frequenza? A-B-A, B-A-B? A-B-A? A-B-A-B?

[Manx]

la qualche modifica si può dire o è segreto SdS?

ora me la segno e la provo in periodi "più intensi"...

come scheda di base solo questo

A: squat: progressione
panca piana: progressione
military:4x6
french press:3x8

B: stacco: pregressione
trazioni: progressione
rematore bilanciere: 4x6
curl bil. 3x8

o si può mettere altro? Frequenza? A-B-A, B-A-B? A-B-A? A-B-A-B?

segretissimo sul resto attendi Menez, cmq visto che tendi alla forza max anche nei complementari metterei delle serie + basse (del tipo: nel military potresti usare la stessa progressione, magari spostandolo nel B cosi' da lavorare con i delts piu' freschi, rematore anche 4-5 rip, curl bil. 5 rip cosi' french) e un aumento delle stesse serie (braccia 8-10 serie complessive, rematore 5/6). Trazioni ovviamente prone e sovraccaricando. sulla frequenza: sinceramente farei ABC o AB AB.

p.s. è una mia interpretazione della tua tabella, niente di assoluto.

[Leviatano89]

segretissimo sul resto attendi Menez, cmq visto che tendi alla forza max anche nei complementari metterei delle serie + basse (del tipo: nel military potresti usare la stessa progressione, magari spostandolo nel B cosi' da lavorare con i delts piu' freschi, rematore anche 4-5 rip, curl bil. 5 rip cosi' french) e un aumento delle stesse serie (braccia 8-10 serie complessive, rematore 5/6). Trazioni ovviamente prone e sovraccaricando. sulla frequenza: sinceramente farei ABC o AB AB.

p.s. è una mia interpretazione della tua tabella, niente di assoluto.

ah non vale

comunque ora purtroppo non punto a niente, solo ad allenarmi per il gusto di farlo, con un occhio al rinforzo del'up e all'ipertrofia quindi mi va bene tutto.. per questo sono interessato

Attendo Menez

[emaz92]

ciao a tutti, volevo chiedervi un parere per questa scheda semplice basata sui fondamentali per incrementare la forza, mirata ad un neofita o quasi...la scheda è una ABA BAB :

A: squat: progressione
panca piana: progressione
military:4x6
french press:3x8

B: stacco: pregressione
trazioni: progressione
rematore bilanciere: 4x6
curl bil. 3x8

progressione: 8x3 6x4 5x5 4x6 tenendo invariato il peso e cercare di incrementarlo alla fine della progressione

fatemi sapere che ne pensate...

a me come scheda piace, forse la progressione sullo stacco è da modificare. è una sorta di domanda

[emaz92]

in pratica è la mia con in più lo stacco, che inventiva straordinaria

lo stacco non va bene a rep così alte, dal 6x4 in poi diventa più complicato stare sulla tecnica. Mancano totalmente i complementari, come in tutte le schede di forza che si cerca di scimmiottare..

ma i complementari non ci sono? a me sembra ci siano

[Leviatano89]

ma i complementari non ci sono? a me sembra ci siano

potresti elencarmi con dovizia di particolari i complementari per stacco e squat?

[emaz92]

potresti elencarmi con dovizia di particolari i complementari per stacco e squat?

te cosa metteresti levia?

[menez]

prima di tutto, ti ringrazio per la risposta.
Ho chiesto perché sono lavori a cui non sono assolutamente abituato, tutte le volte che ho fatto forza non ho mai lavorato su basse rep (eccetto in giornate tecniche che vedevano giusto un 1-2x1@90%), ma anzi ho sempre fatto periodi lunghi di accumulo e anche l'intensificazione, sebbene avesse volumi in diminuzione, li aveva comunque alti.

Per i recuperi in quello schema come bisognerebbe comportarsi?



proprio non saprei pareri sul campo?

leviatano non sei abituato e questo credo sia un punto a sfavore, ma rimediabile.
mancandoti la sollecitazione a carichi di questa natura il tuo organismo dispone di una capacità esecutiva energetica indirizzata e specializzata. Ma se esce dall'usato e abituale deve, attingendo sempre dalla stessa qualità energetica rimediare a carichi ben più elevati, ma non essendo neuralmente ed energeticamente allenato, non ci riesce.
i recuperi non sono elevatissimi, si parte da poco sotto i 2 minuti per un certo modello, sino a 3 minuti. Quando si è nella "battaglia finale" l'esecuzione prevede un recupero anche di 5 minuti prima dell'1Rm.
ricordati che ho parlato di RITMO, concentrati su questa parola perchè queti allenamenti sono affrontati con un certo Modello di Ritmo Neurale.

[mr. ciuf ciuf]

scusa menez, poichè avrei intenzione di seguire la progressione da te postata, potresti spiegarmi meglio, perchè più la programmo per l'allenamento e più mi sorgono dubbi.


"progressione stretta":
3 3 3 3
4 4 4 4 con stesso carico di 3 reps
5** 5 5 5 con stesso carico di 3 reps gli asterichi cosa indicano?
3** 3 3 3 con nuovo carico *
4** 4 4 4 con stesso carico*


infine siamo giunti alla serie target ed è questa:
5 stesso carico**4**stesso carico 3** stesso carico---> 1 verifica massimale

qui se non ho capito male dopo il 5x4 con lo stesso carico del 4 si va alla rovescia fino ad effettuare la verifica massimale, ma perchè alla rovescia?

grazie.

[menez]

ciao ciuf ciuf ho risposto nell'altro post..........

[Luigi 87]

ciao ciuf ciuf ho risposto nell'altro post..........

potresti spiegare gentilmente questa progressione se devo passare dal 3 3 3 3 al 4 4 4 4 di allenamento in allenamento o solo una volta alla settimana, e cosa sono gli asteristichi? quindi sarebbero sempre 4 serie per fondamentale in progressione?

insomma hai scritto senz'altro qualcosa di sensato e interessante, ma non facilmente comprensibile nei dettagli per uno che non mastica bene il concetto di progressione: hai un post dove spieghi tutto alla perfezione?

grazie!

[blackbart]

ma è realmente fattibile in 2 settimane passare ad utilizzare il carico con cui si fa un 4x3 ad un 4x5?
Forse ho male interpretato..

Immagino che il 4x3 sia eseguito con un certo buffer.

[Leviatano89]

Immagino che il 4x3 sia eseguito con un certo buffer.

:nono2: