Tutto da rifare..

[th3condor]

Ciao Pietro se proprio non ce la fai ad aumentare di un giorno gli allenamenti prova così:

petto - tricipiti

dorso - bicipiti

gambe - spalle

facci vedere qualche scheda

ciao

[pietro_ch]

Ho provato a impostare qualche scheda prendendo spunti dal forum(manx in particolare),che ne pensate

lunedi: petto-addome

piana bilanc. 6 6 6 rest ampi
inclinata 30/45 manubri 8 8 8 60"
declinata 6 6 60"
dip 6 6 6 + sovracc. 60"
croci piane 12 8 6 40"
crunch vari con sovraccarico, 8-10 serie


martedi: dorso-bicipiti

stacco 6 6 4 4 120''
trazioni prone complete 8 8 8 90"
rematore bilanc. 6 6 6 6
pulley basso 8 8 10 60"
scrollate manubri 12 12 12
curl bilanciere 8 8 8 8 90"
curl manubri in piedi 10 10 10 45"

Giovedi: spalle-tricipiti

Lento avanti/dietro 6 6 8 8 120''
tirate al mento 5 5 5 60"
alzate laterali ai cavi 12 10 8 60"
alzate a 90° 10 10 12 45"
French press/Skull 6 6 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 12 10 45"
Push down monolaterale 12 10 45"


Venerdi: gambe-polpacci

squat 8 6 6 4 rest ampi
squat frontale 12 10 60"
pressa 45 8 8 6 60"
Affondi manubri 8 8 45"
Leg curl sdraiato 10 8 60''
Leg curl in piedi 10 10 (lente)
Polpacci in piedi 8 8 8 45"
Donkey calf 20 20 20 20 45"

potrebbe essere valida per uscire dallo stallo? oppure mi consigliate di provare una scheda per forza?

[pietro_ch]

Qualcuno vuole dire la sua?