Tutto da rifare..

**newman** · 06-01-2010, 22:43:31

Ciao! Ho letto anche le altre discussioni...in 15 mesi hai fatto un cambiamento notevole. Per quanto riguarda l'"Esperimento 5000 kcal" ti direi di lasciar perdere l'idea: in quella stessa discussione ti sono stati spiegati i motivi. Per quanto riguarda l'allenamento, dato lo stallo, potresti provare a cambiare approccio, magari allenandoti per un po' in multifrequenza, con esercizi fondamentali. In questo modo potresti concentrarti in particolare su stacco e squat ripetendoli più di una volta alla settimana, dato che i tuoi massimali in questi esercizi sono molto bassi rispetto alla panca.

**mikkou** · 06-01-2010, 22:47:22

io come prima cosa passerei ad una 4 split,poi aumenterei il volume di allenamento in quando secondo me fai poco..soprattutto per le zampe..

**DonKing** · 06-01-2010, 23:08:27

Sono nuovo del forum, ho letto le altre due discussioni, ho la tua stessa età, però sono nell'ambienta palestra da 10, avendo cominciato giovanissimo, posso dirti, prima della pausa forzata, che secondo me hai allenato le gambe molto poco, riesci a fare 90 kg di panca piana, notevole vista la tua massa, e ti limiti a sollevarne 90 di squat, decisamente poco, almeno per me ^^, se vuoi ottenere risultati notevoli, aumenta la massa di lavoro e lavora con dei super set, penso tu sappia di che si tratta, e se te la senti lavora con ripetizioni forzate, sempre tu abbia qualcuno che ti aiuta o con delle ripetizioni ad inganno, sempre che tu abbia qualcuno disposto a faticare per te ^^"

**pietro_ch** · 06-01-2010, 23:09:05

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Ciao! Ho letto anche le altre discussioni...in 15 mesi hai fatto un cambiamento notevole. Per quanto riguarda l'"Esperimento 5000 kcal" ti direi di lasciar perdere l'idea: in quella stessa discussione ti sono stati spiegati i motivi. Per quanto riguarda l'allenamento, dato lo stallo, potresti provare a cambiare approccio, magari allenandoti per un po' in multifrequenza, con esercizi fondamentali. In questo modo potresti concentrarti in particolare su stacco e squat ripetendoli più di una volta alla settimana, dato che i tuoi massimali in questi esercizi sono molto bassi rispetto alla panca.

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

io come prima cosa passerei ad una 4 split,poi aumenterei il volume di allenamento in quando secondo me fai poco..soprattutto per le zampe..

Grazie ragazzi,probabilmente ad una 4 split non ho la possibilità di passarci in quanto sono all'ultimo anno delle superiori e lo studio non è poco...ma un allenamento ad alta intensità no? ho fatto qualche search ma non ci ho capito molto..

**pietro_ch** · 06-01-2010, 23:11:26

Originariamente Scritto da DonKing Visualizza Messaggio

Sono nuovo del forum, ho letto le altre due discussioni, ho la tua stessa età, però sono nell'ambienta palestra da 10, avendo cominciato giovanissimo, posso dirti, prima della pausa forzata, che secondo me hai allenato le gambe molto poco, riesci a fare 90 kg di panca piana, notevole vista la tua massa, e ti limiti a sollevarne 90 di squat, decisamente poco, almeno per me ^^, se vuoi ottenere risultati notevoli, aumenta la massa di lavoro e lavora con dei super set, penso tu sappia di che si tratta, e se te la senti lavora con ripetizioni forzate, sempre tu abbia qualcuno che ti aiuta o con delle ripetizioni ad inganno, sempre che tu abbia qualcuno disposto a faticare per te ^^"

no ma lo squat è cosi basso perchè ho avuto dei problemi dopo una caduta in moto,il mio massimale non è certo 90 ma anche potendo per un po non forzo perchè non vorrei infortunarmi..lo stacco invece so che devo lavorarci meglio,ma cè da dire che lo eseguo come ultimo esercizio e con la schiena in fiamme,probabilmente il reale massimale è molto piu alto...

**DonKing** · 06-01-2010, 23:13:25

scusa la mia ignoranza ma tu fai full body in una scheda sola?

**newman** · 06-01-2010, 23:19:32

Gli esercizi "grossi" andrebbero fatti sempre all'inizio, sono molto impegnativi, quindi da fare quando l'SNC non è ancora cotto. Per quanto riguarda l'intensità non voglio dirti niente perchè non ho mai fatto lavori con tecniche di intensità particolari (se a quelle ti riferisci): le trovo "cose da avanzato". Secondo me all'inizio è meglio costruire dei carichi significativi sugli esercizi fondamentali; quando poi hai carichi discreti intensifichi (mia opinione, eh).

Per quanto riguarda lo squat con una tecnica corretta è difficile infortunarsi. Dovresti lavorare sulla tecnica: discreto volume di lavoro, serie a buffer, con ripetizioni pulite.

**newman** · 06-01-2010, 23:22:20

Originariamente Scritto da DonKing Visualizza Messaggio

Sono nuovo del forum, ho letto le altre due discussioni, ho la tua stessa età, però sono nell'ambienta palestra da 10, avendo cominciato giovanissimo, posso dirti, prima della pausa forzata, che secondo me hai allenato le gambe molto poco, riesci a fare 90 kg di panca piana, notevole vista la tua massa, e ti limiti a sollevarne 90 di squat, decisamente poco, almeno per me ^^, se vuoi ottenere risultati notevoli, aumenta la massa di lavoro e lavora con dei super set, penso tu sappia di che si tratta, e se te la senti lavora con ripetizioni forzate, sempre tu abbia qualcuno che ti aiuta o con delle ripetizioni ad inganno, sempre che tu abbia qualcuno disposto a faticare per te ^^"

Se parli di squat le forzate o il cheating non mi sembrano delle buone idee.

**DonKing** · 06-01-2010, 23:24:39

no no ^^ parlavo di panca in quel caso, lo squat non centra

**pietro_ch** · 06-01-2010, 23:26:05

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Gli esercizi "grossi" andrebbero fatti sempre all'inizio, sono molto impegnativi, quindi da fare quando l'SNC non è ancora cotto. Per quanto riguarda l'intensità non voglio dirti niente perchè non ho mai fatto lavori con tecniche di intensità particolari (se a quelle ti riferisci): le trovo "cose da avanzato". Secondo me all'inizio è meglio costruire dei carichi significativi sugli esercizi fondamentali; quando poi hai carichi discreti intensifichi (mia opinione, eh).

Per quanto riguarda lo squat con una tecnica corretta è difficile infortunarsi. Dovresti lavorare sulla tecnica: discreto volume di lavoro, serie a buffer, con ripetizioni pulite.

Ok ma un esercizio come lo stacco preferisco farlo a schiena completamente calda...devo evitare al massimo infortuni..Poi lo squat non è che ho paura di infortunarmi,è che ho un ginocchio ancora un po dolorante..Comunque si forse hai ragione sull'intensità..vediamo cosa dicono gli esperti..spero in un loro intervento