Tutto da rifare..

[newman]

Ok ma un esercizio come lo stacco preferisco farlo a schiena completamente calda...devo evitare al massimo infortuni..

Sì, ok: scaldarsi è un conto, ma tu hai scritto che lo fai come ultimo esercizio e con la schiena in fiamme.

Prova a leggere il 3d di Manx sul riscaldamento: se lo segui è impossibile che di infortuni perchè sei freddo (a meno che non sbagli la tecnica).

Comunque potresti fare lo stacco dopo aver fatto qualche serie di good morning (e dopo riscaldamento spacifico per lo stacco).

[pietro_ch]

Cosa ti turba

no niente non capivo il cheat alla panca

[newman]

Nuooo, sorry xD ho sbaglio non le cheat volevo dire le negative xD pardon un errore da nabbo.

Tra.

[DonKing]

Boh cmq secondo me dovresti provare cosi, se proprio proprio vuoi forza fai un superset gigante...ma occhio agli strappi

[newman]

Boh cmq secondo me dovresti provare cosi, se proprio proprio vuoi forza fai un superset gigante...ma occhio agli strappi

...ma...come fai a fare forza su un superset gigante?

[DonKing]

ma che forza O.o il superset gigante si fa per la resistenza...io per lavoro intenso avevo capito quello O.o

[newman]

Boh cmq secondo me dovresti provare cosi, se proprio proprio vuoi forza fai un superset gigante...ma occhio agli strappi

Ok, avevo inteso male.

[DonKing]

no no xD forza...intendevo forzare xD

[pietro_ch]

Ragazzi non per offendere nessuno ma mi avete soltanto confuso le idee...qui bisogna cambiare scheda..o almeno credo

[DonKing]

Vuoi aumentare la resistenza o la forza?

[pietro_ch]

Vuoi aumentare la resistenza o la forza?

Voglio uscire dallo stallo,come ha detto un utente il mio corpo ormai si è abituato a quel tipo di scheda e non ha pi stimoli per la crescita.
voglio capire come agire per cambiare scheda o tipologia di allenamento

[DonKing]

E fin qui ci siamo tutti mi pare, ma per uscire da una fase di stallo, almeno secondo me, bisogna capire dove si vuole arrivare, vuoi aumentare massa, forza, resistenza? cosa?

[pietro_ch]

E fin qui ci siamo tutti mi pare, ma per uscire da una fase di stallo, almeno secondo me, bisogna capire dove si vuole arrivare, vuoi aumentare massa, forza, resistenza? cosa?

Massa assolutamente...

[th3condor]

io come prima cosa passerei ad una 4 split,poi aumenterei il volume di allenamento in quando secondo me fai poco..soprattutto per le zampe..

quoto .... fai uno split di 3 con poca intensità rpvoauno split di 4 aumentando l'intensità.
ti posto un esempio:

petto-tricipiti

dorso - bicipiti

spalle

gambe-addome

cerca di stare sulle 16 serie circa per i gruppi grandi e 12 per i piccoli, come vedi impostando una scheda su questi miei consigli ti rendi conto che il tuo stallo può essere causato da un allenamento troppo blando.

ciao

[pietro_ch]

quoto .... fai uno split di 3 con poca intensità rpvoauno split di 4 aumentando l'intensità.
ti posto un esempio:

petto-tricipiti

dorso - bicipiti

spalle

gambe-addome

cerca di stare sulle 16 serie circa per i gruppi grandi e 12 per i piccoli, come vedi impostando una scheda su questi miei consigli ti rendi conto che il tuo stallo può essere causato da un allenamento troppo blando.

ciao

mmh..avevo scritto che a passare ad una 4 split avrei dei problemi..ma vabbè se è questa l'unica strada la seguirò..ora posto un po di schede.