Questione recuperi

[ArnoldFan]

Buonasera, mi stavo chiedendo delle cose a riguardo dei minutaggi di recupero fra una serie e l'altra e fra esercizio e l'altro...

Ma secondo voi esiste un limite ed un minimo prestabilito, a seconda del tipo di allenamento che si sta facendo?
Perchè io so che in genere in massa i recuperi devono essere maggiori, mentre il contrario in definizione. Essendo io in massa, ho preparato una scheda in cui ad esempio nelle gambe non vado oltre i 90 sec. di recupero fra una serie e l'altra.

Quello che voglio dire è: ma pure se ad esempio recupero 10 secondi la cosa può funzionare?

Spero di essermi spiegato...

[Manx]

hai le idee un po' confuse non è che in massa si recuperi di + e in definizione di - dipende dal tipo di lavoro che vuoi fare. Puoi fare anche SS che non prevedono recuperi, cosi' recuperi di 10" o di 120".

[ArnoldFan]

Ecco, proprio te volevo!
No perchè io avevo sempre in mente questo concetto che in massa bisognasse recuperare di più... Quindi i recuperi di 60 sec nei fondamentali anche in massa vanno bene?

[menez]

tutti gli esercizi sono tempo-dipendenti. Significa che il tempo è importante per il recupero energetico.
non esistono, come detto da Manx, recuperi "stagionali", esistono recuperi completi e incompleti fra questi: recuperi in crescendo, in diminuendo, in crescendo e in diminuendo alternati.
maggiore è l'intensità maggiore sarà il tempo di recupero questo perchè l'allenamento di tipo neurale coinvolge le cellule nervose le quali notoriamente recuperano dalle 5 alle 6 volte più lentamente della cellula muscolare (Poliquin 1997).
se ti interessa vale questa regola:
tempo di recupero=10-15 volte il tempo di sforzo
recupero incompleto, in questo caso l'intensità è moderatamente minore rispetto al primo caso, la regola qui è:
tempo di recupero: 2-4 volte il tempo di sforzo

[ConLaTesta]

In realtà più che l'orologio conta il tuo respiro ed il battito cardiaco: se sei in massa quest'ultimo deve ritornare come a riposo, se sei in definizione invece devi ancora essere un pò affannato e con una frequenza cardiaca più alta che quella a riposo.

[Manx]

In realtà più che l'orologio conta il tuo respiro ed il battito cardiaco: se sei in massa quest'ultimo deve ritornare come a riposo, se sei in definizione invece devi ancora essere un pò affannato e con una frequenza cardiaca più alta che quella a riposo.

usciamo da questi schemi dogmatici... puoi fare la stessa cosa, usando rest brevissimi, anche in massa. Non è che se fai 3 serie di squat con 100kg e con 30" di rest ti definisci e se ne fai sempre 3 con 100kg e 90" di rest fai massa...l'impatto metabolico e sull'SNC è sicuramente diverso, ma non è il recupero il parametro assoluto che determina il "tipo" di allenamento.

[riccio84]

io penso che non esisterà mai un tempo di recupero preciso...io attualmente faccio massa e cerco di stare nell'arco dei 90-120 secondi di recupero.
Mi sento che basta e quindi lo cronometro, ma la cosa è soggettiva esempio...
vedevo fare superserie in palestra a me bastavano 120 secondi di recupero...ad altrii con il mio stesso peso facevano quasi 180 secondi.
secondo voi non è così???

[Manx]

è soggettivo certo, puoi fare SS anche con 50" di rest o meno. In ogni caso l'oggettività è nel fatto che a rest diversi corrispondono carichi diversi e quindi risposte metaboliche diverse. Tutto è corretto, dipende cosa si vuole fare.

[Gandhi]

Ma la definizione si fa con la dieta, non con l'allenamento

Quindi i tempi di recupero non centrano niente da quel che ho capito finora