nuovo utente

[th3condor]

Ciao a tutti sono nuovo del forum volevo confrontare con voi il mio metodo di allenamento che seguo ormai da 10 anni.

A - Petto-tricipiti

B - dorso-bicipiti

C - spalle

D - gambe-polpacci-addome

Riposo

Riposo

A ---> B ---->C--->D
16 serie per gruppi grandi e 12 per i piccoli.

non psto nessuna scheda perchè non ne uso.... allenamento solo istintivo cambiando spesso esercizi, per la massa sto sulle 4x8 abbinando spesso però piramidali e negative, facendo magari qualche sessione di pura forza sempre alternata e proprio dipendendo dal giorno come mi sento.

vorrei aprire questa discussione su cosa ne pensate di un allenamento così composto se ritenete errato.

40 anni 1.72 cm x 85 kili

al momento la mia dieta è sulle 4000 calorie
ciao
alex

[RAYBAN]

Ciao, benvenuto!

Beh, non è che ci dai molte indicazioni per esprimere pareri...

Quanto recuperi tra i sets? Fai tutte le serie con carichi pesanti e recuperi ampi? O viceversa solo pump?

Insomma, posta un po' di informazioni aggiuntive.

[th3condor]

Ciao, nei periodi di massa mi tengo sulle 8 rp tranne gli esercizi che decido di fare in piramidale o superset.
il recupero tra set è di circa 90 sec.

non volevo una opinione sugli esercizi, ma sul tipo di allenamento a istinto, ritengo questo tipo di allenamento molto proficuo per il mio corpo e volevo pareri da altri utenti se loro lo hanno utilizzato e con che risultati.

E' un tipo di allenamento che spezza la routine e dà sicuramente nuovi stimoli, inoltreogni giorno variando gli esercizi si lavora in maniera differente i vari gruppi muscolari.

ciao
Alex

[Manx]

posta una routine "tipo". niente in contrario all'allenamento ad istinto, ma in ogni caso ci deve essere una logica di fondo e al carico deve essere data la giusta importanza.

[snogm]

1.72 cm per 85 kg...spero per te di muscoli!!
nn hai delle foto da postare per vedere il tuo fisico ksì si capisce anke quanto è profiquo per te

[RAYBAN]

posta una routine "tipo". niente in contrario all'allenamento ad istinto, ma in ogni caso ci deve essere una logica di fondo e al carico deve essere data la giusta importanza.

Sono totalmente d'accordo.

Ok all'allenamento istintivo. Infatti, una cosa è l'allenamento istintivo e un'altra cosa è allenamento, perdonatemi il termine, "alla cavolo".
L'allenamento istintivo, ti fa fare ad esempio un set di un esercizio insolito, con una cadenza di reps insolita...ti fa fare uno stripping finale non previsto... delle burns... un richiamo in un gruppo, e così via...

L'allenamento istintivo è il più complicato. Apparentemente sembra facile da mettere in atto perché non ha regole. Non è così... nella maggior parte dei casi, va a finire che si fa l'allenamento "alla cavolo". Perché, sebbene l'istinto sia irrazionale, esso necessita di tempo per poter essere sviluppato e dunque essere produttivo.

Uno che si allena da 6 mesi e dice di allenarsi ad istinto, molto probabilmente si sta allenando "ad minchiam (!)"...

[th3condor]

Esempio di allenamento petto + tricipiti

PANCA PIANA 10-8-6-4
CROCI PIANE 10-8-6-4
MANUBRI SU INCLINATA 4x8

MANUBRI SU PIANA + FRENCH PRESS 4x8+8

PULL DOWN 10-8-6-4
TRICEPS PRESS 4x10

Rayban sono perfettamente d'accordo con te se ti alleni a istinto senza cognizione di causa rischi solo di fare danni.

ho 40 anni e mi alleno da 15 ormai, questo tipo di allenamento è quello che mi ha portato maggiori benefici.

ciao

[RAYBAN]

Esempio di allenamento petto + tricipiti

PANCA PIANA 10-8-6-4
CROCI PIANE 10-8-6-4
MANUBRI SU INCLINATA 4x8

MANUBRI SU PIANA + FRENCH PRESS 4x8+8

PULL DOWN 10-8-6-4
TRICEPS PRESS 4x10

Rayban sono perfettamente d'accordo con te se ti alleni a istinto senza cognizione di causa rischi solo di fare danni.

ho 40 anni e mi alleno da 15 ormai, questo tipo di allenamento è quello che mi ha portato maggiori benefici.

ciao

Mi alleno anche io in maniera istintiva. Non nego di essere scaduto, a volte, nell'allenamento "alla cavolo"!

In 15 anni di allenamento avrai commesso molti errori, quindi direi che molte strade "sbagliate", ad oggi sei in grado di evitarle.
Quindi se un soggetto è in grado di gestire, con risultati, un allenamento istintivo dico che deve continuare su quella strada.

[Manx]

l'allenamento che mi porta maggiori benefici..."non esiste". Quello che funziona è variare continuamente - io intendo ad ogni wo - metodica, volume, abbinamenti, intensità, recuperi ecc... da un anno e mezzo ogni allenamento è diverso dall'altro.

[th3condor]

l'allenamento che mi porta maggiori benefici..."non esiste". Quello che funziona è variare continuamente - io intendo ad ogni wo - metodica, volume, abbinamenti, intensità, recuperi ecc... da un anno e mezzo ogni allenamento è diverso dall'altro.

esattamente come me manx, ogni allenamento diverso dall'altro.... in periodi di massa però tengo volume e intensità invariati.... è così che il corpo non si abitua a una scheda ma riceve stimoli nuovi ogni allenamento

ciao